Hábitos que mudaram a minha vida

Neste episódio quero dividir com vocês 3 hábitos que eu coloquei na minha vida em 2019 que me ajudaram significativamente no meu autodesenvolvimento e na minha qualidade de vida. Me trouxeram tanto bem-estar que eu me esforço ao máximo para mantê-los na minha rotina sempre que possível! Não é nada difícil ou trabalhoso, pelo ao contrário, são coisas simples e que não custam absolutamente nada, mas causam um grande impacto na nossa saúde física e mental.

Transcript

Oi,

Eu sou a Duda Sketch,

Sou health coach e criadora desse podcast,

The Seeds of Life,

Que traduzindo para o português,

Quer dizer as sementes da vida.

A cada episódio,

A minha intenção é de plantar sementes de ações,

Intenções,

Emoções,

Palavras e pensamentos dentro do seu coração,

Para você refletir,

Se questionar e se inspirar.

E hoje,

O que vamos plantar?

Oi gente,

Sejam muito bem-vindos a mais um episódio,

E hoje eu quero dividir com vocês três hábitos que eu coloquei na minha vida em 2019,

Que me ajudaram bastante no meu autodesenvolvimento e na minha qualidade de vida em geral.

Me trouxeram tanto bem-estar que eu me esforço ao máximo para conseguir manter esses hábitos na minha rotina sempre que possível.

Não é nada difícil ou trabalhoso,

Pelo contrário,

São coisas simples que não custam absolutamente nada,

Totalmente de graça,

Mas que causaram um grande impacto na minha saúde física e mental,

Que eu acho que faz muito sentido compartilhar com vocês.

Então,

O primeiro hábito que mudou a minha vida é começar a manhã em silêncio.

Esse foi um dos melhores presentes que eu dei para mim mesma,

Principalmente para a minha saúde mental,

Porque antes eu acordava e a primeira coisa que eu fazia era olhar o celular.

Eu nem sequer levantava da cama,

Não abria a janela,

Eu nem acho que respirava direito,

Era uma coisa absurda.

Abria o olho,

Esticava o braço e já pegava o celular e ficava ali por um bom tempo.

E eu ficava olhando o Instagram,

Abrindo o e-mail,

Vendo o WhatsApp,

Enfim,

Vendo várias coisas que naquele momento não era hora de ver,

Porque não ia resolver nada.

Eram coisas que poderiam ser vistas mais tarde e também eram muitas coisas que eram os outros me pedindo,

Então era sempre atendendo a pedido dos outros,

Mensagens de pessoas pedindo tal coisa,

Coisa de trabalho,

Enfim.

Então eu comecei a perceber que era um tempo que eu perdi ali vendo as coisas para os outros ou também vendo a vida dos outros,

Principalmente no Instagram e etc.

Isso me causava muita ansiedade,

Porque eu lembro que eu abria o WhatsApp e já via aquele tanto de coisa que eu tinha que fazer,

De pessoas me pedindo,

Ou de coisas que eu tinha que responder,

Era uma demanda muito grande e eu já ficava um pouco ansiosa,

Falava vai,

Meu Deus,

Eu tenho que fazer isso,

Eu tenho que buscar aquilo,

Eu tenho que marcar isso,

Eu tenho que mandar esse e-mail,

Eu tenho que responder para tal pessoa.

E a minha cabeça já ficava a mil.

E isso fazia que meu dia já começasse atropelado e agitado,

Era uma coisa que não me fazia bem e bem nessa época eu comecei a ler um livro,

O Milagre da Manhã,

Que eu acredito que a maioria das pessoas já deve conhecer,

Porque ele virou um best-seller e ele fala exatamente sobre a importância de ter uma rotina matinal para a gente desenvolver todo o nosso potencial,

As nossas habilidades,

E é um livro que mudou a minha vida,

Eu lembro que naquela época quando eu comecei a ler era tudo o que eu precisava ler e me trouxe muitos ensinamentos e eu senti que o meu autodesenvolvimento pessoal aumentou muito depois desse livro,

Porque ele propõe várias práticas,

Ele tem todo um método de como você começar a sua manhã,

Como a gente começa a nossa manhã que vai determinar como vai ser o nosso dia e isso é muito verdade,

Então assim,

Foi um livro que me marcou muito,

Inclusive tem um trecho que eu gostaria de ler para vocês que foi isso que me chamou muita atenção,

Ele diz assim,

Se quiser reduzir bem depressa o nível de estresse para começar o dia com calma,

Clareza e paz de espírito,

Que vão lhe permitir manter o foco no que é mais importante na vida e até fleitar com a iluminação,

Faça o oposto do que a maioria das pessoas faz,

Comece amanhã com um período de silêncio intencional.

Então assim,

Era tudo que eu precisava ler,

Porque eu estava fazendo exatamente o que todo mundo faz,

Acordar e já direto,

Já ir para o celular e já ir se distraindo,

Perdendo o foco e gerando mais ansiedade e realmente isso não estava me fazendo bem,

Então eu comecei a colocar essas práticas que ele propõe em dia,

São várias coisas que ele faz,

Não vou entrar em muitos detalhes,

Senão esse podcast vai ficar muito grande,

Mas se você se interessa pelo assunto,

Eu aconselho demais a leitura desse livro e uma das práticas então que ele ensina é o silêncio logo pela manhã,

Isso pode ser em forma de meditação,

Oração,

Reflexão,

Um exercício de respiração profunda ou até um exercício de gratidão,

De você escrever pelo que você é grato.

Eu comecei então pela meditação,

Que era um caminho que eu já estava começando a trilhar,

Confesso que não tinha tanta disciplina para fazer todos os dias,

Não era tão frequente,

Mas o livro,

Lendo o livro e seguindo os ensinamentos dele,

Eu me propus a todos os dias acordar e já meditar,

Deixei o celular de lado e realmente é uma coisa assim que mudou a minha vida,

Não só mudou a minha manhã,

O meu dia,

O meu desempenho e enfim,

Toda a questão de produtividade,

Soco,

Etc.

,

Como também mudou a minha vida,

Causou um impacto muito grande.

Eu comecei meditando,

Na verdade,

Quando eu comecei a fazer yoga,

E aí a primeira vez que eu tive contato com a meditação foi na yoga e eu lembro que eu gostei muito e eu resolvi então que eu queria trazer mais essa prática para minha vida,

Eu queria aprender mais sobre ela,

Então eu comecei a experimentar.

Curioso que foi bem um pouco antes que eu comecei a ler o livro,

Então eu já estava no caminho,

Aí parece que o livro veio e já me mostrou,

Parece que foi um univéssimo mandando um sinal,

É esse o caminho,

Começa realmente a meditar.

E gente,

É o seguinte,

Eu sei que tem várias pessoas que ainda resistem à meditação,

Que falam que não tem tempo,

Que não conseguem desligar a mente,

Que é muito ansioso,

Que quando senta para meditar dorme,

Então assim,

Tudo bem,

Eu ouço tudo isso,

Mas eu continuo falando.

Se você se identificou com alguma dessas coisas que eu falei,

É um sinal ainda maior que você tem que sim meditar,

A meditação não é fácil,

Como nada na vida,

Tudo que é difícil não vem fácil,

A gente tem que conquistar,

É um treino,

É uma prática,

É uma coisa que você tem que treinar,

Realmente,

Então todos os dias eu me propus a acordar e já meditar.

Eu comecei a meditação com a ajuda de aplicativo,

Porque eu acho mais fácil quando tem alguém me guiando,

Porque eu sinto que quando eu tô em,

Agora eu diria que eu tô um pouco mais,

Eu tô um pouco melhor,

Mas antes,

No começo,

A minha mente,

Ela divagava,

Se dispersava muito fácil e era muito difícil de voltar para a respiração,

Para a atenção para a respiração,

Então eu sinto que quando tem alguém me guiando,

Eu consigo voltar mais rápido.

A essência da meditação é simplesmente ficar em silêncio ou concentrar a sua mente por um determinado período de tempo,

Eu não vou entrar aqui em mil detalhes e explicar sobre a meditação,

Porque eu acredito que hoje em dia já tem muitos livros,

Artigos,

Tem muitas coisas disponíveis na internet,

É só dar um Google,

Então eu não vou entrar em muitos detalhes,

Mas é basicamente isso,

Você aquietar a sua mente e você se concentrar na sua respiração,

Eu sinto uma coisa muito forte quando eu tô meditando,

Eu sinto realmente que eu tô me conectando com Deus,

Com uma força maior e isso me traz uma sensação de plenitude,

Eu diria,

Porque é muito forte quando você tem esse sentimento de conexão com algo maior,

Quando você sente que realmente você tá ali presente,

Esse senso de consciência,

De autoconsciência,

É uma coisa,

É muito forte,

É muito,

Eu sinto que me trouxe muitos benefícios,

Porque hoje eu consigo ser mais consciente de tudo que acontece na minha vida,

Com certeza isso foi por causa da meditação,

Então assim,

Se tem algum problema,

E com certeza sempre vai ter,

Todos os dias a gente vai ter problema,

Eu sinto que hoje eu tô muito mais resiliente,

Eu acho,

E preparada pra lidar com o problema que tiver,

Seja ele um trânsito que eu não tava esperando,

Como uma descoberta de um,

Sei lá,

Uma doença,

Um problema de família,

Problema no trabalho,

Qualquer coisa,

Eu sinto que eu tenho um olhar mais aberto e eu consigo dar um passo atrás e ser a observadora,

Isso que é a chave da meditação,

Que ensina,

Você dá o passo pra trás e você se observa,

Você vê que você não é ali a sua mente,

Que você não é os seus pensamentos,

E que as coisas não acontecem na vida pra te prejudicar,

Enfim,

Eu senti que eu parei de reclamar muito da vida e comecei a aceitar as coisas que acontecem,

E pensar assim,

Bom,

Tudo bem,

Aconteceu isso,

Estou com problema,

O que eu posso fazer pra resolver?

E não ficar naquele estado de vítima,

Reclamando,

Então eu acho que a meditação me trouxe muito esse olhar,

A gente consegue ter uma nova perspectiva e realmente dar atenção pro que importa,

E a gente consegue ver melhor o que tá acontecendo ao nosso redor,

Então eu indico aí muito,

Muito,

Muito a meditação.

O segundo hábito é da escrita,

Em inglês eles tem um termo que é o journaling,

Que é um diário,

Você ter o seu diário,

E isso também foi uma coisa que tá inserida em um dos métodos do livro,

Do Milagre da Manhã,

E gente,

É impressionante o que realmente também mudou a minha vida,

Eu comecei a escrever,

Fazendo um diário de gratidão,

Peguei lá um caderno,

E eu comecei a todos os dias escrever por três coisas que eu era grata,

Então eram coisas assim,

Do dia a dia,

Não precisava ser nada muito revolucionário,

Sabe,

Eu lembro que assim,

Coloquei lá,

Ai,

Sou grata porque um estranho sorriu pra mim na rua,

Sou grata porque a minha cozinheira fez o bolo de banana que eu mais gosto no mundo,

Sabe coisas assim do dia a dia que a gente não dá valor,

A gente nem sequer tem a consciência de dar valor pra aquela coisa tão simples,

Mas que representa tanto,

No final do dia faz tanta diferença,

Então eu comecei a fazer,

A fazer esse diário,

A escrever,

E daí eu fui pegando gosto pela coisa,

Parece que eu fui me encontrando na escrita,

Eu lembro então que além de escrever pelo que eu era grata,

Eu comecei a escrever mais coisas do meu dia,

Naquela época assim,

Parecia que eu,

Eu lembro,

Parecia que eu tinha uns 15 anos,

Tava voltando no tempo,

Mas aquilo tava me fazendo muito bem,

Então eu assim,

Escrevia sobre o meu dia,

O que eu era grata,

Mas também eu colocava,

Olha,

Mas aconteceu isso que não me fez muito bem,

Tal pessoa falou isso pra mim,

Que eu senti que eu fiquei um pouco incomodada,

Ou nossa,

Fui na academia e fiz muito mais do que eu tava disposta,

Enfim,

Eu comecei a relatar o meu dia,

Comecei a colocar realmente tudo que eu tava sentindo,

Tudo que eu tava pensando pra fora,

E eu achei isso maravilhoso,

Parece que o ato da gente esvaziar a nossa mente,

Pelo menos eu sentia isso,

Quando eu esvaziava,

Quando eu colocava tudo ali naquele papel,

Eu me libertava de muita coisa,

Eu ficava muito mais leve,

Enquanto que quando eu deixava tudo na minha cabeça,

Parecia que uma hora eu ia explodir,

Parecia que uma hora eu não ia aguentar mais,

Então pra mim foi muito,

Muito,

Muito bom resgatar essa coisa de ter um diário,

Eu lembro que quando eu era adolescente eu tinha um diário,

Eu escrevia,

Eu adorava,

Então pra mim foi muito bom eu resgatar esse hábito,

E é assim,

Não tem regra,

Gente,

Nessas horas a nossa consciência é a nossa inimiga da escrita,

De verdade,

Porque o diário não precisa ser perfeito,

Não precisa ser uma leitura perfeita pra você ou pra qualquer outra pessoa,

Muito pelo contrário,

Ninguém vai ler,

O objetivo é colocar os pensamentos no papel e não precisa criar uma obra-prima,

Não precisa ser a perfeição,

Não edite,

Não pense,

Não faça nada,

Apenas escreva,

Deixa a caneta fluir,

No começo é assim,

A gente trava,

A gente dá um pouco de vergonha até,

Eu lembro que eu senti um pouco de vergonha,

Dá uma insegurança de escrever o que vem na cabeça,

Sabe o que vem no nosso coração,

Você fala,

Nossa,

Mas eu tô sentindo isso,

A gente se estranha um pouco no começo,

É um pouco travado,

Mas eu garanto que é só o começo,

Que depois tudo flui,

Vocês vão ver como é uma coisa que realmente é alibeitadora pra gente colocar tudo num papel e traz muita clareza,

Eu senti muito isso,

Que traz muita clareza,

Eu consigo entender melhor o meu momento,

O que eu tô sentindo,

O que tá acontecendo na minha vida e eu acho que é um super exercício também de autoconhecimento,

Que vale a pena a gente testar.

Ah,

Até tem uma citação que eu queria falar pra vocês,

Que o Obama uma vez falou que me marcou muito,

Ele diz assim,

Em minha vida,

Escrever tem sido um exercício importante para esclarecer o que acredito,

O que vejo,

O que me interessa,

Quais são os valores mais profundos,

O processo de convenção de uma confusão de pensamentos em frases coerentes faz com que você faça perguntas mais difíceis,

Então é isso gente,

Testem o hábito de escrever,

Eu acho que vocês não vão se arrepender e importante dizer,

Como todo hábito tem que ser todos os dias,

Tem que ter frequência,

Disciplina,

Tem que ter soco,

Todos os dias,

Nem que você escreva,

Igual eu lembro quando eu comecei,

Pelas três coisas que eu sou grata,

Comece,

O importante é começar e fazer todos os dias,

Tenha uma rotina,

E o terceiro hábito,

Ultimo,

Terceiro e ultimo,

Mas não menos importante,

É o banho gelado,

Eu sei que tem muitas pessoas que tem pavor de água gelada,

Mas de verdade tem uma chance para o banho gelado,

Gente,

É uma coisa que também,

Não quero ser repetitiva,

Mas eu vou ter que ser,

Mudou a minha vida,

Em muitos aspectos,

O banho gelado ele tem diversos benefícios,

Eu vou começar listando alguns só para vocês,

Que eu mais notei diferença,

Que eu mais senti de benefício na minha vida,

Então primeiro,

Ele diminui a inflamação do corpo,

Acelera a recuperação muscular,

Isso eu senti muito,

Porque eu treino todos os dias de manhã,

Eu volto para casa e eu já tomo banho,

Desde então eu tenho tomado só banho gelado,

Todos os dias,

Faça chuva,

Faça sol,

Verão,

Inverno,

Banho gelado,

Mas calma que eu já vou explicar como que chega nesse estágio,

Que eu sei que para muitos ainda é muito penoso tomar banho gelado no inverno,

Mas voltando,

O que eu reparei?

Que desde então eu não tenho mais dor muscular,

Tensão ou qualquer tipo de lesão,

Isso eu notei muito,

E assim,

Eu tenho um volume de treino importante,

Eu treino todos os dias,

Eu treino pesado,

Antes eu lembro que eu me sentia mais cansada,

Demorava mais para recuperar,

Tinha mais lesão,

Eu senti muito,

Que depois que eu comecei a tomar o banho frio,

Diminuiu quase que 100%,

Bizarro,

Também acelera o metabolismo,

Estimula o sistema linfático,

Isso é ótimo,

Diminui o nosso inchaço,

Outra coisa super importante,

Incrível,

Que eu notei,

Que é diminuir a queda de cabelo,

E deixa o cabelo muito mais macio,

Muito mais brilhoso,

Ajuda também na queima de gordura,

Fortalece o nosso sistema imunológico,

Ou seja,

Cria mais resistência a doenças comuns,

Como resfriado,

Gripe,

E assim,

Pessoalmente eu acho que isso é verdade,

Porque eu não tive um resfriado,

Gripe ou qualquer doença nos últimos tempos,

No último inverno eu não tive nada,

Então isso pra mim foi o suficiente,

Sabe,

Pra ver o poder do banho gelado,

E também eu notei uma melhora muito grande do meu humor durante o dia,

Porque eu acho que pra você entrar ali logo de manhã num banho gelado,

Você tem que ter muita coragem,

É uma entrega muito grande,

E isso aumenta a nossa resiliência,

Principalmente a nossa resiliência emocional,

E traz um sentimento muito grande de otimismo,

De bem estar,

Que eu acho incrível pra começar o dia,

Sabe,

Te dá energia,

Disposição,

Você já fica a mil,

Eu lembro que,

Eu tenho dois irmãos,

E um deles,

O Tiago,

Ele,

Há uns 10 anos atrás,

Quando eu morava com ele,

Eu lembro que eu escutava ele de manhã,

Cantando,

E todo assim,

Feliz no banheiro,

E eu chegava lá e ele tava tomando banho gelado,

Foi ele,

Na verdade,

Lá 10 anos atrás,

Que me,

Foi a primeira pessoa que eu vi tomando banho gelado,

E eu falava,

Você tá maluco,

Como que essa pessoa,

Essa pessoa não tá normal,

E ainda ele tava cantando,

Feliz,

Eu falava,

Gente,

O Tiago é doido,

Só que hoje eu entendo realmente,

Sabe,

Isso,

Isso que ele sentia,

Porque é exatamente isso,

Te dá um boost assim de energia,

Te dá uma disposição,

Uma alegria,

Uma coisa,

É muito sorte,

Então,

Pra começar o dia não tem nada melhor,

Né,

E assim,

Deixa eu explicar como que vocês podem fazer pra começar a colocar isso em prática,

Tá,

Vou falar como eu fiz,

Primeira coisa,

Mudar o mindset,

Já coloca na sua cabeça,

Vou tentar ir tomar um banho gelado amanhã,

Esquece crenças limitantes,

Esquece aqueles pensamentos de que eu não consigo,

Eu odeio água gelada,

É muito frio,

Eu não gosto de passar frio,

Enfim,

Tudo isso temos que abortar,

Porque com esse pensamento,

Realmente você não vai conseguir,

Você tem que ir querendo e acreditando que você vai dar conta,

E pra não ser tão difícil,

Você pode fazer o seguinte,

Você toma o seu banho na temperatura que você sempre toma,

E daí no final,

Você zira a torneira pra deixar na temperatura fria,

Então você zira até chegar no gelado,

E você fica ali,

Mantém ali o máximo de tempo que você conseguir,

O ideal é de 30 segundos a 1 minuto,

Então você deixa aquela água escorrer,

Gelada,

Se você quiser gritar,

Você grita,

Se quiser ficar dando pulinho,

Você dá,

Faz o que você quiser,

Cada um tem uma reação,

Eu lembro que eu ficava me mexendo,

Porque aquela parada era muito difícil,

Então eu ficava me movimentando e eu colocava na minha cabeça que era só por 30 segundos,

Só por 1 minuto,

Que aquilo ia passar e que eu ia aguentar,

Que não era um banho gelado que ia me matar,

Muito pelo contrário,

Ele ia me,

Vamos dizer,

Reacordar,

Renascer pra vida,

Porque realmente é isso que faz,

Então começa fazendo assim gente,

Aos pouquinhos,

Todos os dias,

Vai mudando no sinal do banho e deixa gelado,

E você vai ver,

Você vai sentir os benefícios,

Todos esses que eu te falei,

E quando menos você esperar,

Isso já vai ter virado um hábito,

Até que você vai começar a deixar cada vez mais gelado,

Hoje eu tomei gelado,

Faço igual eu falei,

No inverno ou no verão,

Sempre gelado,

Acostumei,

Eu amo,

Não abro mão por nada,

Porque é uma coisa que realmente me faz muito bem e me traz muita qualidade de vida,

Principalmente pro meu dia e pro meu corpo,

Né,

Pra minha saúde em geral.

Então é isso,

Essas são as minhas 3 dicas,

Espero que vocês possam colocá-las na sua rotina,

Talvez não tudo junto,

Cada um acho que tem o seu timing de ver o que cabe nesse momento na sua rotina,

Na sua vida,

Mas acho que são coisas legais a gente se pensar,

E de novo né gente,

São coisas totalmente de graça,

Não custa nada,

É só uma questão de tentar e de ter coragem pra começar.

Qualquer dúvida que tiverem,

Ou sugestões,

Me deixem mensagens,

Que eu vou adorar ouvir de vocês,

Tá bom,

Obrigada por me ouvir,

Um beijo e até o próximo.

Reviews

🙏

Muito bom!👏🏻

Dicas maravilhosas!

Foi maravilhosa. A Duda como sempre uma pessoa sensacional!!!!