Vipassana 1 Hora

Práctica de meditación Vipassana de nivel intermedio ingresando al cuerpo. Para aquellos que desean trabajar algunos órganos o estructuras particulares del cuerpo. Puede ayudar a sanar enfermedades específicas. Se recomienda que hagan la práctica de anapana de nivel intermedio primero.

Transcript

Focalizamos la tensión justo debajo de la nariz,

Vamos observando un punto un punto muy diminuto,

Más o menos de un milímetro cuadrado justo debajo de la nariz Podemos medir nuestra capacidad de concentración,

Vamos observando justo debajo de la nariz un área muy diminuta y podemos sentir sensaciones en cuestión de 3 o 4 segundos de haber estado enfocados justo debajo de la nariz Nos enfocamos ahora en la cima de la cabeza,

Vamos desplazando la tensión a la frente Vamos a seccionar la frente en 3 áreas,

Vamos al lado izquierdo,

Al medio,

Al lado derecho vamos al ojo izquierdo,

Al ojo derecho,

Vamos a la nariz,

Justo debajo de la nariz los labios,

Mentón,

Vamos a la mejilla izquierda,

Vamos a la oreja izquierda vamos a la mejilla derecha,

La oreja derecha,

Vamos detrás de la cabeza vamos bajando la tensión por detrás de la cabeza hacia el cuello,

Vamos al lado derecho del cuello vamos al lado izquierdo,

La garganta,

Vamos al hombro izquierdo,

Vamos bajando por el brazo izquierdo el codo,

El antebrazo,

La muñeca,

La palma de la mano,

Los dedos,

Al hombro derecho,

Por el brazo hacia el codo vamos por el antebrazo,

La muñeca,

La palma de la mano,

Los dedos,

Vamos a la espalda la parte superior de la espalda la vamos a dividir,

Vamos al lado izquierdo,

Vamos al lado derecho vamos a la espalda media,

Al lado izquierdo,

Lado derecho,

La espalda baja,

Lado izquierdo,

Lado derecho vamos ahora a la zona del pecho,

Vamos a dividir,

Al lado izquierdo,

Vamos al lado derecho,

Vamos al plexo solar lado izquierdo,

Lado derecho,

Vamos ahora al abdomen,

Lado izquierdo,

Lado derecho,

Vamos a las caderas órganos sexuales,

Bajamos por la pierna izquierda,

Vamos a la rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Al talón,

Planta del pie,

Empeine,

Dedos vamos ahora a la pierna derecha,

Vamos bajando,

Vamos al tobillo,

Vamos a la rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Al talón,

Planta del pie,

Empeine,

Vamos a los dedos observamos nuestra respiración,

Nuestro cuerpo que esté totalmente suelto,

Relajado,

Observamos los dedos de los pies,

Vamos escaneando dedo por dedo vamos a la planta del pie,

Vamos deslizando la tensión,

Seccionamos la planta del pie en tres partes hasta llegar al talón vamos al empeine,

A los tobillos,

Vamos subiendo por la pantorrilla,

Vamos a las rodillas,

Subimos por las piernas,

Vamos a las caderas y órganos sexuales vamos a la espalda,

Vamos seccionando la espalda baja,

Vamos a la espalda media,

A la espalda superior,

Vamos al abdomen,

Vamos seccionando el abdomen en partes más pequeñas vamos al plexo solar,

Vamos al pecho,

Dividimos en partes el pecho,

Vamos a la garganta,

Vamos rodeando el cuello,

Vamos subiendo ahora por la nuca,

Vamos a las orejas,

Al mentón desplazamos la tensión a los costados,

Hacia las mejillas,

Vamos debajo de la nariz,

Los labios,

La nariz,

Los ojos,

La frente,

Vamos a la cima de la cabeza,

Nuevamente vamos bajando por la frente vamos seccionando la frente,

Vamos ingresando un poco a la zona frontal del cerebro,

Vamos del costado de la sien izquierda hasta el otro costado,

La sien derecha,

Mantenemos una tensión activa vamos a los ojos ahora,

Vamos ahora ingresando a los ojos,

Vamos a la nariz,

Vamos ingresando por las fosas nasales,

Ingresamos más o menos un centímetro,

Vamos escaneando los huesos de la cara,

Entramos un poco más vamos a las orejas,

Vamos escaneando las orejas de abajo hacia arriba,

Ahora de arriba hacia abajo,

Vamos ahora ingresando por las orejas un par de centímetros hacia adentro vamos ahora a las mejillas,

Vamos bajando por las mejillas,

Vamos justo debajo de la nariz,

Vamos ahora ingresando a los dientes,

Los dientes superiores,

Vamos abarcando el paladar y las muelas vamos ahora a los dientes inferiores,

Vamos ahora abarcando las muelas,

Vamos al mentón y vamos ingresando a la mandíbula,

A los huesos de la mandíbula,

Vamos a la lengua,

Seguimos desplazando la tensión por la lengua hacia la garganta estamos en la garganta,

Estamos en la garganta por dentro,

Vamos a la superficie de la garganta,

Vamos penetrando más o menos un par de centímetros hacia adentro de la garganta,

Vamos a los costados del cuello,

Vamos abarcando hacia adentro los músculos del cuello vamos a la nuca,

Vamos ingresando un centímetro y medio más o menos,

Vamos abarcando los huesos de la vértebra,

A la altura del cuello vamos bajando,

Atrás del cuello,

Vamos a los hombros,

Vamos ingresando los hombros a los músculos vamos bajando por los brazos hasta el codo,

Ingresamos a los huesos del brazo hasta el codo,

Vamos por los antebrazos,

Teníamos la superficie de los antebrazos vamos ahora ingresando a los huesos,

Vamos a las manos,

Teníamos la superficie de las manos,

Los dedos,

Vamos ahora adentro a los huesos,

Vamos al pecho,

Vamos bajando por la superficie del pecho,

Vamos seccionando en partes vamos bajando por el esternón,

Ingresamos al hueso del esternón,

Vamos escaneando las costillas,

Hacemos una a una bajando ambos lados al mismo tiempo,

Ingresamos hacia los pulmones,

Vamos escaneando ambos pulmones hacia abajo vamos al corazón,

Vamos bajando hacia la boca del estómago,

Ampliamos el solar,

Bajamos por el abdomen,

Escaneamos la superficie del abdomen,

Vamos seccionando,

Vamos ingresando al estómago,

Vamos al hígado,

Escaneamos el hígado del lado derecho hacia el lado izquierdo vamos al páncreas,

El vaso,

Los intestinos delgados,

Intestinos gruesos,

Riñones,

Vamos a la vejiga,

Órganos sexuales,

Vamos a la espalda superior,

Vamos seccionando en partes,

Vamos ingresando ahora a los homóplatos,

Escaneamos los homóplatos de arriba hacia abajo vamos ahora a las vértebras,

Seguimos escaneando las vértebras del cuello,

Bajando vértebra por vértebra hasta la espalda media,

Escaneamos la espalda media,

Vamos bajando la espalda baja,

Primero por la superficie,

Vamos seccionando,

Escaneando parte por parte vamos bajando ahora por las vértebras,

De la espalda media,

Hacia el coxis,

Vamos ahora a las caderas,

Escaneamos los huesos de las caderas,

Vamos bajando por las piernas,

Por la superficie de las piernas hasta las rodillas ingresamos ahora a los músculos,

Los huesos,

Vamos bajando hasta la rodilla,

Hasta los huesos de las rodillas,

Bajamos por las pantorrillas,

Vamos por la superficie de las pantorrillas ahora vamos ingresando por los huesos,

Los músculos,

Hasta los tobillos,

Vamos a los talones,

Ingresamos a los huesos de los talones,

Vamos a la planta de los pies,

Al empeine de los pies,

Estamos escaneando la superficie los dedos,

Escaneamos dedo por dedo,

Ahora ingresamos a los huesos de los pies,

Los músculos,

Hasta escanear nuevamente dedo por dedo,

Por dentro muy bien,

Seguimos escaneando otra vez hacia arriba,

Cada quien sigue a su propio ritmo

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Estas instrucciones son exactamente lo que necesitaba en este momento. Muchísimas gracias 🙏🏽