Yoga Nidra: Vanuit Rust in mijn Kracht
by Diana Aben
Ga heerlijk liggen om te rusten en op krachten te komen. Wat betekent het voor jou om 'In je kracht' te staan? Wat roept het op? Wat houdt jou tegen om in je kracht te komen? Is er wellicht een eindeloze bron van kracht in jezelf, je levensstroom? En: ontdek wat je zelf dagelijks kan doen om in je kracht te staan. Geef lichaam & geest voeding met deze heerlijke meditatie.
Transcript
Welkom lieve mensen bij deze yoga nidra meditatie speciaal voor jou nu.
Het thema is in je eigen kracht staan,
In je eigen kracht staan en dan specifiek ook in je eigen plezier staan,
Vreugde.
Soms heb je momenten dat je het gewoon even allemaal teveel is en dat je denkt hoe moet ik dat nou met mezelf,
Met mijn kinderen,
Met de wereld,
Met mijn familie,
Vrienden,
Wat dan ook.
En dan kan het helpen om de kracht weer in jezelf te vinden,
Samen met je zorgen,
Met je onrust,
Met je ongemak,
Met je verwarring,
Steeds weer kunnen terugkeren naar een stevige basis in jezelf.
Daar gaat deze yoga nidra over,
Welkom.
Zorg dat je even heel comfortabel kan gaan liggen.
Neem wat materialen,
Een kussen onder je hoofd,
Iets onder je knieën misschien,
Een deken die je over je heen trekt.
Je telefoon kan op vliegtuigmodus.
Kies er nu echt voor om te rusten,
Om naar binnen te keren,
Jezelf van binnen te onderzoeken.
Dus als je het nu geregeld hebt dat je niet gestoord wordt en echt even kan rusten,
Naar binnen kan gaan,
Dan kan de yoga nidra nu beginnen.
En blijf zo stil mogelijk liggen,
Met je aandacht hier.
En als je aandacht wegdrijft,
Gebruik dan mijn stem als een anker.
Je kan altijd weer contact maken met dit anker van mijn stem,
Als een draad waar je aan trekt wat je weer terugbrengt in het hier en nu.
Adem het dieper uit en voel het gewicht van je lichaam op de vloer.
Voel de diepe wens van je lichaam om te rusten.
Wees bewust van je ademhaling.
Voel die moeiteloze stroom van energie in en uit je lichaam.
En als je inademt,
Laat die inademhaling dan naar dat stukje in je lichaam gaan waar je spanning ervaart of wat vastigheid.
En adem naar die plek toe.
Adem met die plek.
En open jezelf voor die plek.
Waar in je lichaam voel je wat spanning?
Waar is die plek?
Adem daar naar toe.
En als er meer plekken zijn,
Adem dan naar verschillende plekken in je lichaam.
Maak een reis langs je lichaam,
Door je lichaam.
Naar die plekken die nu om aandacht vragen.
Adem daar naar toe.
En je adem wordt langzamer en je laat je lichaam zinken in de vloer.
En voel in eerste instantie je hoofd.
En geef op de uitademing het gewicht van je hoofd aan de grond.
De huid van je gezicht wordt zacht,
Ook die wil naar de grond toe.
Voel nu je schouders,
Geef het gewicht van je schouders aan de aarde.
Allebei je armen en handen,
Geef jouw gewicht aan de aarde.
Je hele rug zinkt in de aarde.
Heupen zinken in de aarde.
Je benen en voeten zinken zwaar in de aarde.
Op iedere uitademing geef je je gewicht aan de aarde.
En voel uiteindelijk je hele lichaam.
Op iedere uitademing is er meer kalmte,
Meer rust.
Geef toe aan de zwaartekracht.
Geef toe aan de zwaartekracht en niet alleen aan die zwaartekracht,
Maar ook aan de levenskracht.
De levenskracht die door alles stroomt en waardoor wij hier leven.
Geef je alvardaan.
Geef je alvardaan.
Misschien houdt iets je tegen,
Onderzoek dat dan.
Welke gedachte of welk gevoel houdt jou tegen om je nu,
Hier en nu over te geven aan de levensstroom,
De levenskracht?
Dus neem een moment de tijd om daar even bij stil te staan.
Wat houdt jou tegen om te vertrouwen op jouw levensstroom?
Voel ook de reactie van je lichaam daarop.
Misschien komen er vragen omhoog,
Of overtuigingen.
Gewoon kijk of je die mag ontvangen.
Ah,
Daarom geef ik niet toe.
En voel steeds weer wat er gebeurt in jouw lichaam.
En met zachtheid ontvang je jezelf,
Met compassie.
En voel steeds weer je lichaam.
Voel jouw levenskracht.
En dat kan op allerlei manieren.
Misschien voel je een heel klein kriebeltje ergens in je buik.
Misschien voel je je hele lichaam tintelen en trillen.
Misschien zijn er beelden,
Kleuren.
Misschien is er een diep loslaten van binnen.
Iedere manier waarop jij jouw levenskracht ervaart,
Mag er zijn,
Is oké.
En weet dat jij een uniek onderdeel bent van deze levenskracht.
We laten dit nu ook weer even los.
We gaan even het hele lichaam voelen.
Begin bij het voelen van je rechtervingertoppen.
Je rechterhand,
Rechterarm,
Schouder,
De rechterflank,
De rechterheup.
Breng je aandacht langs die punten die ik noem.
De rechterheup,
Het rechterbeen,
De rechtervoet en tenen.
Misschien kan je je ook voorstellen dat die levenskracht zo door je lichaam heen stroomt.
Onze rivier.
Allemaal stroompjes die door je lichaam heen gaan.
En water is van levensbelang voor al het leven.
En voel nu dat er een bron is waaruit die levenskracht steeds weer stroomt,
Jouw lichaam instroomt.
Voel die hele rechterkant,
Je rechterhand,
Rechterarm,
Schouder,
Flank,
Heup,
Rechterbeen en voet.
Voel die stroom van levenskracht vanaf je rechtervingertoppen tot je rechtertenen.
En ook dieper je lichaam in.
Dus niet alleen aan de buitenkant,
Maar ook aan de binnenkant van die rechterlichaamshelft.
Breng nu je aandacht naar je linkervingertoppen.
Je linkervingers,
Hand,
Arm,
Schouder,
Linkerflank.
Allemaal stromen,
Stroompjes,
Misschien zijn het watervallen of zijn het breedmeanderen,
Rivieren.
Alles ertussenin.
Je linkerheup,
Linkerbeen,
Voettenen en topjes van de tenen.
Voel het stromen vanaf je linkervingertoppen naar je linkertenen.
En ook wat dieper je lichaam in.
Voel allebei je benen tegelijkertijd.
Voel je hele romp,
Allebei je armen,
Je schouders en je nek,
Ook je gezicht,
Je kruin.
Laat jezelf vullen vanaf je kruin.
Laat jezelf vullen met levenskracht.
Door je hele lichaam heen stromen.
Laat jezelf vullen.
Voel dat het ook binnenkomt vanuit je voeten.
Komt het ook naar binnen stromen,
De levenskracht,
Vanuit je vingers.
Stromt het ook weer naar binnen en ook weer naar buiten.
Beweeg continu.
En laat je adem ook meebewegen op die levensstroom.
Hoe reageert je adem hierop?
Geniet van je uitademing en laat de inademing jou steeds weer vullen.
Voel je hele lichaam ademen.
Open jezelf voor die levensstroom en voel een ja voor het leven.
Een ja voor het voelen van jouw lichaam.
Dat jouw lichaam sterk is.
Zeg ja tegen in je eigen kracht staan.
Tegen zelfvertrouwen,
Zeg daar ja tegen.
Op een zachte manier.
Vanuit liefde voor jezelf.
Vanuit een weten dat jij er toe doet.
Blijf voelen hoe jouw lichaam reageert hierop.
Misschien komen er hele andere gedachtes en gevoelens langs dan de woorden die ik zeg.
Dat is ook prima.
Kan jij op een zachte manier openstaan voor alles wat zich aandient in jezelf.
Vanuit liefde en compassie.
En als je daar ook pijn tegenkomt,
Weerstand of angst,
Kan je daar dan even bij blijven.
Hoe reageert je lichaam?
Ga met je aandacht ook rustig naar die pijnlijke plekken.
Die kan je met jouw liefdevolle aandacht even aanraken.
En opnieuw zeg je tegen jezelf,
Ja,
Ik sta in mijn kracht.
Ja,
Ik heb zelfvertrouwen.
En sta open voor wat je nu voelt.
Dat is ook levenskracht.
Dat alles wat zich nu aandient er mag zijn.
Blijf dichtbij wat je zelf nu voelt,
Ook al is het weerstand tegen mijn woorden.
Blijf daarbij.
Voel wat er gebeurt in je lichaam,
Met je adem.
Als reactie.
Blijf dichtbij jezelf en alles wat je nu voelt.
Misschien wil je hier nog langer bij blijven met wat er nu in jezelf gebeurt.
Misschien wil je mee naar het volgende stukje.
Het voelen van vreugde,
Pure levensvreugde.
Laat een innerlijke glimlach door jezelf heen glijden.
Gewoon voor wat er nu is in jezelf,
Voor het leven wat jou vindt.
Het leven dat jij bent.
Neem een moment de tijd om met een innerlijke glimlach iedere cel van je lichaam te vullen.
Een glimlach voor het leven dat jij bent.
En rust in dat diepe weten dat dit moment bedoeld is om precies zo te zijn.
En rust in de warmte van je eigen hart.
Hoe voelt dat hart?
Rust daar.
En wees bewust van die kracht van je hart die je hele leven lang bij je is.
Om je te herinneren aan de vreugde van jouw leven.
Dus denk nu ook aan iets wat geeft jou vreugde.
Het kan iets heel kleins zijn.
Misschien het zingen van een lied.
Een zonnestraal op je gezicht.
Een warm kopje thee.
Een glimlach van een ander.
Misschien ze dansen.
Misschien een mooi verhaal.
Wat geeft jouw vreugde en voed jezelf daarmee?
Nu in jouw fantasie,
Maar ook iedere dag.
Iedere dag een lepeltje vreugde.
Op z'n minst.
Het mag ook een container zijn.
Hmmm.
Ga rustig naar het einde van deze yoga nidra.
En neem dat zaadje van vreugde,
Neem dat met je mee.
En zie het voor je dat jij iedere dag je eigen levensvreugde voedt op welke manier dan ook.
Neem je vorm iedere dag minstens één minuut aan vreugde te besteden,
Zomaar,
Zonder reden.
Hmmm.
Adem diep in en uit.
Laat die buitenwereld maar weer binnenkomen met die inademing.
Ja.
Het is oké,
Je kan er weer tegen.
Want jij weet dat je kan vertrouwen op jouw eigen kracht.
Adem drie keer diep in en uit.
Hmmm.
En beweeg ook rustig weer je handen en je voeten.
Je armen en je benen.
Een glimlach tegen jezelf.
Beweeg weer wat groter en op jouw moment en op jouw manier sluit je deze yoga nidra ook weer af.
Misschien wil je nog wat opschrijven.
Doe wat je wil,
Wat jij nodig hebt om dit te integreren in je dagelijks leven.
Ik bedank je.
Liefs van mij.
Maak kennis met je leraar
4.6 (159)
Recente Beoordelingen
Karin
November 21, 2025
Veel dank want dit is een prachtige nidra oefening. Ik ga niets opschrijven want het raakte me erg, onthoud het zeker. Ik zal deze zeker opnieuw afspelen
Marjo
April 20, 2025
Wat een fijne ondersteunde nidra. Voelde de kracht en het vertrouwen zo mijn lijf in vloeien. Dank je wel.
Els
December 4, 2024
Wederom een prachtige meditatie van ja. Dankjewel 💖🙏
Alice
October 29, 2024
Dank je wel voor deze fijne yoga nidra. Energie door diepe ontspanning. Heerlijk.
Margo
July 20, 2024
Heerlijk!
Marleen
June 16, 2024
Heel fijn,het hielp om met mededogen bij mezelf te zijn.
gytha
April 3, 2024
Wauw, ik kan er weer tegen!
Louiza
March 12, 2024
Prachtige liefdevolle stem 🙏🏽❤️
Colette
February 26, 2024
Hartelijk dank voor deze prachtige meditatie. Mooie rustige stem, mooi tempo, mooie inhoud. Net wat ik nu nodig had in deze turbulente periode. 🌺
Bibi
February 23, 2024
Beste ever ! 👌
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app