Stress abstreifen

Stell dir vor, wie du alles, was dich stresst, abstreifen kannst. Lass los und entspanne für ein paar Minuten, um ich wieder kraftvoll und gleichzeitig leicht zu fühlen. Genieße die Stille und die Kraft deiner Gedanken. Lass dich ein lass los.

Transcript

Hallo,

Hier ist Denise.

Vielen Dank,

Dass du da bist.

Danke für dein Vertrauen.

In dieser heutigen Meditation geht es darum,

Stress abzustreifen,

Ein bisschen loszulassen und einmal tief durchzuatmen.

Dafür bitte ich dich,

Dir einen Platz zu suchen,

An dem du einen Moment Ruhe und Zeit für dich findest.

Du kannst dich gerne setzen auf einen Stuhl,

Die Füße fest am Boden oder du setzt dich in einen einfachen Sitz,

Sodass du einen Moment lang sitzen kannst.

Wenn dir das besser gefällt,

Ist es dir natürlich auch freigestellt,

Dich auf den Rücken zu legen.

Ich empfehle dir,

Die Beine aufzustellen,

Die Füße am Boden beziehungsweise auf deiner Unterlage aufzustellen.

Gut,

Ich ende diese Meditation mit einem deutlichen Signal und zwar mit einer Verabschiedung.

Love and Peace.

Und wenn ich Love and Peace sage,

Dann ist die Meditation vorbei.

In der Zwischenzeit,

Wenn du eine Pause wahrnimmst oder so,

Bleib bei dir in deiner Entspannung und lass dich nicht beunruhigen.

Lass die Augen gelb geschlossen.

Komme nun an in deinem Sitz oder liegend auf deiner Unterlage.

Spüre noch einmal nach,

Wie dein Atem jetzt fließt und dann merke,

Wie sich der Atem langsam beruhigt.

Du musst gar nichts tun.

Du musst den Atem nicht führen.

Der fließt von ganz allein.

Auch hier darfst du loslassen.

Und wenn du deine Augen jetzt geschlossen hast,

Dann entspann mal die Augenlider.

Entspanne auch deinen Kiefer.

Löse die Zunge vom Gaumen und dann versuche auch,

Die Stirn loszulassen.

Entspannt.

Ja,

Spüre noch mal nach dein Gesicht.

Wo hältst du im Gesicht noch fest?

Dein Kiefer.

Deine Lippen sind sanft geschlossen.

Deine Stirn weich.

Deine Augenlider liegen ganz entspannt auf.

Spüre noch mal nach,

Wo der Atem nun hinfließt.

Wertfrei.

Nur beobachtend.

Und dann spüre auch mal in deinem Rücken,

Wo du festhältst,

Ob du irgendwo loslassen kannst.

Lass deine Schultern sinken.

Halt auch hier nicht fest.

Auch dein Gesäß ist entspannt.

Deine Oberschenkel.

Deine Unterschenkel.

Die Zehen locker.

Finger weich.

Du musst nirgends festhalten.

Lass los.

Und dann nimm wahr,

Wie vor deinem inneren Auge,

Eine große,

Wunderschöne Adlerfeder auftaucht.

Eine kraftvolle Adlerfeder,

Die dennoch so leicht ist,

Dass du sie mit einem leichten Hauch schweben lassen kannst.

Leicht und stark zugleich.

Betrachte diese große,

Wunderschöne Adlerfeder.

Und dann schau mal nach,

Wie sie nach links und nach rechts gleitet.

Auf die linke Seite deines Kopfes.

Die Augen bleiben geschlossen.

Du kannst dir noch hinterher blicken.

Und auf die rechte Seite,

Wie die Adlerfeder so hin und her schwingt.

Stell dir das ein paar Mal vor.

Blicke hinterher.

Und dann lass die Adlerfeder mal nach oben schweben.

Auf deine Stirnhöhe.

Nach unten auf Höhe deines Kindes.

Wiederhole das nochmal.

Und dann werde dir bewusst,

Dass du mit der Macht deiner Gedanken diese wunderschöne,

Starke und dennoch leichte Adlerfeder führen kannst.

Lass sie mal vor deinem inneren Auge kreisen.

Und dann kannst du mit ihr so eine liegende Acht zeichnen,

Ziehen.

Lass sie so schweben,

Wie es dir gefällt.

Und dann werde dir der Stärke und der Leichtigkeit dieser Feder bewusst,

Die so stark ist,

Dass sie alles,

An dem du noch festhalten musst,

Aber nicht mehr möchtest,

Abstreifen kann.

Die mit Leichtigkeit das von deinen Schultern nimmt,

Was du dort nicht mehr brauchst.

Und dann führe diese Feder an deinen Hals,

An deinen Nacken,

Auf die linke Seite deines Nackens.

Und streif mal so von unten nach oben und von oben nach unten mit der Feder über deinen Nacken.

Dann finde raus,

In welche Richtung du lieber streifen möchtest.

Probier nochmal aus von oben nach unten oder von unten nach oben.

Und dann spüre,

Wie du mit jedem Mal,

Jedem Mal schwere mit der Stärke und der Leichtigkeit dieser schönen Feder von dir abstreifen kannst.

Schwere abstreifen.

Und wie du im Nackenbereich,

Auf der linken Seite deines Nackens nun viel weicher wirst,

Mit jedem Mal loslassen kannst.

Und dann lass die Feder auf die Rückseite deines Nackens schweben und entscheide auch hier,

In welche Richtung sie die schwere abstreifen soll und dir damit Leichtigkeit schenkt.

Dann lass die Adlerfeder alles weg streichen,

Was du hier nicht mehr brauchst.

Spüre den Pflaumen,

Auch die Stärke,

Die Macht dieser Adlerfeder und die Leichtigkeit,

Die sie dir schenkt in deinem Nacken.

Und lass die Feder noch ein paar Mal auf und ab schweben und dich mit jeder Berührung etwas weicher werden im Nacken.

Und wenn du soweit bist,

Dann bring die Feder auf die rechte Seite deines Nackens,

Auf die Außenseite.

Lass sie dich auch hier sanft berühren und das nehmen,

Was du hier loslassen möchtest.

Entscheide auch hier,

In welche Richtung du den Stress,

Die Schwere abstreifen möchtest.

Nach unten,

Nach oben.

Und dann lass auch hier immer mehr los.

Spüre,

Wie dir immer mehr Leichtigkeit geschenkt wird,

Mit jedem Mal des Auf- oder Abstreifens.

Und dann lass die Feder wieder vor dein Gesicht schweben und poste einmal imaginär.

Und dann sehe,

Wie all das,

Was du jetzt nicht mehr brauchst,

Sich in Luft auflöst,

Zu Staube zerfällt und die Feder wieder kraftvoll und rein ist und stark und leicht.

Und dann führe sie zu deiner linken Schulter und streife von hier aus die Schulter hinunter über deinen Oberarm,

Deine Ellenbeuge,

Deinen Ellenbogen,

In spiralförmigen Bewegungen deinen ganzen Arm hinunter,

In die Handfläche,

Den Handrücken.

Und dann nimm die Feder imaginär in deine linke Hand am Federkehl und schüttel hier auch noch mal sie,

Wie all das,

Was du jetzt nicht mehr brauchst,

Von der Feder abfällt,

Zu Staub zerfällt und die Feder wieder rein ist,

Stark und leicht.

Und dann führe sie mit deinen Gedanken noch einmal oben auf deine linke Schulter und streife noch mal den Rest ab von oben nach unten zu deinen Fingern,

Ganz in Ruhe,

Spiralförmig den Arm hinunter.

Und wenn du soweit bist,

Dann nimm die Feder wieder am Federkehl in deine linke Hand und schüttel alles ab,

Was sich daran festgehalten hat und siehe mit Freude,

Dass es sich zu Staub,

Dass es zu Staub zerfällt,

Sich in Luft auflöst und betrachte all das,

Was du nicht mehr brauchst,

Wie es verschwindet.

Und dann spüre die Erleichterung auf deiner linken Seite.

Lasse die reine Feder noch mal vor dein Gesicht schweben,

Schau sie dir an,

Wunderschön stark und leicht.

Und dann führe sie mit deinen Gedanken zu deiner rechten Schulter und streife auch hier ab,

Was du nicht mehr magst,

Möchtest in deinem Leben,

Was dich bedrückt oder dich fest sein lässt und spüre,

Wie du hier auch Leichtigkeit bekommst.

Und dann streife den Arm hinunter,

Deine Ellenbeuge,

Deinen Ellenbogen,

Dein Unterarm,

Deine Handfläche und dein Handrücken.

Und dann nimm die Feder,

Den Federkehl in deine rechte Hand und schüttel hier aus und schau nach,

Was da schon sich alles angesammelt hat und schüttel das ab und siehe mit Freude,

Wie es zu Staub zerfällt,

Sich in Luft auflöst.

Und dann wiederhole das noch mal von deiner Schulter hinunter den Arm.

Spüre die Feder auf deiner Haut,

Ihre Stärke,

Ihre Leichtigkeit.

Und wenn du an deinen Fingern angekommen bist,

Dann nimm sie noch mal am Federkehl und schüttel sie noch mal ordentlich aus und spüre nach,

Während du siehst,

Was sich da zu Luft auflöst,

Wie leicht du dich jetzt auf dieser rechten Seite führst.

Und dann lass die Feder auf die Rückseite deines Körpers wandern.

Wenn du möchtest,

Streife ich auch noch mal den Rücken aus,

Deine Flanken.

Und dann lass sie wieder nach vorn schweben.

Puste imaginär und siehe,

Wie alles,

Was du da abgestreift hast,

Zu Staub zerfällt.

Wiederhole das gern noch einmal.

Und wenn du soweit bist,

Bring die Feder wieder vor dein imaginäres Auge.

Puste noch mal und siehe,

Wie die Feder wieder rein,

Stark und leicht ist.

Und dann bring sie zu deinen Oberschenkeln und lass sie von dort aus spiralförmig dein Bein hinunterstreifen.

Alles mitnehmen,

Was schwere bedeutet und abstreifen,

Was du nicht brauchst.

Lass hier los.

Die Feder schenkt dir Leichtigkeit,

Leichtigkeit,

Entspannung.

Und wenn du an den Füßen angekommen bist,

Dann streiche auch noch mal über deine Fußrücken,

Über deine Zehen.

Lass die Feder wieder nach oben schweben vor dein Gesicht.

Puste imaginär.

Sieh zu,

Wie alles zu Staub zerfällt,

Was sie gelöst hat von deinem Oberschenkel,

Deinem Unterschenkel,

Deinem Fuß.

Und dann bringen sie zur anderen Seite,

Zum anderen Bein.

Und lass sie auch dort alles abstreifen,

Dir Entspannung schenken,

Dir helfen loszulassen.

Und spüre,

Wie du mit jeder Bewegung weicher,

Leichter wirst.

Und wie die Feder spiralförmig dein Bein hinuntergleitet,

Alles abstreift,

Was du nicht mehr festhalten möchtest.

Du darfst loslassen.

Und dann bringen die Feder auch zu deinem Fußrücken,

Auch dort streift sie ab.

Und du wirst ganz leicht.

Deine Zehen werden weich.

Und dann bring die Feder wieder vor dein inneres Auge.

Puste hier nochmal.

Und sieh,

Wie alles,

Was sie abstreifen konnte,

Zu Staub zerfällt.

Spüre,

Wie du jetzt sehr viel leichter bist.

Lass nochmal überall los,

Wo jetzt Ballast von dir genommen wurde.

Lass los.

Du darfst dich fallen lassen.

Musst nichts festhalten.

Und dann sieh zu,

Wie die Feder wieder nach links und nach rechts schwebt.

Kreise zieht vor deinem Gesicht.

Und zeichne noch einmal eine liegende Acht,

Diesmal in die andere Richtung mit der Feder.

Und dann gib ihr einen kleinen Impuls der schönen,

Starken und leichten Adlerfeder.

Puste sie leicht an und sieh zu,

Wie sie weiter schwebt.

Und dann immer weiter nach oben in einen klaren,

Blauen Himmel schwebt.

Und sei dir bewusst,

Dass du diese wunderschöne,

Starke und leichte Adlerfeder jederzeit zurückholen kannst.

Und mit ihrer Hilfe all das abstreifen kannst,

Was dir nicht gut tut.

Dass du Leichtigkeit und Entspannung fühlst,

Wenn du die Feder holst und alles abstreifst,

Was du festhältst,

Ohne es zu brauchen.

Und dann spüre jetzt nochmal nach.

Spüre,

Wo du loslassen konntest.

Atme einmal ganz intensiv durch deine Nase ein und wieder aus.

Noch einmal ein und wieder aus.

Ein letztes Mal ein und aus.

Fühl dich stark und leicht.

Love and Peace.

Reviews

Schön so den Stress abstreifen zu können. Dankeschön

AMODoggo und Mausmarie sind immer noch forever Fans von deiner intuitiven Anleitung für alles und speziell hier und heute zum federleicht werden und und loslassen lernen. Der Rücken entwickelt eine Art gefiederte Drachenflügel und wir können kaum die ersten Flugstunden im Freien abwarten. Merci von herzenswarm nach gar nicht so weit entfernt ❤️‍🔥🐶💙🐭❤️‍🩹🐉🪵

Vielen Dank.
Das hat mir heute sehr geholfen 🙏

Eine wirklich tolle Stimme, die einen durch die Meditation führt und den Stress vergessen lässt. Vielen Dank!

Die Feder wirkt Wunder ❤️

Danke..sehr Schön..Namaste 🙏

Eine tolle Führung. Ich war einem Strand und habe die Feder tanzen lassen. Danke. Love and Peace for you, top.

Wunderbar. Danke, Denise. Meine Katzen und ich lieben es 🙏😊