Prática Baseada em Nossa Consciência no Presente Momento

Uma meditação focada em nossa consciência do momento presente, de nosso próprio corpo e de quem realmente somos. Ao se praticar essa meditação regularmente você estará combatendo os efeitos nocivos do estresse facilitando o relaxamento do corpo e a diminuição do fluxo de pensamentos.

Transcript

Olá,

Eu sou a doutora Patricia Savoy e eu vou guiar agora uma meditação baseada em um dos principais princípios da Ayurveda,

A nossa própria consciência.

De nada adianta nossas escolhas,

Nossas atitudes,

Se elas não forem feitas com consciência.

Então,

Para começar a meditar,

Sente-se de forma confortável,

Apoiando as costas.

Você pode cruzar as pernas ou apoiar as pernas no chão.

Feche os olhos ou permaneça com eles entreabertos.

Inicialmente,

Comece a prestar atenção em sua respiração e que ela aconteça pelo nariz,

Entrando o ar e saindo o ar pelas narinas.

Preste atenção na intensidade do ar que entra e do ar que sai,

O movimento do seu tórax e do seu abdômen.

Sinta o seu corpo e aonde ele está encostado,

Seja numa cadeira,

No chão.

Sinta suas pernas,

Sinta seus braços.

Perceba a temperatura do ar,

Sempre respirando pelas narinas,

Tomando consciência do seu espaço,

Tomando consciência do seu corpo,

Tomando consciência da sua respiração e tomando consciência de quem você é.

Durante algumas respirações,

Repita a seguinte pergunta.

Quem sou eu?

Quem sou eu?

Pode ser um papel que você aplica na sociedade,

Na sua família,

Pode ser uma profissão.

Sinta quem você realmente é e durante algumas respirações,

Tome consciência das suas respostas e se elas não aparecerem,

Não se preocupe,

Não fique ansioso,

Continue respirando pelas narinas,

Prestando atenção em todo o ambiente onde você está situado,

Se ouvir sons exteriores,

Não se incomode,

Somente respire e ouça o som da minha voz,

Me inspirando e expirando,

Aos poucos,

Tomando consciência se você sente alguma dor,

Alguma angústia,

Algum bloqueio em suas energias,

Tomando consciência das partes do seu corpo,

Do ar que entra pela narina,

Desce pela garganta,

Passando lá atrás do pescoço,

Descendo,

Passando,

Cruzando seu tórax,

Passando ali do ladinho do nosso coração,

Chegando até os pulmões,

Se espalhando por todo o pulmão,

Chegando até as extremidades do pulmão,

Enchendo todo o nosso tórax,

Tomando consciência que esse ar vai esvaziando,

Esvaziando,

Vai murchando os nossos pulmões e ele vai subindo novamente através do nosso tórax,

Da nossa garganta,

Do nosso pescoço e saindo pelas narinas.

Ao tomar consciência do nosso próprio corpo,

Podemos perceber a nossa própria energia,

Se existe algum bloqueio ou se ela está se movendo de forma natural,

Se perceber esse bloqueio durante algumas inspirações e expirações,

Tenha consciência desse local,

Esse bloqueio de energia,

Mais uma vez,

Pode ser uma dor,

Uma angústia,

Um sofrimento,

Físico ou emocional.

Ao inspirar,

Leve todo o ar conscientemente para esse local,

Como se estivesse levando toda a nutrição,

Toda a energia para esse local.

Ao expirar,

Expire toda a energia bloqueada,

Sofrimento ou dor bruxa e faça esse exercício por algumas respirações,

No seu próprio tempo,

Tomando consciência e inspirando com consciência,

Levando o ar até aquele local,

Enchendo de energia,

Nutrindo aquele local e expirando,

Fazendo desbloqueio,

Eliminando todas as toxinas,

Seja elas quais forem,

Conscientemente inspirando e conscientemente expirando.

Algumas inspirações e expirações no seu próprio tempo,

Quando for fazer a última inspiração e expiração,

Ao expirar,

Abra a boca e solte todo o ar,

Eliminando tudo aquilo que está bloqueando aquele local.

Inspirando e expirando conscientemente,

Preste atenção no seu corpo,

Preste atenção no seu coração,

Preste atenção na sua mente,

Inspirando e expirando,

Mantenha o seu cérebro como se fosse uma sala com duas portas abertas,

Os pensamentos eles entram,

Mas eles saem,

Não brigue com eles,

Somente tenha consciência que eles existem,

Assim como nossas vontades,

Nossos sonhos e nossos medos.

Quando temos consciência de tudo isso,

Enfrentar o novo dia e as dificuldades,

Fica muito mais fácil.

Inspire e expire,

Deixando os pensamentos passarem devagarem pela sua mente,

Inspire e expire conscientemente,

Tendo em vista os seus medos,

Ao mesmo tempo tendo em vista os seus sonhos e as suas vontades.

Para Ayurveda,

O simples exercício de ter consciência,

Pode te ajudar ao longo do dia a controlar a ansiedade,

A controlar seus sentimentos e ter consciência do presente.

Inspirando e expirando,

Vivendo somente este momento,

Tendo atenção total ao seu corpo,

À sua mente,

Vivendo um momento único,

Que ao abrir os olhos,

Ele já vai ter passado.

Por alguns instantes,

Inspire e expire de forma natural,

Tomando mais consciência destes movimentos,

Voltando a ter consciência do seu corpo,

Do local onde você está sentado ou encostado,

Voltando a ter consciência do ambiente onde você está,

Voltando a ter consciência,

Prestando atenção aos sons,

Ao seu redor,

À temperatura.

Devagar,

Vá fazendo alguns movimentos com a perna,

Com os braços,

Tomando consciência de quem você é,

Abre os olhos de forma lenta e natural,

No seu tempo,

Observando tudo ao seu redor,

As cores,

A luminosidade,

Faça uma inspiração bem profunda e uma inspiração bem profunda e aprece a oportunidade de hoje.

Obrigada por me deixar guiar essa meditação.

Nos vemos na próxima.

Reviews

Obrigada por essa meditação🙏

Sensação incrível de bem-estar. Obrigado.

Adorei essa meditação Dra Patricia, gratidão 🙏🏻🌷