Prática da Autocompaixão

Nessa prática, somos convidados a olharmos para a nossa realidade presente, seja ela agradável ou não, e acolhê-la de forma compassiva. Além disso, levaremos um olhar, gentil, carinhoso e respeitoso para a pessoa que somos agora, buscando estabelecer uma relação mais amiga conosco. A compaixão e a gentileza fazem parte do desenvolvimento de Mindfulness porque promovem atitudes essenciais para a nossa saúde e bem estar coletivo. Mindfulness (mente) sem Heartfulness (coração) é incompleto.Com quais atitudes você olha para toda a sua experiência da sua realidade presente? Com quais atitudes olha para o funcionamento de sua mente? Com compaixão, gentileza, amabilidade, respeito, equanimidade. Por isso trabalhamos essas emoções e atitudes! Do contrário, o seu Mindfulness é incompleto.

Transcript

Prática da auto-compaixão.

Para iniciarmos,

Encontre uma postura conveniente,

Que te ajude a sustentar a sua prática pelos próximos minutos.

Uma postura em que você se sinta confortável e ao mesmo tempo alerta,

Com a coluna ereta,

Braços e ombros relaxados e feche os seus olhos.

Dedique um tempo para se conectar também com uma atitude interna de abertura para a prática.

Comece notando qual é a sua experiência emocional,

Mental e corporal nesse momento.

Essa prática evolui em uma série de etapas.

Apenas busque manter-se entregue a cada uma delas,

Com genuína curiosidade.

Então leve agora a sua atenção para o aspecto desagradável da sua experiência nesse momento.

Fazemos isso porque a parte inevitável da vida pode ser a identificação de sensações de alguma dor intensa ou mesmo sutil,

Ou um simples desconforto físico ou também emocional.

Amplie a sua consciência para acolher essa experiência com solidariedade.

Se o desconforto for inquietação,

Predominantemente mental ou emocional,

Explore o reflexo disso no seu corpo.

Onde sente em seu corpo a impaciência ou ansiedade ou a irritação?

Examine,

Seja qual for a emoção que possa estar sentindo,

Trazendo a sua consciência para esses reflexos físicos das emoções,

Ajuda a ficarmos ancorados na ocasião que vivemos.

Ancorado no corpo e nas suas sensações,

Tal como se manifestam agora.

Trazendo interesse e entrega para as sensações desagradáveis que estiverem presentes neste instante,

Permitindo que elas sejam o que são agora.

Afinal,

Essa é a sua realidade agora,

Portanto não brigue com ela,

Não reaja a ela.

Reconheça suavemente o que estiver experimentando.

Inspire,

Expire,

Observando com equanimidade.

Você pode suavizar a resistência a esse lado desagradável da sua experiência,

Tomando fôlego para as sensações ou emoções desconfortáveis,

Inspirando suavemente e expirando com a sensação de que você está deixando a resistência ir embora.

Trate a sua dor ou o seu desconforto como você trataria alguém de quem gosta muito,

Quando também sofre.

Depois de ter ficado com as sensações desagradáveis por um tempo,

Vamos para outra etapa.

Busque em sua experiência alguma sensação física agradável,

Por mais simples que seja.

Alguma sensação prazerosa na pele,

Ou a presença da respiração,

Ou uma sensação tênue qualquer de bem-estar,

Ou ainda uma emoção prazerosa.

E aproxime-se dessas sensações com abertura e acolhimento,

Simplesmente explorando como elas se manifestam neste momento.

Algumas pessoas acham difícil experimentar sensações sutis e delicadas.

Nesse caso,

Procure sensações de energia no corpo ou desfrute do simples processo da respiração.

Você não está necessariamente à procura de uma experiência grande ou sublime,

Basta descansar a sua consciência em algo agradável,

No que possa estar experimentando agora,

Com uma atitude de interesse e de gentileza.

Você pode notar algum alívio,

Nota essa inter-relação da sensação do corpo e das emoções,

Observe como se sente quando leva a sua atenção para um aspecto agradável de sua experiência nesse momento.

Tendo explorado os lados desagradáveis e agradáveis de sua experiência atual,

Amplie sua perspectiva sobre ela para se tornar um recipiente ainda maior do que acontece com você agora.

Observando essa dualidade de experiências em seu corpo,

Esse misto de sensações sutis e intensas,

De prazer e de desconforto,

De dureza e de suavidade,

Tudo ao mesmo tempo,

Competindo pela sua atenção.

Quando você perceber que está se inclinando para evitar o que parece desagradável ou desejar manter algo prazeroso,

Se apegando a isso,

Apenas solte,

Deixe passar,

Abrindo-se novamente,

Com equanimidade,

Ao que flui,

Instante a instante,

Em sua experiência.

Observe a natureza transitória da sua experiência,

Note como ela se transforma,

Momento a momento,

Independente da sua vontade.

Investiga esse processo,

Sem reagir a ele,

Apenas tomando consciência de que toda a experiência é impermanente e,

Por isso,

Apenas a observamos,

Não necessitando reagir a tudo e a qualquer estímulo que notamos.

Lembre-se que a sua respiração está sempre presente e você pode usá-la como uma forma de trazer a consciência para se ancorar em sua experiência,

Caso se distraia,

Inspirando consciência e expirando soltura.

Use a respiração como um porto seguro,

Para onde pode voltar sempre que a experiência for muito desafiadora,

Podendo permanecer concentrado nela por alguns instantes,

Até retomar o seu fôlego.

Quando você estiver pronto,

Traga a sua atenção e curiosidade para a pessoa que você é hoje.

Entre em contato consigo mesmo,

Gentilmente e observe as suas características pessoais.

Abra-se para a pessoa que você é hoje,

É natural que tenha características que aprecie e outras que não,

Assim como todas as pessoas também têm.

Abra-se para ambas,

Permita-se olhar para si mesmo,

Com gentileza e aceitação da pessoa que você é agora.

Entre em contato mais profundo com você mesmo,

Incluindo seus medos e sofrimentos,

Que todo mundo também tem.

Inclua também as suas alegrias e êxitos,

Tudo que faz de você um ser humano único e singular,

Em sua natureza e essência.

Acolhe a pessoa que você é hoje,

Exatamente como você a vê.

Assim como todas as pessoas,

Você está fazendo o melhor que pode para ser feliz e evitar qualquer sofrimento.

Olhe para si com generosidade,

Carinho e respeito,

Permitindo-se estar da melhor maneira possível na sua própria pele e presença.

Aprecie em seu corpo que sensações ou emoções sente agora,

À medida que se permite olhar para si e aceitar-se exatamente como é neste momento,

Soltando julgamento e observando-se com equanimidade.

Talvez você não note nenhuma sensação,

Ou talvez sinta alguma sensação especialmente na região do peito,

E independentemente do que estiver sentindo nesse momento,

Veja se consegue entrar em contato com essa região do seu coração e do peito.

Talvez seja útil visualizar a imagem do sol e relembrar da sensação que sente ao entrar em contato com o sol,

Que nos aquece quando estamos com frio ou sentimos a necessidade da presença dele.

Veja se essa alternativa de sentir o sol no seu peito facilita a vivência de autogentileza e de bem-estar de estar na sua própria companhia.

Essa imagem pode ser útil para algumas pessoas,

Mas caso não faça sentido para você,

Veja se consegue identificar sensações de calor,

Suavidade ou tranquilidade ao contemplar a pessoa que você é hoje.

Você também pode usar a sua respiração da maneira que preferir para nutrir este calor,

Fazendo com que todo o seu corpo seja preenchido de amorosidade.

Veja se respirar mais profundamente traz um pouco mais de leveza e de paz para essa relação consigo mesmo,

Inspirando,

Expirando,

Fazendo da respiração uma fonte de nutrição e de auto carinho.

Vamos experimentar agora,

De maneira genuína,

Desejar à própria pessoa bons votos e intenções,

Repetindo mentalmente que eu possa me livrar do sofrimento,

Que eu seja feliz,

Que eu tenha uma vida tranquila,

Segura e que eu me aceite como eu realmente sou.

Observe os efeitos dessas frases em seu corpo.

Você pode escolher as frases que achar importante para esse seu momento de vida,

Repetindo mentalmente votos positivos para a sua pessoa,

Tal como já faz para as pessoas de quem gosta,

Mas esse é o momento de lembrar de si mesmo,

Que eu seja feliz,

Que eu tenha uma vida saudável e em paz,

Que eu me aceite como eu sou nesse momento,

Permitindo-se receber estes votos de si mesmo,

Votos que as pessoas que gostam de você também te oferecem.

Aproprie-se deste momento.

Você pode integrar todos os recursos sugeridos nessa prática,

Respirar mais vigorosamente,

Visualizar o sol e ainda repetir as suas frases de bons votos.

Aproprie-se do exercício,

Veja o que faz mais sentido para você e desfrute.

Antes de encerrarmos essa prática,

Ofereça a si mesmo um abraço.

Simplesmente cruze os braços na frente do peito,

As mãos chegam aos ombros,

Podendo fazer um alto carinho,

Passando as mãos pelos braços e ombros com amorosidade.

Note a experiência de ser abraçado por você mesmo.

Se tiver algo para dizer para si,

Esse é o momento.

Agora que estamos nos aproximando do final dessa prática,

Permita-se estar na presença de si mesmo,

Simplesmente observando a sua experiência,

Como está se sentindo,

Qual a sensação geral no seu corpo,

Tomando consciência da sua respiração e do seu corpo respirando como um todo,

Vá abrindo os olhos,

Realize alguns movimentos delicados para despertar seu corpo e busque levar essa consciência amorosa consigo para as demais atividades do seu dia.

Reviews

Obrigada Daniela!!!
Saudades da nossa experiência de grupo!!!

Uma experiência maravilhosa. Obrigada dra. Daniela

Muito acolhedor e inspirador.

Muito estimulante e alentadora essa meditação. Grata!!!

Lindo,amei.Sua voz,a maneira carinhosa...grande ajuda e gratidão.