Yoga nidra, reis door de chakras
Geleide meditatie opgenomen tijdens één van mijn lessen. Nadruk ligt op de chakra's/energiecentra. Ik neem je mee in een geleide meditatie met bodyscan, visualisatie en laat je tot rust komen. Geniet even van de rust in het bos.
Transcript
Zorg dat je in een ruimte ligt waar je niet gestoord kan worden.
Het liefst zo comfortabel mogelijk met allerlei kleedjes en kussentjes.
En als je dus de neiging hebt om snel in slaap te vallen,
Als je op een bed ligt is het misschien handiger om de oefening niet op bed te doen,
Maar op een yoga matje.
Eventueel met een dikke deken onder je of over je heen.
En anders blijf je eerst op bed liggen en dan doe je hard je best om toch wakker te blijven.
Ga lekker liggen en zorg dat je helemaal recht ligt.
Let je benen iets uit elkaar en laat je hoeken naar buiten vallen.
Let je armen iets van je lichaam af met je handpalmen omhoog en breng je schouderbladen iets achter op je rug samen.
Zo open je je hartgebied nog meer en leg nu je hoofd met een ja-knikje op de mat neer zodat je nek wat lang is.
Zorg dat alles goed ligt en goed aanvoelt zodat je tijdens de oefening hierdoor geen afleiding ervaart en dat je volledig stil kan blijven liggen.
Want tijdens yoga nidra lig je volledig stil.
Breng nu eventueel laatste aanpassingen aan in je houding en sluit je ogen.
En open je ogen pas weer als ik het zeg.
Wees niet bang voor stiltes want die gaan er vallen.
Maar weet je,
Het is heel fijn dat je hier nu ligt.
Dat je tijd hebt genomen om voor jezelf te zorgen.
Dat je de keuze gemaakt hebt om mee te doen aan deze oefening,
Dat is al winst.
Geniet van de ontspanning en laat het moeten los.
Je mag ontspannen,
Je mag rusten en je mag loslaten.
En door te kiezen voor deze yoga nidra oefening kies je even helemaal voor jezelf.
Tijdens deze oefening ga je een gevoel van ontspanning in je lichaam ontwikkelen.
Het is hetzelfde gevoel dat je hebt kort voordat je gaat slapen.
Als de ontspanning dan diep wordt komt er slaap.
Maar tijdens deze oefening probeer je volkomen wakker te blijven.
Zeg nu jezelf met overtuiging,
Ik blijf de gehele oefening wakker,
Helder en alert.
En volg de gehele oefening mijn stem.
Als er andere gedachten komen,
Merk ze dan op.
En laat ze vervolgens als wolkjes weer wegzweven in de lucht.
En kom weer terug met je aandacht bij mijn stem.
Haal nu even diep adem door je neus.
En terwijl je uitademt door je mond,
Laat je al je zorgen,
Drukte en stress wegstromen.
Haal nog eens diep adem door je neus.
En laat de adem weer wegstromen door je mond.
En ontspan je lichaam.
En laat elke spanning die nu nog aanwezig is los.
Adem nu weer normaal.
En ontspan je gezicht.
Je wangen.
Laat je kaken wat uit elkaar vallen.
Je tong los in de mond.
En ontspan ook je voorhoofd.
En ontspan je schouders.
Je armen.
Je bekken.
Benen.
Laat je lichaam ontspannen en dieper in de vloer wegzakken.
En laat de vloer onder je je dragen.
Misschien hoor je geluiden om je heen.
Buiten de ruimte waar je ligt of daar binnen.
Neem ze kort even waar.
Geef ze even de aandacht.
En laat ze daarna weer los.
En verplaats je aandacht dan naar een ander geluid wat je misschien hoort.
Geef dat ook even aandacht.
En laat dat ook weer los.
En laat de geluiden nu allemaal los.
En terwijl je je ogen gesloten houdt,
Zie je jezelf liggen in de ruimte.
In de ruimte waar jij ligt.
Je slaapkamer,
De woonkamer.
Je ziet de ruimte om je heen en de muren.
Het plafond.
De vloer.
En zie je jezelf liggen in deze ruimte.
En voel hoe je lichaam contact maakt met de ondergrond.
Voel je hielen contact maken met de ondergrond.
Je kuiten.
Je bovenbenen.
Voel je billen.
En je rug.
Je schouders.
Je armen en je hoofd.
Voel ze contact maken met de ondergrond.
Ontspan en laat los.
Tijdens deze oefening stellen we een intentie.
Een intentie is een hartenwens voor jezelf.
Als de geest ontspannen is,
Dan is deze heel ontvankelijk voor suggesties en verandering.
Een van de belangrijkste onderdelen van yoga nidra is het neerzetten van een positieve intentie,
Waarmee je op een positieve manier richting wilt geven aan je leven.
Misschien kun je een intentie voor jezelf bedenken.
Of weet je de intentie van de vorige keer nog?
Of één die we hebben gekregen tijdens de privé-sessie?
Heb je eenmaal een intentie gekozen,
Gebruik deze dan gerust een paar keer.
Zie het gewoon als een zaadje dat je diep in je geest plant,
En iedere keer tijdens een oefening een beetje water geeft.
Dan groeit het vanzelf uit tot een zichtbare verandering in jouw leven.
Houd de intentie simpel en positief.
En als je geen intentie kan bedenken,
Kies er dan eentje uit de volgende die ik nu noem.
Ik ben vrij en vol vertrouwen.
Ik ben volledig ontspannen.
Mijn gevoel en verstand werken samen.
Ik leef gemakkelijk en zonder angst.
En herhaal nu de intentie die jij gekozen hebt,
Drie keer in jezelf,
Met overtuiging,
Alsof het nu al zo is.
En dan gaan we nu een reis maken door het lichaam.
Met onze volledige aandacht.
Breng eerst je aandacht naar je kraan.
En dan zak naar beneden,
Naar je oren,
Je ogen,
Je neus,
Je mond,
Je kaken,
Je keel en je schouders.
En breng je aandacht nu naar je rechterarm.
Je rechter bovenarm,
Elleboog,
Onderarm,
Pols,
Hand en al de topjes van je vingers.
Weer terug naar je rechter pols,
Onderarm,
Elleboog,
Bovenarm en schouder.
Breng je aandacht nu naar je linkerarm.
Je linker bovenarm,
Elleboog,
Onderarm,
Pols,
Hand en alle topjes van je vingers.
Je linker pols,
Onderarm,
Elleboog,
Bovenarm en schouder.
Je borstgebied,
Je rug,
Je buik,
Je heupen.
En breng je aandacht nu naar je rechterbeen,
Je bovenbeen,
Knie,
Kuit en je voet.
En alle topjes van de tenen van je rechtervoet.
Weer terug naar je voet,
Kuit,
Knie,
Bovenbeen en je heup.
Breng je aandacht naar je linkerbeen,
Je bovenbeen,
Knie,
Kuit en alle topjes van de tenen van je linkervoet.
Je voet,
De kuit,
Knie,
Bovenbeen en heup.
Breng de aandacht nu naar je buik en naar je rug,
Naar je borstgebied,
Je schouders,
Keel,
Kaken,
Mond,
Je neus,
De ogen,
De oren en je kruin.
Volg nu je adem,
In en uit.
Volg het vullen van je lichaam met nieuwe zuurstof.
Voel dat je lichaam uitzet bij elke inademing en weer zakt bij elke uitademing.
We gaan nu de adembad sturen door je lichaam heen.
Breng eerst je aandacht naar het gebied rondom je stuitje.
Adem naar dit gebied toe en visualiseer de kleur rood in dit gebied.
Adem naar dit gebied toe,
Het gebied van minder angst en minder bezorgdheid.
Voel vanuit hier de verbinding met de aarde.
Adem hier naartoe en laat het vrij stromen.
Breng dan je aandacht iets naar boven,
Naar het gebied net onder je navel en stuur je adem hier naartoe.
Adem naar dat gedeelte van je buik en visualiseer hier de kleur oranje.
Adem naar dit gebied,
Het gebied van creativiteit.
Open dit gebied met je adem en laat het ook hier vrij stromen.
Verplaats dan je aandacht naar het gebied boven je navel.
Adem naar dit gebied toe en visualiseer hier de kleur geel.
Breng je adem hier naartoe en voorzie het van nieuwe levensenergie.
Laat hier al je frustraties wegsmelten en zet je open voor nieuwe wensen en nieuwe intenties in je leven.
Blijf hier naartoe ademen.
Vul dit gebied met zuurstof en laat het stromen.
En breng dan nu je aandacht naar je hartgebied en adem hier nieuwe energie naartoe.
Visualiseer hier de kleur groen,
Het gebied van liefde en compassie.
En terwijl je hier naartoe ademt,
Voel je de verbinding met de mensen in je leven om je heen.
Adem naar je borstgebied,
Adem naar je hart toe en voel de liefde stromen.
En verplaats dan je aandacht boven naar je keelgebied en adem naar je keel toe.
Visualiseer hier de kleur blauw.
Adem naar dit gebied toe,
Het gebied van expressie en communicatie.
Vanuit dit gebied mag je weten dat je gehoord wordt.
Breng je adem hierheen en al je aandacht en open je keel.
Het volgende punt waar je aandacht naartoe gaat is het punt tussen je wenkbrauwen.
Al je aandacht hier naartoe.
Adem hier naartoe en zie de kleur indigo blauw.
Het punt van inzicht en intuïtie.
Leef meer vanuit jouw intuïtie.
Jij hebt een hele wijze stem in je die leidt naar je verledigen zelf.
Kam meer in dit punt de inlijke onrust die gevuld is met stemmen van anderen,
Zodat je het geluid van je eigen ziel kan herkennen.
Adem hierin en open dit gebied.
Het laatste punt is het punt op de top van je hoofd.
Adem naar je kruin toe en visualiseer hier de kleur paars.
Centrum van bewustzijn.
Afwezigheid van je ego.
En deel uitmaken van het grotere geheel.
Adem hierin.
Laat het open gaan en stromen.
En laat je aandacht hier nu los.
En adem een aantal keren langs alle punten die we net bijlang zijn gegaan.
En adem dan in vanaf je stuit tot aan je kruin en via dezelfde weg weer terug.
En voel de adem langs de punten vrij stromen op en neer.
En ga daar een aantal keren op je eigen tempo mee door.
En blijf met aandacht je adem volgen op en neer.
Blijf je adem volgen.
En laat de aandacht voor de adem nu los.
Adem weer normaal.
Laat je lichaam zelf je adem bepalen.
Je hoeft er niet meer op te letten.
We gaan nu wat tegenstellingen ervaren in ons lichaam.
Je mag weten dat je veilig bent.
En dat deze tegenstellingen komen en maar ook weer gaan.
Dus probeer ze te ervaren.
En laat ze ook weer los.
We beginnen eerst makkelijk.
Voel de zwaarte in je lichaam.
Voel je lichaam in de grond zakken.
En voel alsof je lichaam zo zwaar is dat het bijna door de grond zakt.
Zo zwaar.
Je hoofd is zwaar.
Je schouders.
Je billen.
Je benen.
Alles is zwaar en drukt op de grond.
En voel hoe het op de grond drukt.
Voel de zwaartekracht.
En laat dit gevoel nu weer los.
En roep nu een gevoel in je lichaam op van licht zijn.
Voel hoe licht je lichaam is.
Alle zwaartekracht laat je nu los.
Je krijgt het gevoel dat je begint te zweven boven de grond.
Alles is licht.
En alles komt los.
En laat dit gevoel nu weer los.
En roep nu een gevoel in je lichaam en in je gedachten op van onrust.
Innerlijke onrust.
Misschien ervaar je die onrust als je aan je werk denkt of aan dingen wat je vandaag meegemaakt hebt.
Dat je het van binnen kon opvreten of gewoon die drukte voelde in je lichaam.
Probeer dat gevoel weer terug te halen en opnieuw te beleven in je lichaam.
Voel die onrust.
Voel het in je ademhaling.
Misschien verplaatst je adem zich wat hoger naar je keel.
Ervaar de onrust diep in je.
En laat dit gevoel nu weer los.
En ervaar nu hoe de rust zit in je lichaam.
Laat de onrust los en voel de rust in je lichaam.
Laat alles weer zakken.
Laat alles weer los.
En voel de rust in je lichaam.
Diep in je lichaam.
Voel hoe je los kunt komen.
En vrij bent van alle onrust.
En laat dit gevoel nu weer los.
Roep dan nu een gevoel op van afwijzing.
Iedereen kent dit gevoel.
Afwijzing in je mind,
Je lichaam.
Hoe je je klein voelt en afgewezen.
Roep dit gevoel op.
Misschien associeer je het met een herinnering.
Roep die herinnering op.
En voel de pijn van afwijzing.
Het is oké,
Je bent veilig.
Voel die afwijzing.
En laat dit gevoel weer los.
En roep dan nu een gevoel op van volledige acceptatie.
Door jezelf.
Door wie je lief zijn.
Voel je veilig en geaccepteerd.
En ontspan in dit gevoel.
Ontspan weer je hele lichaam in deze acceptatie.
In deze volledige acceptatie.
Laat het toe.
En laat dit gevoel weer los.
Laat elk gevoel nu los.
Beeld je nu in dat je op een mooie zomerdag het bos in loopt.
Een zacht windje laat de bomen om je heen voorzichtig heen en weer bewegen.
Oude bomen,
Jonge bomen.
En je hoort en ziet vogels om je heen.
Vliegen en fluiten.
En verderop zie je zelfs twee hertjes lopen.
Je bent helemaal alleen en dat is oké.
Want je voelt je hier veilig en vertrouwd.
Je loopt langzaam door en de takjes knappen onder je voeten.
Je merkt dat je vanuit je eigen intuïtie de weg wel kent.
En je staat even stil bij een mooie bloem.
En je knielt op de grond bij die bloem.
En voorzichtig pak je de bloem wat naar je toe en je ruikt aan de bloem.
En een heerlijke ontspannen geur stroomt door je neus.
En met die geur nog in je neus sta je op en loop je weer verder.
Door een schitterend prachtig mooi bos.
Kijk eens om je heen.
Alles is groen.
Alles staat in bloei.
En je komt uit bij een beekje met helder ondiep water.
En je gaat op dat rand zitten met je benen in het water.
Het heerlijke verkoelende water streelt je voeten.
En dan kijk je in het water.
En dan zie je een weerspiegeling van jezelf.
En je kijkt zonder oordeel naar jezelf.
En een glimlach verschijnt op je gezicht.
En het lijkt alsof die weerspiegeling van jou iets tegen je wil zeggen.
Iets van een bemoediging.
En neem even de tijd om te horen wat deze weerspiegeling van jou tegen jou wil zeggen.
Luister en laat de liefdevolle woorden bij je binnenkomen.
En terwijl je daar blijft zitten met je benen in het water.
Sluit je je ogen en voel je de woorden binnenkomen.
En verankeren in je hart.
Hou je aandacht in je hart.
En laat alles los.
En wees stil.
En als je de intentie die we aan het begin van de oefening nog weet,
Gesteld hebben.
Herhaal deze dan nu nog drie keer in jezelf.
Met volle overtuiging.
En kom dan voorzichtig weer terug met je aandacht bij je gehele lichaam.
En de ruimte waar je ligt.
En word je weer voorzichtig gewaar van geluiden om je heen en mijn stem.
En adem even een paar keer diep in en uit.
En begin dan langzaam met het bewegen van je tenen en je vingers.
En maak de beweging steeds een beetje groter.
En rek je eventjes helemaal uit.
En breng vervolgens je knieën naar de borst.
En kom vervolgens even op je favoriete zij liggen als het lukt.
En geniet even na.
Voel even je intentie diep van binnen.
En de wijze woorden die jouw bespiegeling tot je gesproken hebben.
En open dan zodra jij het eraan toe hebt weer je ogen.
Welkom terug.
Namaste.
Maak kennis met je leraar
4.4 (24)
Recente Beoordelingen
Corina
May 17, 2022
Een geweldige, ontspannende oefening. Fijne rustige stem
Monique
May 22, 2021
Dank voor deze hele fijne meditatie 🙏🏼
Jeanette
April 6, 2021
Wat een prachtige reis. Bedankt.
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app