20 Minuten Yoga Nidra Praxis mit Sankalpa

In dieser Yoga Nidra Praxis leite ich dich durch eine innere Reise und Rotation deines Bewusstseins. Kreiere dein Sankalpa und entspanne tief. Regeneriere dich auf tiefster Ebene, um danach wieder kraftvoll und voller Energie in deinen Tag zu gehen.

Transcript

Willkommen zu deiner Yoga Nidra Praxis.

Ich bin Diana und ich werde dich gleich auf eine wohltuende und tiefe Reise deines Bewusstseins mitnehmen.

Stell sicher,

Dass du in dieser Zeit nicht gestört wirst und wenn du soweit bist,

Dann nimm dir einen Moment Zeit,

Um es dir ganz gemütlich und bequem zu machen.

Leg dich so hin,

Dass du dich rundherum wohlfühlst.

Du könntest dir zum Beispiel eine gerollte Decke unter deine Kniekehlen legen.

Vielleicht möchtest du auch eine Abdeckung für deine Augen haben,

Um das Licht abzuschirmen.

Nimm dir nun diese Zeit,

Um alles vorzubereiten und um eine angenehme Stellung zu finden,

Sodass du ganz entspannt und ruhig liegen kannst.

Und während du dich nun so entspannst,

Merkst du,

Ob du noch eine kleine Anpassung vornehmen möchtest.

Vielleicht musst du dich doch noch einmal kurz bewegen und dich anders hinlegen.

Dann mach das jetzt.

Ich möchte,

Dass du dich absolut wohlfühlst.

Wenn du nun soweit bist,

Dann beginnen wir mit unserer Yoga Nidra Praxis.

Geh mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Beginne mit ein paar tiefen Atemzügen.

Durch die Nase ein- und ausatmen.

Ein- und aus.

Ganz leicht und sanft.

Und nun halte den Atem kurz an der tiefsten Einatmung und dann durch den Mund wieder ausatmen.

Langsam und mühelos.

Noch einmal tief einatmen.

Fülle deine Lungen vollständig und halte.

Und loslassen.

Müheloses Loslassen.

Nach unten sinken.

Einatmen.

Einen Moment halten und dann deinen ganzen Körper schwer werden lassen.

Ausatmen.

Mühelos.

Wie von selbst.

Und während du den Atem ausströmen lässt,

Fließt die ganze Anspannung aus deinem Körper heraus.

Aus deinem ganzen Körper.

Nun komme zu deinem natürlichen,

Friedlichen Atemrhythmus zurück.

Spüre,

Wie du getragen bist.

Wie deine Unterlage dich hält.

Spüre die Unterstützung der Erde.

Spüre die Unterstützung deines Körpers.

Du wirst gehalten.

Nimm die Klänge und Geräusche in deiner Umgebung wahr.

Und auch die Klänge und Geräusche in dir.

Nimm sie wahr.

Lade deinen Körper ein,

Weicher und lockerer zu werden.

Beginne mit der Entspannung deines Kiefers.

Lass alle Spannungen los.

Lass alle Spannungen los,

Die du vielleicht in den Muskeln deiner Zunge hast.

Entspanne alle kleinen Muskeln deiner Augen.

Hinter den Augen.

Und um die Augen herum.

Stell dir vor,

Du könntest die Kopfhaut entspannen.

Stell dir vor,

Dass dein Geist ein Muskel ist,

Den du loslassen und entspannen kannst.

Als ob er ein Muskel ist,

Der Spannung hält.

Entspanne und lass los.

Finde eine Intention für deine heutige Praxis.

Dein Zankalpa.

Das bedeutet so viel wie Wunsch,

Wille,

Vorsatz,

Verlangen,

Entschluss und Entscheidung.

Ein Zankalpa könnte z.

B.

Sein,

Ich bin genug oder ich bin ruhig.

Finde nun deinen Zankalpa und lass dich hier von deiner Intuition leiten.

Wenn du deinen Zankalpa gefunden hast,

Wiederhole es dreimal in deinen Gedanken.

In einem Moment wird dein Bewusstsein durch deinen Körper wandern.

In einem Moment wird dein Bewusstsein durch deinen Körper wandern.

Lasse zu,

Dass sich deine Aufmerksamkeit ganz gezielt auf bestimmte Körperteile fokussiert.

Ich erwähne gleich einen Punkt in deinem Körper und du gehst mit deinem Bewusstsein,

Deiner Aufmerksamkeit dorthin.

Spüre und bemerke alle Empfindungen,

Die hier sind.

Bringe nun deine ganze Aufmerksamkeit auf den Muskel deiner Zunge,

Die Zungenspitze zum Gaumen.

Spüre die Wurzel deiner Zunge,

Die Zähne,

Das Zahnfleisch,

Deinen Gaumen,

Die Innenseite der rechten Wange,

Die Innenseite der linken Wange,

Die Unterlippe,

Die Oberlippe.

Fühle den Luftstrom an der Spitze deiner Nasenlöcher,

Die Innenseite des rechten Nasenlochs,

Die Innenseite des linken Nasenlochs.

Spüre die Haut deines ganzen Gesichts.

Spüre die Wangenknochen,

Die Schläfen,

Die Stirn,

Den Punkt in der Mitte der Stirn,

Die rechte Augenbraue,

Die rechte Schläfe,

Das rechte Auge selbst,

Hinüber zur linken Augenbraue,

Das Augenlid,

Das linke Auge selbst,

Zurück zur Mitte der Stirn,

Von der Mitte der Stirn zum Zentrum des Halses,

Die Mitte des Herzens,

Die rechte Schulter,

Der Ellbogen,

Das Handgelenk,

Die Mitte der Handfläche,

Der Daumen,

Der Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Alle Fingerspitzen der rechten Hand und jetzt die rechte Hüfte,

Das rechte Knie,

Knöchel,

Die Mitte der Fußsohle,

Der große Zeh,

Der zweite Zeh,

Der dritte Zeh,

Der kleine Zeh,

Alle Zehenspitzen und ein Gefühl für das ganze rechte Bein,

Die gesamte rechte Seite des Oberkörpers und der rechte Arm,

Die rechte Seite des Körpers,

Kannst du deine Aufmerksamkeit auf die gesamte rechte Seite des Körpers und gleichzeitig die linke Hemisphäre des Gehirns lenken,

Die ganze rechte Seite des Körpers,

Lebendig und strahlend vor Gefühlen und Empfindungen und die linke Hemisphäre des Gehirns,

Geh mit der Aufmerksamkeit wieder auf das Zentrum des Herzens,

Die linke Schulter,

Ellbogen,

Handgelenk,

Handfläche,

Der linke Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Alle Fingerspitzen,

Die linke Hüfte,

Das Knie,

Knöchel,

Fußsohle,

Großer Zeh,

Zweiter Zeh,

Dritter Zeh,

Kleiner Zeh,

Alle Zehenspitzen und ein Gefühl für das ganze linke Bein,

Die gesamte linke Seite des Oberkörpers,

Den linken Arm,

Die gesamte linke Seite des Körpers,

Die ganze linke Körperhälfte und die rechte Hemisphäre des Gehirns,

Gleichzeitig die linke Seite deines Körpers,

Strahlt vor Gefühlen und Empfindungen die rechte Hemisphäre des Gehirns und spüre nun den ganzen Körper,

Die gesamte Vorderseite des Körpers,

Die gesamte Rückseite des Körpers,

Die gesamte rechte Seite des Körpers,

Die gesamte linke Seite,

Die Oberfläche des Körpers und das gesamte Raumvolumen und Millionen von Zellen im Inneren des Körpers,

Deines Körpers,

Die subtile Bewegung des Atems,

Des Atems im Körper,

Spüre das Heben und Senken des Atems im Nabelzentrum,

Spüre den natürlichen Rhythmus deines Atems,

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit jetzt in das Zentrum des Herzens,

Spüre den Atem im Herzen,

Stell dir vor,

Dass du durch dein Herzzentrum ein- und ausatmest und jetzt das Zentrum der Stirn,

Stell dir vor,

Du könntest hier einatmen und ausatmen durch die Stirn,

Beginne sanft das Gefühl der Erde,

Der Unterlage unter deinem Körper wahrzunehmen,

Spüre deine Umgebung um dich herum,

Nimm sie wahr,

Höre,

Was es zu hören gibt,

Spüre,

Was es zu spüren gibt,

Wenn du dich bereit fühlst,

Beginne deinen Atem zu vertiefen,

Bewege sanft deine Finger und deine Zehen,

Vielleicht magst du deinen ganzen Körper dehnen,

Weck dich ganz langsam und behutsam wieder auf,

Dreh dich gerne auf eine Seite und richte dich langsam auf,

Nimm dir so viel Zeit,

Wie du brauchst,

Bevor du wieder in dein waches Leben eintauchst,

Vielen Dank,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast,

Mit mir zu üben.

Bis ganz bald.