Riattiva i Tre Centri

Questa breve pratica ti aiuta a portare l'attenzione ai tuoi Tre Centri vitali: corpo, mente, cuore.
Ti guido in una meditazione semplice ed efficace, per riattivare le tue energie e ripulire i tuoi Centri attraverso la respirazione.
Puoi dedicare cinque minuti a questa pratica nelle ore serali, se non riesci a riposare bene; oppure al mattino, se hai un risveglio faticoso.

Transcript

Mettiti in una posizione comoda,

Chiudi gli occhi,

Prendi consapevolezza del tuo corpo,

Dei punti in cui appoggia,

Della pressione,

Distendi i muscoli e porta l'attenzione al respiro.

Respira normalmente,

Trova il tuo ritmo,

Ad ogni ispirazione sciogli,

Lascia andare le tensioni e i pensieri,

Cerca di ispirare ed espirare dal naso,

Lentamente,

Il respiro si fa più profondo e consapevole,

Inspira ed espira completamente,

Porta il palmo della mano poco sotto l'ombelico,

Immagina che il tuo respiro parta da lì,

Inspira e osserva l'aria entrare dalla pancia,

Espira con calma,

Immagina di ossigenare bene questa zona,

Questa parte rispecchia tutto il tuo corpo,

Gli estinti,

La materia,

Il creare,

Porta l'attenzione in questa zona e ringraziala,

Per l'intuito,

Per le pulsioni,

Per i bisogni che definiscono chi sei,

Ora sposta la mano all'altezza dello stomaco dove si incontrano le costole,

Immagina di ispirare da questo punto,

Respira con calma e ossigena questa zona,

Completamente,

Lascia uscire tutta l'aria senza forzare,

In questa zona ci sono le tue emozioni,

I sentimenti,

L'umore,

Respira per darle sollievo e ringraziala per le gioie,

Il dolore,

L'amore,

Sposta ora il palmo sul petto,

In alto,

Sotto al collo,

Inspira ed ispira da questo punto,

Premi leggermente per lasciare uscire tutta l'aria,

Cerca di respirare profondamente e con calma,

Questa zona è la tua parte razionale,

La tua mente,

Porta ossigeno a questa parte e ringraziala per i pensieri,

Per le preoccupazioni anche e per la fiducia,

Inspira a fondo ed espira lasciando andare tutto,

Ora riporta la mano lungo il corpo e inspira portando l'aria dalla pancia al petto ed espira lasciando andare le tensioni,

Lasciando andare le preoccupazioni,

Lasciando andare tutti i pensieri,

Ascolta come l'aria passa dalla pancia,

Allo stomaco,

Al petto e poi lascia andare quando vuoi,

Riapri gli occhi.