Cuatro Minutos Para Conectar Contigo - SOS

¿Cómo está mi vida ahora mismo? ¿Cómo es mi paisaje interior?
Una atención amable, curiosa y sin juicios se encuentra en la base de una auténtica autoestima.
Esta pequeña meditación te invita a estar presente para ti en cualquier momento.

Transcript

Tómate unos momentos para acercarte a ti.

Encuentra una postura cómoda en la que te sientas estable.

Que tu espalda esté erguida y tu pecho abierto.

Puedes cerrar los ojos o dejar descansar tu mirada en algún punto.

Pregúntate,

¿cómo es mi experiencia interna ahora?

¿Cómo está el ambiente aquí dentro?

Comienza por sentir tu cuerpo.

Nótalo en su totalidad y deja que aparezcan sensaciones,

Sean del tipo que sean.

El sentir de tu postura,

Contactos,

Roces,

Con amabilidad,

Reconociendo e incluyendo también molestias,

Quizá un cansancio,

Alguna tensión o dolor.

Todo lo que está aquí ahora,

Tal como es,

Sin tratar de cambiar nada.

Trae ahora toda tu atención a la respiración.

¿Dónde la notas mejor?

Sintoniza con sus sensaciones al inspirar y acompaña el expirar sintiéndolo.

No la tienes que cambiar,

Solo experimentala con amabilidad.

Estate con ella,

Siguiéndola mientras se mueve en ti.

Desde esta atención date cuenta ahora de tu estado emocional.

¿Qué sentimientos se mueven en ti o simplemente cómo está tu humor?

Puedes quizás notar esto en ciertas sensaciones.

Observa y mira ahora.

¿Qué pensamientos se pasean en tu consciencia?

¿De qué tipo son?

¿Qué dicen?

¿Qué comentan?

Vuelve de nuevo tu atención al respirar.

Siente tu inhalar y tu exhalar.

Desde esta conexión pregúntate ¿Puedo permitirme estar exactamente cómo estoy en este momento?

¿Puedo simplemente experimentar lo que está aquí solo porque es así ahora?

Incluyendo pensamientos,

Sentimientos,

Sensaciones,

Respiración es mi vida de este instante.

Reviews

Gracias 🙏🏻

Me gustó mucho tu tono Dora. Neutro y sin afectación. Muchas gracias.

Repetí esta meditación hoy por segunda vez maravillosa todo bien 👍 Gracias 🙏