Yoga Nidra voor Steun en Verbinding

Je hoeft niet meer ‘aan’ te staan, je doet meer dan genoeg.
Neem je plek in en voel de verbinding & kracht van het grotere geheel.

Deze audio is speciaal geschreven voor mantelzorgers; je hoeft dit niet alleen te doen.
Je voelt je gezien en gehoord. Voor iedereen die zich gedragen wil voelen door een groter geheel.

Transcript

Welkom bij dit moment van diepe verbinding met deze yoga nidra audio.

Mijn naam is Diana Abe.

Je hoeft enkel te luisteren naar mijn stem.

Als je in slaap valt is dat niet erg.

Je lichaam en geest rusten toch wel uit.

Begin door een comfortabele houding aan te nemen,

Of dat nu liggend op je rug is,

Of in een andere positie waarin jij je prettig voelt.

Zorg ervoor dat je warm bent en niet gestoord wordt.

Adem drie keer dieper in en uit.

Voel de ondergrond onder je en adem uit naar de ondergrond toe.

Waar raad je lichaam de ondergrond?

Adem uit naar de ondergrond.

Dit moment is helemaal voor jou.

Je staat soms de hele dag aan en nu kan je jezelf even uitzetten en diep uitrusten.

Je hebt nu enkel de verantwoordelijkheid voor jezelf,

Voor niemand anders.

Je kan en hoeft niet alles te doen.

Neem nu je eigen ruimte in.

Zorg voor jezelf.

Laat de ander.

Laat de buitenwereld.

Je doet het zo goed.

Je doet al genoeg.

Geef je over aan dit moment.

We reizen zo met de aandacht langs het lichaam en voelen de adem,

Om ervoor ons diep uit te rusten en te vertrouwen op het grotere geheel.

Begin nu met het bewust worden van je ademhaling.

Voel hoe de lucht zachtjes in en uit je lichaam stroomt als de rustige golven van de oceaan.

Adem diep in en uit door je neus.

Voel hoe je lichaam daarop reageert.

Stel jezelf nu voor in een prettige omgeving.

Waar voel jij je prettig op je gemak?

Je kan thuis zijn,

Ergens anders of buiten in de natuur.

En zie die plek zo echt mogelijk voor je.

Hoe ziet het er daar uit?

Is er een geur bij?

Geluid?

Laat de rust van deze plek je hele wezen doordringen.

Je voelt je er veilig en op je gemak.

In deze vertrouwde omgeving voel je ook de aanwezigheid van anderen om je heen.

Misschien zijn het vrienden,

Familieleden of geliefden.

Voel hun steun en liefde jou van alle kanten omringen.

Hoe ze jouw liefdevol aankijken en misschien ook aanraken.

Je bent niet alleen.

Je bent echt verbonden met anderen in deze prachtige wereld.

Voel je gevoed door deze liefdevolle aandacht van een liefdevolle ander.

Sta jezelf nu toe om alle zorgen en spanningen van de dag los te laten.

Laat los wat jou niet langer dient en laat jezelf landen in het hier en nu.

Wees dankbaar voor dit moment van rust en stilte en weet je gedragen door de steun van de gemeenschap om je heen en de kracht van de aarde.

Breng je aandacht naar je lichaam.

Begin bij je kruin.

Voel je kruin.

Kan je daar iets voelen?

Wat voel je daar?

Laat vanaf je kruin je aandacht naar je hele hoofd gaan.

Laat je hele gezicht zacht worden.

Je voorhoofd,

Je slapen,

Je wangen,

Kaken,

Je mond,

Je lippen.

Breng nu je aandacht naar je nek en schouders.

Merk op of er spanningen of knopen zijn.

Adem ernaartoe.

Voel hoe je nek en schouders reageren op die gerichte ademhaling.

Adem nu uit naar je armen en handen.

Voel hoe je spieren reageren terwijl de uitademing zich verspreidt van je schouders naar je bovenarmen,

Je onderarmen,

Je handen.

Hoe voelen je je handen?

Laat eventuele spanning in je armen los terwijl je diep uitademt.

Breng je aandacht naar je borstkas en je buik.

Voel hoe je ademhaling door je romp stroomt en laat eventuele spanning los terwijl je diep blijft ademen.

Laat de adem verder afdalen naar je heupen en bekken.

Voel hoe je lichaam reageert terwijl de ademhaling dieper en dieper naar je heupen en bekken gaat.

Laat dat deel van je lichaam zachter en zachter worden,

Zwaarder en zwaarder.

De aandacht gaat dan naar de bovenbenen,

Knieën,

Onderbenen,

Voeten.

Op iedere uitademing worden ze zwaarder en zwaarder.

Merk op hoe je benen en voeten zich voelen en laat eventuele spanning los terwijl je rustig blijft ademen.

Neem nu een paar momenten om je bewust te worden van je hele lichaam,

Van je kruin tot je tenen.

Voel de ademhaling door je hele lichaam stroomt en weet dat je volledig verbonden bent met jezelf.

Hoe is dat voor jou?

Om je hele lichaam en ademhaling zo te voelen en observeren?

Dit ben jij,

Nu op dit moment.

Helemaal verbonden met jezelf.

En voel je vanuit deze verbinding met jezelf ook verbonden met anderen om je heen.

Weet dat je onlosmakelijk verbonden bent met alles wat leeft.

Alles wat hier op onze aarde leeft,

Verbonden door de adem,

Lucht,

Zon.

Laat je steunen en weet dat er altijd voor je gezorgd wordt.

Omdat jij een uniek onderdeel bent van een groter geheel.

Denk aan een moment van plezier met een ander.

Voel dat plezier gloeien in jezelf en laat een diepe glimlach gloeien in jezelf.

Voor jezelf.

Een warme glimlach voor jezelf gloeien in je hele lichaam.

Het straalt vanzelf ook wel door buiten je lichaam.

Geniet van dit moment.

Laat nu je aandacht zinken in het centrum van de borstkas,

Je hartcentrum,

En rust daar.

Het centrum van de borstkas.

Open je hart voor jezelf en weet dat iedereen diep vanbinnen hetzelfde is.

Voel je verbonden met die diepe rust en liefde die overal in iedereen is.

Iedereen is het waarder te zijn.

Jij ook.

Laat je voeden met licht en liefde,

De levenskracht die er voor iedereen is.

Vertrouw.

Het is goed.

Alles en iedereen heeft een eigen plek in het grotere geheel.

Alles en iedereen heeft een eigen plek in het grotere geheel.

Blijf bewust van het diepere gevoel van zijn.

Terwijl je nu ook je ademhaling voelt,

Hou je contact met een dieper gevoel van zijn.

Ook nu we deze sessie rustig weer af gaan sluiten.

Beetje verbonden.

En gesteund.

Met alles en iedereen.

Sta in je eigen ruimte,

In je eigen kracht.

Je bent het waard.

Neem nu een paar diepe ademhaling en voel hoe je lichaam hierop reageert.

Als je langer wil blijven liggen,

Doe dat vooral.

Anders beweeg je gewoon heel rustig weer je lichaam een keer weer terug naar de meer wakkere staat van zijn in het hier en nu.

Open ook langzaam weer je ogen.

Op jouw manier kom je rustig weer overeind en bedank jezelf voor het nemen van deze tijd voor zelfzorg en verbinding.

En weet dat je er altijd kan terugkeren naar deze staat van rust en verbinding,

Wanneer je dat nodig hebt.

Dank je wel.

Ondertitels ingediend door de Amara.

Org gemeenschap

Reviews

Erg fijne meditatie, die je helemaal helpt om in het hier en nu het gevoel te krijgen dat het goed is, verbinding te voelen met jezelf.