Prática do Autocuidado para Redução do Estresse

Esta prática tem a intenção de te oferecer alguns minutos de autocuidado e redução do seu estresse. Você merece recarregar suas energias e melhorar seu bem-estar, autoconfiança e resiliência. Se dê este presente e se entregue a esta experiência de atenção plena.

Transcript

Olá,

Eu sou a Georgia,

Da Be Mindful,

E estarei te guiando durante os próximos minutos nesta prática de mindfulness para o autocuidado.

Para começarmos,

Vá encontrando uma posição onde você se sinta confortável,

Segura e alerta durante os próximos minutos.

Você pode se sentar ou se deitar,

Mas procure deixar sua coluna ereta,

Pois isso lhe ajudará a manter a mente mais focada no aqui e agora.

Vá fazendo os ajustes necessários na sua postura,

Soltando as tensões presentes,

Relaxando os braços,

As pernas,

Os músculos do seu rosto.

Então agora,

Com a sua postura ajustada,

Eu te convido a fechar os olhos ou deixá-los entreabertos apenas para evitar maiores distrações.

Faça três respirações profundas,

Sentindo o ar entrando pelas suas narinas e soltando lentamente pela boca,

Como se estivesse assoprando um canudinho.

A cada respiração,

Vá se conectando mais e mais com você,

Procure não se prender a nenhum pensamento,

Deixe-os ir,

Aos poucos,

Vá deixando a respiração seguir seu fluxo natural e a cada inspiração e expiração,

Vá se apropriando da sua experiência,

Vá se entregando para essa experiência,

Da forma como ela for se apresentando,

Se permita estar em sua companhia durante esses próximos minutos.

Você não precisa mudar nada na forma como a prática está acontecendo,

Apenas lembre-se que você não tem nenhum lugar a chegar,

Apenas se permitir sentir e estar em sua presença,

Observando o que está vivendo agora.

Traga toda a sua atenção para observar e sentir sua respiração,

Como ela está,

Mais rápida ou mais devagar,

Mais curta ou mais longa,

Observe este fluxo,

Assim como você observa o movimento de um rio,

Você não precisa alterar nada no fluxo da sua respiração,

Visualize a cada inspiração o seu corpo sendo preenchido e nutrido de oxigênio,

De vida,

De energia e a cada expiração,

Visualize seus medos,

Ansiedades,

Mágoas e angústias indo embora,

Se dissipando,

Assim como o ar que você expira,

Se for possível esboce um leve sorriso no rosto e se permita se colocar em primeiro lugar,

Trazendo toda a sua atenção para você aqui e agora,

Neste único momento que existe na sua vida,

O que ficou para trás já foi,

E o seu futuro depende de momentos como esse,

Momentos de autocuidado e autoconhecimento,

Como você está,

Se observe,

Mas antes mesmo que você comece a julgar a si mesma,

Deixe os julgamentos de lado e reflita,

O que você diria para a pessoa que mais ama neste momento,

Se ela estivesse sentindo ou vivendo o mesmo que você,

Se imagine oferecendo todo o acolhimento,

Amor,

Gentileza que você ofereceria para esta pessoa,

Agora ofereça para você,

Isso mesmo,

Imagine que você está olhando sua imagem num espelho à sua frente e para esta imagem à sua frente,

Ofereça o mesmo cuidado,

Consolo e serenidade que naturalmente você proporciona a um amigo ou ente querido quando está sofrendo,

Quando fracassa ou quando se sente inadequado,

Você é um ser humano perfeito em sua natureza,

Com altos e baixos,

Assim como todos os demais seres humanos,

Oferecer autocuidado é ter autocompaixão,

Através da prática da autocompaixão,

Você pode melhorar seu bem-estar,

Autoconfiança e resiliência,

Mantendo os olhos fechados por mais alguns instantes,

Respire profundamente e perceba como estão seus pensamentos,

Seus sentimentos,

Suas emoções agora,

Como você está,

Perceba sua respiração,

Sinta ela fluindo no seu corpo,

Vá trazendo a sua mente o tempo todo para este momento,

É normal que as mentes se distraiam,

Vá se reconectando com você,

Sinta o poder que existe aí dentro e se parabenize por estar desenvolvendo o respeito e autocuidado assim,

Mantendo aquele leve sorriso no rosto,

Ofereça para você bons votos,

Como por exemplo,

Que eu tenha paz e tranquilidade,

Que eu tenha amor,

Saúde,

Dinheiro e proteção em abundância todos os dias da minha vida,

Respirando fundo agora,

Vá sentindo a paz e leveza penetrarem no seu corpo e tenha a certeza que tudo sempre dá certo para você,

Se mantenha nesse estado por mais alguns instantes e quando sentir que é o momento,

Vá finalizando sua prática e levando para o resto das suas atividades esse estado de presença e leveza.

Fique bem.

Reviews

Gratidão, linda!🙏🏻