Meditación Para Los Sentidos. ¿Qué Me Funciona Mejor?

Cada persona es un mundo y lo que me funciona a mi no necesariamente te funcione a ti también, es por esto que decidí comenzar con esta meditación en donde experimentaremos con distintos sentidos y diferentes formas de meditar para que te dejes sentir y elijas lo que más te funcione.
Si alguna(s) de estas técnicas te resuenan, puedes incorporarla(s) en tu práctica de meditación, para hacerte más fácil el camino de conexión. También funcionan para dejar a un lado la mente y regresar al presente, aquí y ahora. Espero que te guste y sobre todo que te sirva. Mil Gracias!
Música creada por Andrés Arriaga. Foto realizada por Neima Pidal.

Transcript

En este primer episodio vamos a hacer una meditación muy sencilla en la que jugaremos con nuestros sentidos a ver qué nos funciona mejor para meditar porque cada persona y cada ser es un mundo y lo que me funciona a mí no necesariamente cause el mismo efecto en ti.

Así que te invito a dejarte sentir y empecemos este viaje.

Puedes empezar buscando una posición cómoda,

Sentada o sentado,

Con las piernas cruzadas o con los pies tocando el piso simplemente.

Lo importante es que tengas la espalda recta y relajada al mismo tiempo.

Ahora ya puedes ir cerrando los ojitos y vas a empezar a respirar suave,

A tu ritmo,

Inhalando y exhalando suavemente,

Varias veces.

Fíjate cómo el aire entra por tu nariz y comienza inflando tu estómago,

Tus pulmones.

Sostén unos segundos el aire y comienza a exhalar suavemente.

Siente cómo el aire sale por tu nariz o por tu boca y repite.

Presta mucha atención en cómo el aire entra y sale de tu cuerpo,

Cómo te da vida,

Cómo poco a poco va ayudándote a relajar tu sistema nervioso.

Ya estás más en calma,

Más conectada,

Más conectado.

Y ahora mientras sigues respirando suave y lentamente,

Vamos a ir escaneando y relajando tu cuerpo,

Poco a poco soltando tensiones.

Vamos a empezar por tus pies,

Relaja y suelta tus pies,

Tus tobillos,

Tus piernas,

Tus gemelos,

Suelta tus rodillas,

Suelta tus piernas,

Tus muslos,

Tus glúteos,

Tus caderas,

Suelta tu estómago y tus órganos dentro,

Suelta tu intestino,

Suelta el estómago y ahora vamos hacia el pecho,

Suelta el pecho,

Suelta los pulmones,

Suelta los hombros,

Suelta tus brazos,

Tus codos,

Tus antebrazos,

Suelta tus muñecas y suelta tus manos,

Tus dedos.

Ahora vamos a tu cuello,

Relaja tu cuello,

Suéltalo,

Suelta tu garganta,

Suelta tu mandíbula,

Tu lengua,

Suelta tu nariz,

Tus ojos,

Tus orejas,

Tu cabeza,

Tu cerebro,

Tu mente,

Suelta todo tu cuerpo mientras sigues respirando y mantienes tu espalda recta y relajada.

Disfruta esta relajación y empieza a dejar fluir tus pensamientos,

Recibe todos los que quieras recibir y deja ir los que no.

Es prácticamente imposible dejar la mente en blanco,

Así que vamos a dejarlo fluir y navegar,

Todo está bien.

Vamos ahora a prestarle atención a la música de fondo,

Escúchala,

Déjate sentir,

Dónde la sientes en tu cuerpo,

O es que te ayuda a ver imágenes y colores,

Siéntela,

Disfrútala,

Fíjate en cómo el sonido entra por tus oídos,

Viaja,

Y mientras sigues viajando te voy a mostrar otra manera de ayudarte a conectar con el presente y seguir disfrutando la meditación.

Esto es a través de la repetición de mantras,

Palabras o frases,

Ya sea en tu mente o si lo prefieres las puedes susurrar,

Repetirlas interna o externamente,

También puedes elegir una palabra que te refuerce,

Puede ser amor,

Puede ser tranquilidad,

O una frase que te repitas regularmente,

Por ejemplo suelto la mente y confío,

Repítete lo que más te resuene,

Vamos,

Muy bien,

Empieza a repetir y o susurrar,

Mientras respiras y escuchas,

Lo primero que te venga,

Una palabra,

Una frase,

Un mantra que ya conozcas,

Síguelo repitiendo,

Por último vamos con el tacto,

Te invito a llevar la atención a tus manos,

Colócalas hacia arriba sobre tus piernas y vas a juntar tu dedo pulgar con tu dedo medio,

Y vas ahora a despegarlos,

Júntalos y despegalos,

Júntalos y despegalos,

Esto sirve para ayudarte a regresar aquí ahora,

Cuando tu mente se vaya lejos meditando,

Continúa respirando,

Escuchando la música,

Recibiendo o rechazando pensamientos,

Visualizando,

Susurrando,

Repitiéndote,

Moviendo tus dedos,

Estás aquí,

Ahora vas a imaginar como un hilo de luz dorado va bajando desde los cielos y entra por tu cabeza,

Por tu coronilla,

Empieza a iluminar todo tu cuerpo,

Poco a poco va bajando,

Pasa por tu cabeza,

Tu garganta,

Tu corazón,

Tu estómago,

Y sale por tu chacra raíz hacia la tierra,

Y va bajando,

Bajando,

Bajando,

Bajando,

Hasta el núcleo de la tierra,

Donde se va a enganchar con nuestra madre tierra,

Y ahí estás tú,

En el medio,

Entre la tierra y el cielo,

Conectando,

Sintiendo,

Disfrutando,

Ahora mientras sientes esta conexión,

Vas a repetir fuerte hacia tus adentros,

Estoy aquí,

Estoy aquí,

Estoy aquí,

Siente,

Qué maravilloso es sentirse en presencia,

Aquí ahora,

En el presente,

En este instante,

Vamos a agradecer por este momento de conexión,

Agradecerte a ti misma,

A ti mismo por haberte lo permitido,

Agradecérselo a la vida por haber llegado hasta aquí,

Y agradece a los seres de luz que te acompañan,

Gracias,

Gracias,

Gracias,

Y poco a poco vamos a comenzar a volver,

A sentir tu cuerpo,

A sentir tus pies,

A sentir tus manos,

Puedes ir moviendo la cabeza si lo deseas,

El cuello,

Tus manos,

Y a la cuenta de tres regresivo,

Vas a volver,

Tres,

Uno,

Puedes ir abriendo tus ojitos,