Começamos o nosso sétimo dia da meditação dos 21 dias da nossa experiência da meditação com gratidão e o mantra que vamos utilizar hoje,
Para a me Dana,
Significa essa rendição ao divino,
Essa expansão à universalidade,
O tornar-nos um com o divino.
Vamos então colocar-nos numa postura sentadas,
Confortáveis,
Com as ancas mais acima que as nossas pernas,
A nossa coluna direita,
Neste primeiro momento inicial o que fazemos é explorar um pouco a nossa postura,
Antes de tomarmos o compromisso de permanecermos em quietude durante toda a nossa prática de meditação em silêncio.
Então,
Com o convite de colocar-nos na postura,
Começamos a convidar também de uma forma mais consciente a nossa respiração e vamos,
Então,
Inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Inspira pelo nariz e expira pela boca,
Inspira lenta e profundamente pelo nariz e expira lenta e suavemente pelo nariz ou pela boca.
Observamos como nos encontramos nesta manhã,
Observamos o nosso corpo mental,
Ou a fluidez ou o fluxo dos nossos pensamentos,
Onde se encontram,
Observamos o nosso corpo emocional e o que fazemos é trazer para o momento presente o nosso corpo,
A nossa mente e o nosso coração.
E continuamos a inspirar pelo nariz e a expirar agora pelo nariz,
Trazemos as mãos juntas à frente do nosso coração,
Em Anjali Mudra e colocamos a nossa intenção de dedicar esta prática ao mantra Pranidhana,
A minha individualidade expande-se para a universalidade.
Inspira pelo nariz e expira pela boca,
Convido-o a que tragam também as vossas intenções individuais para a vossa prática e juntos,
Juntas,
Vamos inspirar pelo nariz e expirar pela boca.
Colocamos agora as nossas mãos,
Com as costas e as mãos apoiadas sobre as pernas e podemos unir o dedo indicador e o pulgar,
Deixando os outros dedos esticados em Dhyana Mudra,
Para ajudarmos também na prática de concentração e vamos realizar um Pranayama,
Sama Vritti,
Sama significa igual,
Vritti,
Partes,
Partes,
Então são partes iguais,
As mesmas partes iguais e são partes iguais de respiração,
Mesma quantidade de ar,
De energia que é trabalhada nesta respiração chamada respiração quadrada,
Para ajudarmos também a trazer foco à nossa prática.
Começamos por realizar uma respiração de limpeza da energia residual nos nossos pulmões e inspira pelo nariz e expira pelo nariz e pela boca e começamos então Sama Vritti,
Pranayama,
Inspirando em dois,
Três,
Quatro,
Pausa,
Retenção do ar com os pulmões cheios em dois,
Três,
Quatro,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Pausa,
Retenção com os pulmões vazios em dois,
Três,
Quatro,
Expira dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Expira dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Expira dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Expira dois,
Três,
Quatro,
Pausa dois,
Três,
Quatro,
Expira em dois,
Três,
Quatro,
Pausa em dois,
Três,
Quatro,
Inspiração lenta e profunda por ambas as narinas,
A inspiração lenta e suave por ambas as narinas,
Observa os efeitos do Pranayama no teu corpo e dá uma nota das sensações trazendo para a tua prática aquilo que pertence à tua prática,
As tuas ferramentas de foco que são aqui a tudo do teu corpo,
A respiração consciente e o mantra Pranidhama,
E damos início à nossa prática da meditação em silêncio com o mantra Pranidhama que significa a rendição no sentido de devoção a algo maior que nós próprios,
Quando trabalhamos também a informação que eu vos trouxe dos Niyamas,
Os princípios de Yoga Ishvara Pranidhama,
É um desses princípios,
Fala também desta união com o todo,
A expansão da nossa consciência,
Damos então início à nossa prática,
Pranidhama,
Inspira Pranidhama,
Expira Dhana,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama A expira dana,
Se o teu pensamento estiver em outro lugar,
Regressa ao mantra Pranidhama,
Pranidhama.
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama,
Pranidhama Soltamos o nosso mantra,
Trazemos as mãos juntas à frente do nosso coração e a rendição acontece quando eliminamos os pensamentos que nos causam resistência e nos mantêm numa consciência individual de separação e ganhamos uma consciência que aceita e abraça a nossa plena universalidade.
Levamos então para o nosso dia o pensamento central da nossa prática de hoje,
Do sétimo dia da meditação,
Expando a minha consciência para o eu ilimitado.
Inspira,
E ao inspirar traz agora o queixo em direção ao peito,
Todo o teu corpo ligeiramente inclinado para a frente e fechamos a nossa sadhana,
A nossa prática de crescimento espiritual,
Desejando que em todas as partes,
Todos os seres sejam felizes e livres.
Lokasamastah Zokinum Bhavantu O meu ser reconhece e honra a luz que existe no teu ser.
Do meu coração para o teu coração,
Namastê.
