BODY SCAN AFFETTIVO

Un body scan dove possiamo prendere coscienza delle sensazioni che sono presenti in questo momento nel corpo, notandole e poi lasciandole andare, ringraziando il nostro corpo per tutto quello che fa per noi.
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Transcript

Bodyscan affettivo Sdraiati,

Mettiti comoda,

Mettiti comodo.

Se vuoi puoi stare anche seduta,

Seduto.

Inizia ad ascoltare i punti di contatto con il terreno,

Con la seduta,

Con il tappetino che ti sostiene.

Nota se puoi lasciarti sostenere ogni volta di più mentre espiri,

Esprofonditi,

Accomodi,

Osservando i punti di contatto.

Tutti i giorni facciamo molti sforzi e ora in questo momento puoi lasciare andare ogni sforzo,

Osservare te stessa,

Te stesso,

Notando semplicemente che cosa compare,

Quale sensazione del corpo,

O quale pensiero.

Prendi coscienza delle sensazioni che sono presenti in questo momento,

Notale e lasciali andare.

Nota se ci sono emozioni,

Pensieri,

Lasciali andare.

Ora porta l'attenzione per un momento all'area del cuore e se vuoi puoi appoggiare una mano o entrambe le mani,

O se preferisci lascia le mani e le braccia distese.

E mentre porti l'attenzione al cuore impegnati a prenderti cura di te,

Come ti prenderesti cura di una persona veramente cara.

Fai tre profondi respiri,

Quando inspiri inspira in modo pieno,

Trattieni per un attimo il respiro e lascialo andare espirando.

Poi lascia che il respiro ritorni naturale e automatico e vai a portare l'attenzione con la tua presenza e consapevolezza lungo le gambe fino ai piedi.

Osserva le dita,

I piedi,

La forma,

La consistenza.

Percepisci entrambe le gambe e inspira ed espira con le tue gambe.

E in modo oggettivo di alle tue gambe questa grande verità.

Siete le mie gambe,

Siete con me sempre.

Grazie per tutto quello che fate per me.

Ringrazia le tue gambe,

Anche se questo potrebbe sembrare apparentemente banale.

E nota cosa provi ringraziando.

Poi lasciamo le gambe e saliamo al tronco.

La zona della colonna vertebrale dal coccigele cervicali nella parte posteriore a contatto con la seduta o il tappetino,

La parte anteriore del tronco,

Con il cuore,

Altri organi importanti come lo stomaco,

I polmoni,

L'intestino.

Osserva il tuo tronco,

Percepiscilo e senti il respiro nel tuo tronco,

Forse come quell'onda quando inspiri e quando espiri.

E oggettivamente annota questa grande verità.

Sei il mio tronco,

Sei la mia colonna vertebrale,

Sei sempre con me.

E ringrazia,

Ringrazia tutti gli organi nel tuo tronco,

Ringrazia la tua colonna vertebrale e nota cosa provi.

Poi lascia il tronco e porta l'attenzione alle tue spalle,

Alle tue braccia,

Alle tue mani.

Senti la forma,

La consistenza,

Osserva le dita e dia alle tue braccia e alle tue mani questa grande verità.

Siete le mie braccia,

Le mie mani,

Siete sempre con me,

Ogni giorno compite gesti,

Azioni.

E ringraziamo braccia e mani e osserviamo quello che sentiamo.

Poi lasciamo andare braccia e mani e saliamo al viso,

Bocca,

Naso,

Orecchie,

Occhi,

I nostri organi di senso.

Osserviamo,

Respiriamo con tutto il nostro viso e diciamoci questa semplice verità.

Sei la mia bocca,

Il mio naso,

I miei occhi,

Le mie orecchie,

Percepisco il gusto,

L'olfatto,

La vista,

L'udito.

E ringrazio,

Ringrazio queste parti del mio corpo e ciò che mi permettono di fare ogni giorno,

Di sentire,

Di vedere,

Di gustare,

Di odorare.

Poi lascio anche l'osservazione al mio viso e porto l'attenzione a tutto il mio corpo,

Dalla testa ai piedi,

E sento il respiro che pervade tutto il mio corpo.

Osservo il mio corpo che mi permette di vivere quotidianamente e lo ringrazio.

Poi presenta il mio corpo,

Mi lascio pervadere da quel movimento che il mio corpo ama e inizio a muovere delicatamente le mie mani,

I miei piedi e poi lentamente metto in movimento tutto il mio corpo.

Magari mi stiracchio,

Mi massaggio,

Mi abbraccio,

Sbadiglio e poi piano piano,

Lentamente,

Ringraziandomi,

Riprendo le mie attività.