3 Minuten Atemraum

Das ist eine klassische Meditation die du gut in den Alltag einbauen kannst und die dir hilft, aus dem Automatikpiloten auszusteigen. Es beginnt mit einer kurzen Einführung und geht dann in die Meditation über. Du kannst die Meditation in jeder Haltung machen, bei jeder Gelegenheit - am Spielplatz, an der Kasse, in der Arbeit.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Eldina und ich habe heute die drei Minuten Atemraum Meditation für dich.

Und das ist eine super Meditation,

Die dir dabei helfen kann,

Im Alltag rauszukommen aus dem Automatikpiloten.

Und die muss auch nicht drei Minuten sein,

Die kann auch ein bisschen kürzer sein oder ein bisschen länger.

Es geht darum,

Dass die Meditation kurz ist.

Und ich erkläre sie mit ein paar Worten.

Im ersten Teil der Meditation gehen wir mit unserer Aufmerksamkeit in unseren Körper und nehmen folgende drei Dinge wahr.

Wir nehmen unsere Empfindungen wahr,

Unsere Gefühle und unsere Gedanken.

Mehr nicht.

Wir tun nichts damit,

Einfach nur wahrnehmen.

Und im zweiten Teil der Übung gehen wir dann in die Konzentration auf den Atem.

Wir atmen ein,

Wir atmen aus und verweilen an einem kleinen Ort mit unserer ganzen Aufmerksamkeit.

Im dritten Teil der Übung öffnen wir uns wieder allen Empfindungen,

Gefühlen und Gedanken und Geräuschen,

Den Raum,

Der uns umgibt und ganz gleich,

Ob wir das,

Was wir wahrnehmen,

Mögen oder nicht mögen.

Alles darf da sein.

Aber lasst uns einfach beginnen.

Nimm deinen Körper wahr,

Spür,

Was sich dir zeigt,

Vielleicht ist da Anspannung,

Vielleicht ist da Anspannung in den Schultern oder im Nackenraum.

Wie ist deine Körperhaltung im Moment?

Vielleicht zeigen sich dir auch angenehme oder unangenehme Gefühle.

Oder gibt es eine Geschichte,

Die du dir erzählst?

Sei einfach nur der Beobachter.

Und jetzt such dir eine kleine Stelle in deinem Körper,

An dem du deinen Atem am deutlichsten wahrnehmen kannst.

Das kann zum Beispiel dein Brustraum sein oder deine Nasenflügel oder der kleine Teil der Oberlippe,

An dem der Hauch des Atems ein- und ausströmt.

Und verweile dort mit deiner ganzen Aufmerksamkeit.

Einatmen und ausatmen und deine ganze Aufmerksamkeit ist auf dieser kleinen Stelle,

Die du dir ausgesucht hast.

Wie fühlt sich Atmen in deinem Körper an?

Und jetzt lass von der Aufmerksamkeit auf den Atem los und öffne dich wieder allen Empfindungen und Gefühlen,

Die da sind.

Öffne dich.

Geräuschen im Raum,

Gefühlen,

Gedanken und nimm auch wahr,

Was sich verändert hat.

Wie ist dein Körper jetzt?

Es geht auch nicht darum,

Sich nur den angenehmen Gefühlen zuzuwenden,

Sondern angenehm und unangenehm.

Alles darf in deine Aufmerksamkeit.

Alles darf da sein.

Und jetzt komm zum Ende und fahr mit deinem Alltag fort.