MINDFULNES AGORA - ATENÇÃO PLENA no CORPO

Esta meditação de atenção plena no corpo é perfeita para quem deseja criar uma regularidade na prática da meditação. Uma ótima opção para incluir na sua rotina. Cultive uma mente focada no presente e um coração tranquilo com esta prática de escaneamento corporal.

Transcript

Seja bem-vinda,

Bem-vinda.

Esta é uma prática curta que tem a intenção de fixar sua atenção no momento presente.

Para iniciarmos,

Busque uma postura confortável,

Com seu corpo sentado em uma almofada,

Em uma cadeira ou deitado em uma superfície firme.

Então feche os olhos e,

Com uma atitude mental de curiosidade,

Comece por observar todo o seu corpo,

Desde os pés até a cabeça.

Perceba qualquer sensação que lhe chame a atenção e busque acolher cada sensação da mesma maneira,

Seja ela agradável,

Desagradável ou neutra.

Apenas se abra para percebê-la.

Agora foque sua atenção no topo de sua cabeça e perceba as sensações que surgem ali.

Aos poucos leve sua atenção para o seu rosto,

Observe a região das orelhas e também da nuca e o pescoço.

Escorregue sua atenção então até o ombro direito e,

Do ombro,

Vá em direção ao cotovelo,

Percebendo cada ponto da sua pele e até mesmo sensações mais profundas,

Se for possível para você neste momento.

Do cotovelo,

Siga em direção ao punho,

Então perceba a mão direita.

Leve sua atenção agora para o ombro esquerdo e,

Do ombro,

Vá em direção ao cotovelo.

Do cotovelo,

Em direção ao punho,

Então perceba a mão esquerda.

Se em algum ponto você não perceber nenhuma sensação,

Não se preocupe,

Observe esse vazio.

Você não precisa criar nem mudar nada,

Apenas perceber a realidade de seu corpo como ele está agora.

Leve então sua atenção até o peito,

Descendo pela parte da frente do seu tronco,

Passando pelo umbigo e indo até o ponto mais baixo,

Onde o tronco se encontra com as pernas.

Desloque sua atenção então para as costas,

Partindo do ponto mais alto e descendo lentamente,

Percebendo as sensações,

Até chegar no ponto mais baixo,

Onde as costas se encontram com as pernas.

Desloque então sua atenção pela perna direita,

Passando pela coxa,

O joelho,

A canela e panturrilha,

Até chegar no seu pé direito.

Então perceba a perna esquerda,

Iniciando pelo quadril,

Passando pela coxa,

O joelho,

A canela e a panturrilha,

Até chegar no pé esquerdo.

Mais uma vez,

Amplie a sua percepção e perceba todo o seu corpo.

Como uma forma de nos encaminharmos para o final dessa prática,

Você pode fazer pequenos movimentos,

Talvez uma ou duas respirações mais profundas,

Até que se sinta confortável para abrir os olhos.

Busque ao longo do seu dia,

Criar espaços para manter viva a consciência sobre seu corpo.

Fazendo pausas e observando as sensações que estão com você naquele momento,

Você cultiva uma mente mais presente e em paz.