Relaxamento Através da Consciência Corporal

Está pratica lhe permitirá aprender a identificar e reconhecer o seu próprio corpo aprimorando a autoconsciência e autopercepção corporal. Relaxar de forma consciente pode ser um grande alívio para o estado de tensão. Aproveite este exercício para fazer um mergulho no seu próprio corpo. Boa prática!

Transcript

Olá,

Eu sou a Georgia,

Da Be Mindful,

E estarei com você para a prática do relaxamento e desenvolvimento da consciência corporal.

Eu te convido agora a ir procurando a posição que melhor agrada para os próximos minutos você poder se concentrar em você.

Adote uma postura cômoda,

Confortável,

Pode ser em pé,

Sentado ou deitado.

Permaneça com a sua coluna ereta,

Os pés se tocando no chão ou na superfície que está lhe sustentando,

As mãos podem descansar sobre as pernas ou ao lado do corpo,

E os olhos ficam fechados ou semiabertos,

Conforme a sua preferência.

Faremos agora três expirações profundas,

Inspirando pelo nariz e expirando lentamente pela boca.

Faça isso no seu tempo,

Entovareixando sua respiração,

Seguir o fluxo natural,

Sem precisar alterar nada na forma como você está respirando.

Te convido agora a tensionar de forma consciente,

Respeitando os limites do seu corpo,

Todos os músculos por alguns segundos.

Tensione,

Tensione,

Então relaxe.

Lembre-se durante toda esta prática do autocuidado e de não forçar nada de maneira exagerada.

Leve agora a tensão lá para os seus pés,

Sentindo os seus pés.

Não faça uma imagem mental deles,

Mas sinta-os de fato.

Então,

Tensione agora a sola e os dedos dos seus pés.

Segure por um momento,

Então solte todos os músculos e observe a sensação do relaxamento nessa região.

Vá entrando agora em contato com as suas pernas,

Sentindo suas panturrilhas.

Então,

Pressione os músculos das suas panturrilhas,

Segure um pouco e relaxe os músculos.

Perceba como elas estão agora.

Note a sensação.

Não é preciso conceituar nada,

Apenas experiencie.

Vá cada vez mais se apropriando da sua atenção e desenvolvendo a sua consciência corporal.

Leve sua atenção agora para as suas coxas,

Então junte e segure os joelhos um contra o outro,

Como se estivesse segurando algo entre eles.

Mantenha-os desta forma,

Pressionando por alguns segundos.

Então,

Vá soltando esses músculos,

Relaxando cada parte e sentindo as sensações com curiosidade.

Toda vez que o seu pensamento devagar para longe,

Apenas note para onde ele foi e gentilmente traga sua atenção de volta para o seu corpo e as suas sensações corporais.

Então,

Vá levando agora a sua consciência para as suas nádegas.

Contraia todos os músculos,

Sinta essa tensão e lentamente solte,

Percebendo o relaxamento.

Neste momento,

Repouse sua atenção na região abdominal,

Percebendo como a sua barriga infla e desinfla à medida que o ar entra e sai.

Você pode repousar sua mão sobre o abdômen,

Se desejar,

Como uma forma de lhe ajudar a manter a sua atenção nessa região.

Conscientemente agora,

Contraia o seu abdômen por alguns segundos.

Permanecendo contraído,

Então vá relaxando e observe como fica,

Apenas note.

Observe sua respiração repousando por alguns segundos na sua barriga.

Agora vá sentindo a extensão das suas costas,

Lentamente arqueie as costas para endurecer os músculos,

Deixando-os tensionados,

Endurecendo.

Então,

Vá soltando esta região,

Relaxando os músculos das suas costas.

Percebendo e respeitando seus limites,

Faça uma respiração profunda,

Enchendo o peito.

Segure o ar,

Contraia os músculos e aos poucos,

Relaxe enquanto solta o ar.

Como se encontra a sua experiência neste momento?

Se perceba.

Perceba mais atentamente agora os seus ombros.

O que está presente?

Há alguma sensação?

Então,

Inicie a retração dos ombros,

Como se quisesse encostá-los nas orelhas.

Seu pescoço também se tensiona e com atenção vá soltando todos esses músculos e observando o que sente,

Tomando consciência de todo o seu corpo nesta região.

Lembrando que não é necessário buscar nenhuma sensação especial.

Vá trazendo agora sua percepção para os seus braços,

Contraindo os braços punhos,

Fechando-os com força,

Segurando essa tensão e soltando lentamente.

O que está ocorrendo?

Só observe como se encontra.

Então,

Vá indo agora para o seu rosto,

Mantendo o estado atento,

De abertura,

O que está vivenciando.

Comece a apertar os olhos,

Fechar a boca,

Contraindo os lábios e o maxilar.

Segure o rosto todo tensionado por alguns instantes e conscientemente vá relaxando os músculos da face.

Procure erguer suas sobrancelhas,

Mexer ou abrir seu maxilar,

Sentindo suas bochechas,

Deixando um leve sorriso no rosto.

Perceba-se,

Sinta-se,

Entre em contato com o que está vivenciando,

Sentindo o seu corpo como um todo e percebendo as suas sensações presentes,

Estando completamente consciente sobre você e esta experiência.

Ao irmos,

Encaminhando para o final desta prática,

Faça pequenos movimentos com os pés,

Com as mãos,

Se espreguiçando,

Fazendo o movimento que o seu corpo desejar,

Fazendo uma última respiração profunda e encerrando a sua prática,

Quando desejar,

Abrindo os olhos e levando esse estado de consciência para o resto das suas atividades.