Wees je eigen beste vriend(in)

In deze ontspannende en liefdevolle meditatie breng ik je in gedachten in contact met jouw beste vriend(in). Zie, voel en ervaar de warmte en liefde voor deze persoon. Diezelfde liefde mag je ook zelf ontvangen, in minimaal dezelfde hoeveelheid.

Transcript

Welkom bij deze meditatie,

Jouw beste vriend of vriendin.

Deze meditatie is bedoeld om de liefde en warmte die je voor een hele goede vriend ervaart,

Ook voor een stukje naar jezelf te sturen.

Het is vooral bedoeld voor de zelfliefde die je hierin mag ervaren.

Je kunt de meditatie zowel zittend als liggend doen,

Dus kies de pose die voor jou het prettigst aanvoelt.

Maak het jezelf zo comfortabel mogelijk.

Dan gaan we zo beginnen.

Als je bent gaan liggen,

Laat dan je voeten iets naar buiten vallen en leg je beide armen langs je lichaam naast je neer met de handpaal omhoog.

Voel even waar je lichaam allemaal contact maakt met de ondergrond.

Je hielen,

Je onderbenen,

Je bovenbenen,

Je billen.

En ook als je zit,

Voel dan het contact met je billen met de ondergrond en ook je voetzolen.

Als je licht voelt op welke plekken je rug contact maakt met de ondergrond.

Je schouderbladen en ook de achterkant van je hoofd.

Laat je maar lekker verder ontspannen.

Maak je rugwervel iets langer,

Dat doe je door je kin iets in te trekken en je kruin op te tillen.

En als je dat doet,

Laat ondertussen lekker je schouders hangen.

Ontspan je kaken,

Maak ze los van alle spanning.

Laat je tong in de mond rusten,

Zet hem niet tegen het gehemel te.

En ontspan ook je ogen en alle kleine spiertjes eromheen.

En ontspan je hele gezicht maar.

Richt je aandacht dan op je ademhaling en adem drie keer wat dieper in en ook iets langer weer uit.

Bij elke uitademing mag je ook alles wat je op dit moment niet dient,

Wat je niet nodig hebt,

Mee uitademen.

Dus ik doe met je mee.

Adem in en uit via je mond.

En de laatste keer richt dan nu je aandacht op je hartgebied en onderzoek hoe het daar nu op dit moment is.

Maak gerust nog wat meer ruimte in en rondom je hart.

Dat kun je doen door op je inademing je voor te stellen hoe je van voren dwars door je lichaam heen naar achteren inademt.

En ook van achteren naar voren uitademt via je hartgebied.

Je hoeft niet heel erg te sturen.

Probeer wat ruimte te maken met elke uitademing die je doet.

Laat de energie hier in je hartgebied vrijstromen.

Je ademt ontspanning in en liefde weer uit.

Kijk maar dus wat er nu vanuit je hartgebied naar boven komt bij jou.

Misschien zijn het gevoelens,

Beelden of komen er woorden op.

Laat het maar naar voren komen.

En ook als er geen woorden of beelden komen,

Richt je dan op de ontspanning die je nu rond dit gebied voelt.

En richt dan je aandacht weer op je hartgebied als geheel.

En laat dan de mensen van wie je houdt aan je voorbij komen.

Eén voor één.

Familie,

Vrienden,

Kennissen.

Allemaal mensen van wie jij houdt,

Die in je dichte omgeving hier nu zijn.

Maar ook de mensen die wat verder weg van je zijn,

Maar wel in je hart wonen.

Misschien ook mensen die nu niet meer leven.

Laat iedereen,

Alle mensen aan je voorbij komen.

En merk dan ook op wat je nu voelt in je hartgebied.

Al deze mensen en al die liefde en verbondenheid.

En laat dan vanuit deze mensen jouw allerbeste vriend of vriendin dichterbij komen.

Je vriend staat nu oog en oog met jou.

Je kijkt hem of haar aan en zonder woorden te gebruiken,

Wens je je beste vriend het allerbeste toe.

Dat kan zijn liefde,

Gezondheid,

Geluk,

Rust en wat jij jouw beste vriend nog meer toewenst.

Neem er de tijd voor en kijk wat je in het gezicht van je beste vriend kunt waarnemen.

Hoe reageert hij op al deze mooie wensen van jou?

En dan opeens neemt jouw beste vriend een spiegel in de hand.

Die spiegel houdt hij voor zijn eigen gezicht en tussen dat van jou en je beste vriend in.

En zo verdwijnt je vriend naar de achtergrond en komt de spiegel naar voren.

Je kijkt nu recht in je eigen gezicht,

Met dezelfde gezichtsuitdrukking als die je vriend zo net had.

Al deze mooie wensen mag je ook jezelf toewensen.

Degene die je nu in de spiegel ziet staan,

Is de vriend die het allerlangste bij je is.

Je bent zelf degene die je hele leven lang bij je is.

En je mag jezelf dan ook liefde toewensen.

En gezondheid.

Geluk.

En rust.

En alles wat je je beste vriend,

Wat je jezelf nog meer wilt toewensen.

Dan neem ik hier gerust de tijd voor.

Ontvang het ook helemaal.

Stel je open en ontvang al deze mooie wensen voor jezelf.

Want jij bent je eigen beste vriend of vriendin.

En nu je dan alle mooie wensen,

Mooie liefdevolle wensen hebt uitgedeeld en ontvangen,

Is het tijd om terug te keren.

De spiegel verdwijnt.

En je kunt nog één keer een blik werpen op je beste vriend.

En alle andere mooie mensen die achter hem of haar ook in jouw hartgebied zijn.

Werp nog één blik op iedereen.

Doe dat met aandacht en liefde.

En laat ze ook allemaal één voor één weer terugkeren in jouw hartgebied.

En ga dan weer terug naar je fysieke hartgebied.

Leg je beide handen op je hart en voel wat er onder je handen gebeurt.

En laat dan ook een gevoel van dankbaarheid naar boven komen.

Zeg rust dankjewel tegen jezelf voor dit moment van rust en waardering en liefde.

Zeg dankjewel aan jezelf en voel ook die dankbaarheid.

Leg dan je beide handen terug in je schoot of leg ze weer naast je neer.

En voel nog even na je hartgebied,

Maar ook je hele lichaam.

Neem waar wat er nu voor jou te voelen is.

En richt je aandacht dan op je hoofd of op je bovenlichaam.

Je beide armen,

Je heupen,

Je bovenbenen.

Via je knieën ga je naar je onderbenen.

En bij je voeten richt je je op je zolen.

En zo maak je weer contact met je lichaam als geheel in het hier en nu.

Wiebel iets met je tenen,

Beweg je vingers.

En kom langzaamaan weer helemaal terug in de ruimte waar je je bevindt.

En open je ogen als je zo ver bent.