Scan Corporel 15 minutes
Un scan corporel de 15 minutes où nous portons attention au corps pour nous aider à nous relâcher et à nous reposer dans une présence incarnée. A pratiquer, allongé, assis ou debout, à tout moment pour se ressourcer et cultiver la pleine conscience. Avant tout, Mindfulness is Bodyfulness ;)
Script
Vous pouvez faire cette méditation du scan corporel allongé,
Assis ou même debout.
Et nous allons balayer le corps en commençant par les pieds et en remontant jusqu'au sommet du crâne.
Et nous ne cherchons pas à ressentir des sensations en particulier,
Juste à nous connecter aux différentes parties de notre corps pour ressentir ce qui est déjà là dans l'instant.
Et donc en commençant par porter l'attention sur vos pieds à cet instant,
En ressentant le contact des pieds avec le sol ou le lit,
Peut-être en ressentant aussi les orteils,
La position des pieds,
Puis en se déplaçant vers les chevilles,
Les mollets,
Le bas des jambes,
En ressentant les sensations de contact,
De pression,
Peut-être de température,
Du vêtement au contact de la peau.
Et dans cette pratique,
Il ne s'agit pas de penser à une partie du corps,
Mais simplement de la ressentir de l'intérieur,
Ressentir les sensations qui s'y trouvent et aussi l'absence de sensations.
Car parfois,
On ne ressent pas grand chose et c'est tout à fait naturel,
Mais on porte attention comme si on pouvait ressentir quelque chose.
Et en déplaçant notre attention maintenant vers les genoux et les cuisses,
En les ressentant de l'intérieur,
Et en étendant l'attention à l'articulation des hanches,
Où les jambes sont reliées au bassin,
Maintenant en élargissant pour ressentir l'ensemble des deux jambes,
Et peut-être respirer à l'intérieur en utilisant la respiration comme guide pour accompagner notre attention à l'inspiration vers le bas des jambes et à l'expiration en remontant jusqu'aux hanches.
Et en laissant les jambes maintenant,
En amenant l'attention dans le bassin,
Les fessiers,
En ressentant peut-être la respiration dans le bas du ventre,
Ou peut-être pas,
Encore une fois nous ne recherchons pas de sensations en particulier,
Mais simplement à nous connecter à ce qui est déjà là.
Puis en remontant doucement avec notre attention vers la poitrine,
La cage thoracique,
Ressentant peut-être le mouvement de la respiration qui monte et qui descend dans la poitrine,
Et maintenant en déplaçant l'attention vers l'arrière du buste,
Vers le dos,
Et plus particulièrement en commençant par la zone du bas du dos,
Des lombaires,
Et en élargissant progressivement vers le haut du dos,
En accueillant la zone des omoplates,
Des trapèzes,
Ressentant les parties du dos qui sont en contact avec le lit,
Le sol ou la chaise,
La cambrure dans le bas du dos,
Et peut-être que dans ces zones il y a des sensations plus inconfortables,
Des tensions,
Et sans vouloir les changer,
Les détendre,
Simplement portons notre attention sur ces sensations,
En les explorant,
En respirant à l'intérieur des sensations,
Peut-être ces sensations s'adoucissent d'elles-mêmes,
Mais peut-être pas,
Si ces sensations persistent,
Simplement en faisant l'expérience d'être avec,
De leur laisser l'espace d'onduler,
D'être là.
Peut-être aussi dans cette zone du dos,
En ressentant la respiration dans l'arrière des poumons,
Et de là en déplaçant l'attention vers le bas,
Vers les mains,
En explorant les deux mains en même temps,
Les doigts,
Le contact des mains avec le sol,
Le lit ou une autre partie du corps,
Et puis en déplaçant l'attention vers les poignets,
Les avant-bras,
En ressentant peut-être dans cette zone le contact de l'air ou du vêtement,
La position des bras,
Et en déplaçant l'attention vers les coudes et le haut des bras,
Et aussi vers les épaules,
En ressentant les épaules,
Et en élargissant l'attention pour ressentir dans l'ensemble des deux bras,
Et si cela vous soutient,
En imaginant respirer dans les bras jusqu'aux mains,
Et en laissant les bras et en déplaçant maintenant l'attention vers le cou et la gorge,
Et ensuite vers la tête,
En ressentant la mâchoire,
La bouche avec la langue et les dents à l'intérieur,
Peut-être une sensation d'humidité,
En ressentant les joues,
Le nez,
Les yeux,
Les paupières,
Les petits muscles autour des yeux,
Et puis en se déplaçant vers le front,
Les tempes et le visage dans son ensemble,
Déplaçant l'attention maintenant vers les côtés de la tête,
Les oreilles,
Puis vers l'arrière de la tête,
Jusqu'au sommet de la tête,
Et maintenant en ouvrant l'attention pour inclure l'ensemble du corps assis,
Allongé ou debout,
Et si vous le sentez,
Vous pouvez imaginer respirer depuis le sommet du crâne,
Jusqu'en bas,
Jusqu'à vos pieds,
Et ensuite expirer vers le haut,
L'air ressort par le sommet du crâne,
En laissant la respiration respirer à son rythme naturel,
Comme une vague qui monte et qui descend,
Là maintenant,
Rien à faire,
Nulle part où aller,
Être simplement là,
Et alors que nous arrivons doucement à la fin du scan corporel,
Remettez progressivement un peu de mouvement,
Commençant par les extrémités du corps,
Les doigts de pied,
Les mains,
Et laissez le corps s'étirer comme il le souhaite,
Et maintenant en ouvrant les yeux,
S'ils étaient fermés,
Doucement,
Pour passer au reste de votre journée ou de votre soirée.
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4.5 (336)
Avis récents
Patricia
November 30, 2023
Merci pour ce scan corporel et pour la clarté des notations qui ponctuent la seance.
Christian
August 14, 2023
Scan très agréable, une méditation de 15 mn qui semble bien plus courte, tellement je suis bien
September 6, 2021
Merci🙏
Ccil
August 18, 2021
Clairette
June 2, 2021
Parfait
Mira
April 12, 2021
Appaisant et très relaxant. Merci
Latifa
September 7, 2020
Merci 🙏
Vincent
July 29, 2020
Un scan corporel simple et efficace !
Ricou
July 20, 2020
Très bon entraînement à la présence aux sensations du corps, partie par partie puis dans son ensemble. Merci 🙂
Perrine
May 24, 2020
Super méditation, calmante et relaxante. Merci 🙏
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