Focus op je Hart
Breng je hartritme in balans en geef het zelfherstellende vermogen van je lichaam de ruimte. Met deze ingesproken versie nodig ik je uit kalmte en liefde in en vanuit je hart te voelen. Het gevoel blijft ook na de meditatie goed hangen. Enjoy!
Transcript
Welkom bij deze meditatie.
Een meditatie om positieve gevoelens vanuit je hartgebied op te wekken.
Alles om je hart te ritmen en daarmee je geest en je lichaam te kalmeren.
Kies een plek waar je ontspannen kunt zitten of liggen.
En maak eerst eens contact met de ondergrond.
Voel waar je voeten de vloer raken,
Je billen de zitting van de stoel,
Je rug de leuning van de stoel.
En als je ligt,
Ook de andere plekken waar je lichaam contact maakt met de ondergrond.
De achterkant van je armen,
De bovenkant van je rug,
De achterkant van je hoofd.
Adem rustig in en uit door je neus.
En terwijl je dat doet,
Rig je je aandacht op je hartgebied.
Leg een of twee handen op je hart als je wilt.
En rig dan je ademhaling en je aandacht helemaal op jouw hartgebied.
Adem diep in en wat langer uit.
En stel je dan ook voor dat je door je hart heen ademt.
Hoe de ademhaling aan de voorkant door je hart heen richting je rug gaat.
En vanachter je rug ook weer zo door je hart heen naar voren gaat.
En bepaal dan je ritme.
Adem drie tellen in.
Houd drie tellen vast.
En adem drie tellen uit.
En doe dat dan nog één keer.
En kies dan een ritme van drie tellen in.
Even vasthouden,
Vijf tellen uit.
Twee,
Drie,
Vier,
Vijf.
Doe maar nog een keer.
En adem dan in een tempo wat voor jou goed voelt.
En terwijl je nog met je aandacht in je hartgebied bent,
Ga je terug naar een situatie waarin je intens gelukkig was.
Dat kan in samenzijn met een ander zijn geweest,
Een mooie plek die je hebt gezien.
En richt je aandacht helemaal op deze situatie.
Zie hem voor je.
Voel wat je waar kunt nemen.
En welke geluiden hoor je bij deze situatie.
En nu je helemaal terug bent in deze situatie,
In dit fijne gevoel van geluk en liefde.
Zeg dan in jezelf,
Ik hou van jou.
Ik hou van jou.
En dan richt je net zo lang op dit gevoel,
Totdat je merkt dat het genoeg is voor jou.
Geniet ervan.
Maak kennis met je leraar
4.7 (10)
Recente Beoordelingen
Ludwine
July 20, 2025
Dankjewel! Dit geeft een diepgaande werking om contact te maken met het hart ❤️
Marije
October 6, 2023
Heel fijn en rustgevend!
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 34 million people. It's free.
Get the app