Compassion avec équanimité - Méditation proposée et enregistrée live pendant le confinement

Une méditation de compassion avec équanimité issue du programme Mindful Self-Compassion proposée et enregistrée live lors d'une séance de pratique en ligne pendant le confinement. Si vous êtes en contact avec des personnes qui vous demandent beaucoup, cette pratique peut vous aider à relacher le poids ou la pression qui pèsent sur vos épaules tout gardant le lien avec la personne qui compte pour vous. Cette pratique est particulièrement adaptée pour les aidants et les soignants.

Transcript

Bienvenue de nouveau à tout le monde,

Je vous laisse prendre le temps de vous installer,

D'ajuster vos positions,

Et quand vous vous sentez prêt,

Prêt,

C'est peut-être déjà fait de baisser le regard,

Fermer les yeux,

Et de tourner ce regard qui a été offert à votre entourage,

Et peut-être à d'autres personnes tout au long de la journée,

De le tourner vers l'intérieur,

Et de voir qu'est-ce qui est vivant,

Présent,

Maintenant.

Déjà,

Peut-être,

Qu'est-ce qui vous permet de sentir que vous êtes là ?

La sensation du corps assis,

La position que vous avez choisie,

Est-ce certaines sensations,

En particulier le contact avec le sol,

Le contact des mains qui sont posées ou entrelacées ?

Peut-être est-ce votre environnement sonore qui vous permet de savoir que vous êtes là maintenant,

Que vous êtes arrivé,

Qu'il n'y a plus à agir,

À s'ajuster,

L'environnement extérieur,

Être dans l'échange,

À répondre à des demandes,

Ni même à répondre aux demandes que nous nous faisons à nous-mêmes.

C'est un moment où nous pouvons nous déposer,

Un moment où nous pouvons laisser se déposer de toutes ces choses qui nous occupent et parfois qui nous préoccupent,

Et si l'esprit est encore bruyonnant ou un peu agité,

C'est naturel et nous pouvons,

Avec patience,

Rester un petit peu encore dans l'immobilité,

Le silence,

En sentant simplement que nous respirons juste maintenant,

Très naturellement et sans effort particulier.

Il y a un mot anglais que je trouve assez joli qui est surrender,

Qui est se rendre,

Laisser tomber les masques,

Les armures,

Se rendre à soi-même,

Juste dans ce moment.

Et puis je pourrais vous proposer de laisser venir à votre esprit quelqu'un dont vous prenez soin et qui peut,

Par moment,

Peut-être vous épuiser,

Quelqu'un qui vous demande de l'attention et à qui vous avez l'élan d'en offrir,

Et en même temps,

Par moment,

Qui peut vous fatiguer un peu,

Vous demander beaucoup.

Si c'est un enfant qui vient,

Ça peut être le cas,

Il vient naturellement à votre esprit,

Je vous invite peut-être à laisser passer cette première personne,

Ça peut être un peu compliqué de pratiquer avec ces enfants,

Dans un premier temps en tout cas,

Peut-être laisser venir un adulte,

C'est peut-être quelqu'un dans votre environnement professionnel,

Dans votre environnement familial.

Quand on est dans des professions de soins,

Parfois c'est peut-être même plusieurs personnes,

C'est les personnes qui viennent vous consulter dans leur ensemble,

Qui vous demandent beaucoup.

Laissez simplement se former les images spontanément qui viennent à votre esprit,

En lien avec cette personne.

Et voyez aussi si le simple fait de l'évoquer vous fait vous reconnecter à cet effort que cela vous demande parfois,

Et c'est un ressenti parfois très physique qui peut être là,

Et tout en permettant à tout cela d'être là,

Je vous propose de laisser résonner ces quelques mots en vous-même.

Chacun est sur son propre chemin de vie,

Je ne suis pas la cause de la souffrance de cette personne,

Et ce n'est pas non plus entièrement en mon pouvoir de faire partir cette souffrance,

Même si je le souhaiterais.

Les moments comme celui-là peuvent être difficiles à vivre,

Toutefois,

Je peux quand même essayer d'aider dans la mesure du possible.

Et conscient du stress que peut-être vous portez en lien avec cette relation,

Alors que vous inspirez,

Voyez si vous pouvez vous laisser inspirer du réconfort,

De la compassion pour ce stress qui est vécu,

Permettant à ce que cette compassion,

Ce réconfort se répande dans tout votre corps,

Dans toutes vos cellules.

A chaque inspire,

Inspirez pour vous-même un peu de compassion,

De réconfort,

Non pas pour chasser le stress,

Mais parce qu'il est là,

Parce que certaines relations sont exigeantes,

Parfois difficiles.

Si vous avez l'élan,

Vous pouvez venir poser une main sur votre poitrine,

Dans la région de votre cœur,

Ou à tout autre endroit de votre corps qui pourrait manifester cette bienveillance que vous pouvez vous offrir maintenant,

Laissant peut-être couler de votre main cette bienveillance dans votre corps,

Et tout en continuant à inspirer de la compassion et du réconfort pour vous-même.

Voyez si avec l'expire,

Vous pouvez adresser un peu de ce réconfort et de cette compassion à la personne qui vous demande tant,

Laissant progressivement peut-être votre respiration s'installer dans ce rythme naturel d'inspirer quelque chose de bon pour vous,

Quoi que ce soit dont vous ayez besoin maintenant,

Et d'expirer quelque chose de bon pour cette personne,

Quoi que ce soit dont elle pourrait avoir besoin également.

Inspirant pour moi,

Expirant pour toi,

Une pour moi,

Une pour toi,

Remarquant comment la respiration peut-être peut vous bercer,

Vous caresser de l'intérieur,

Et de nouveau laissant résonner ces mots également.

Chacun est sur son propre chemin de vie,

Je ne suis pas la cause de la souffrance de cette personne,

Et ce n'est pas non plus entièrement en mon pouvoir de faire disparaître cette souffrance,

Même si je le souhaiterais.

Les moments comme celui-là sont parfois difficiles à vivre,

Toutefois je peux quand même aider dans la mesure du possible,

Laissant peut-être votre respiration revenir au premier plan,

Sentant comment l'inspiration vous nourrit et apporte compassion et réconfort,

Et peut-être comment de nouveau l'expiration peut être offerte à cette personne en particulier,

Résidant dans le flux et le reflux de la respiration,

Vous abandonnant encore un peu plus dans cet océan sans limite de compassion qui peut embrasser toutes les difficultés et toutes les souffrances,

Et puis doucement peut-être en relâchant l'attention à la respiration,

Peut-être en élargissant ou en permettant à votre attention,

Votre conscience de s'élargir à l'ensemble du corps assis qui respire,

De s'élargir au-delà des frontières du corps,

Paysages sonores autour de vous,

De résider encore quelques instants dans votre expérience en vous permettant d'être tel que vous êtes maintenant.

Reviews

Cette méditation m'aide à m'occuper de moi tout en soutenant l'autre. Chacune de vos paroles est pertinente et apaisante. Cela fait maintenant parti de mes outils pour pratiquer l'autocompassion.
Merci!

Très puissant, votre voix « respire » la bienveillance, son rythme est agréable , merci beaucoup !