Desenvolvimento da Âncora e Respiração Consciente

Essa prática é pensada para o desenvolvimento da âncora sendo muito recomendada para iniciantes. Ao completar os ciclos de 21 respirações, o praticante estará desenvolvendo percepção sobre sua respiração ao mesmo tempo em que vivencia o processo de possíveis frustrações por ter que iniciar novamente a contagem. Isso permite que reconheçamos também a reação de nossas atitudes sem necessidade de realizá-las, entendendo que a experiência como um todo é importante, desde a contagem até a divagação.

Transcript

Olá,

Meu nome é Fernando e hoje temos uma meditação especial e simples.

A respiração consciente aquieta a mente e o ritmo cardíaco.

Nesse momento usaremos ela como âncora e assim te ajudaremos a focar no momento presente.

Olhar com profundidade para quem você é e como está no aqui e agora.

Primeiro eu te convido a se sentar confortavelmente no chão ou em uma cadeira,

Mantendo a coluna ereta.

Repouse as mãos naturalmente sobre as pernas e feche os olhos.

Inspire e expire o ar tranquilamente.

Observe possíveis desconfortos e tensões e vá soltando um a um.

Solte os músculos da testa,

Os músculos ao redor dos olhos,

O maxilar,

Relaxe os seus ombros,

As suas costas,

Deixe os seus braços soltos,

Relaxe o seu quadril e mantenha suas pernas em uma posição confortável.

Faça três respirações lentas e profundas.

Tomando uma respiração natural,

Sem esforço,

Leve a sua atenção ao ar que entra e sai pelas narinas.

Acompanhe com curiosidade esse ar entrando e saindo lentamente.

Perceba se não existem diferenças de temperatura entre o ar que entra e o ar que sai.

Caso algum pensamento surja e te distraia,

Não tem problema.

Apenas volte a prestar atenção na sua inspiração e expiração.

Lembrando então que a estratégia que a gente vai usar para manter a sua mente focada e presente é contar essa respiração.

Então,

Inspira,

Expira,

1,

Inspira novamente e expira,

2,

Inspire de novo e expire,

3.

E assim a gente vai seguir até 21.

Essa é uma prática tradicional de respiração consciente.

Hoje para começar faremos apenas dois ciclos,

Mas a ideia é que com uma prática constante você consiga chegar a sete ciclos.

Então você conta mentalmente 1 para uma inspiração e expiração,

2 para uma nova inspiração e expiração até completar 21 e novamente inicia mais um ciclo de 21.

Você pode começar se quiser.

Caso você se distraia durante esse processo,

Não tem problema.

Apenas inicie novamente a contagem.