Endorfine meditatie

Mediteren met aandacht voor de adem maakt endorfines aan, geluksstofjes in onze hersenen. Concentratie op de adem draagt bij aan een gevoel van welzijn in ons lichaam. Maar niet alleen ons lichaam vaart er wel bij, ook ons brein!

Transcript

Indorfine meditatie.

Ga zitten en kies een veilige en gemakkelijke focus voor je meditatie.

Misschien is dit je adem,

Misschien je bekken.

Dit is je meditatieanker.

Volg een tijdje het ritme van je ademhaling.

Richt nu je aandacht op de uitademing.

Volg de ademstroom heel nauwkeurig,

Alsof je naar de ademstroom van een geliefd kind kijkt,

Die stil ligt te slapen.

Richt nu je aandacht op de kleine stilte of pauze,

Die er heel natuurlijkerwijs na de uitademing ontstaat.

Blijf nieuwsgierig aanwezig in deze stilte tot de inademing vanzelf weer komt.

Voel hoe een natuurlijk impuls je steeds weer aanzet tot in- of uitademing.

Jouw lichaam wil dat het ademt.

Het leven wil dat je ademt.

Leg nu beide handen op je buik.

Bij de inademing laat je de handen los van de buik komen in een kleine en subtiele beweging.

Bij de uitademing zinken je beide handen weer terug naar je buik.

Voel hoe in de kleine stilte tussen de uitademing en de volgende inademing alles rust,

Je handen,

Je adem en je aandacht.

Hoe is het in deze stilte?

Hoe is het met je lichaam,

Je stemming,

Je gedachten?

Geef jezelf nu zo'n vijf tot tien minuten de tijd om op deze manier steeds verfijnder contact te krijgen met je ademritme.

Leer de stilte tussen de uitademing en de inademing steeds dieper kennen.

Wees open en benieuwd.

Nodig je aandacht uit teder te zijn,

Zorgvuldig en verwonderd.

Laat nu je hand- en armbeweging steeds kleiner worden en ten slotte tot rust komen.

Je aandacht volgt zorgvuldig en steeds weer opnieuw het ademritme en de adempauzes.

Blijf nog een tijdje zitten in de ruimte en stilte van de beoefening.

Hoe voelt het om de zegen van endorfine direct in je lijf te ervaren?

Reviews

Heel 🥰 fijn! Bedankt