Meditación de Quitar y Dar

Esta es una mediación guiada de TongLen o también llamada meditación de quitar y dar.
puedes practicarla dirigiendo tu atención a alguien que quieres ayudar o a ti mismo. Este tipo de meditación budista nos conecta con nuestra compasión y sabiduría infinita.

Transcript

Esta meditación se llama Tonglen o también la llaman como meditación de quitar y dar y bueno te invito a que tomes una postura cómoda puedes estar sentado en una silla si es así es importante que tus pies estén firmes bien plantados en el piso y tus manos sobre tus rodillas sobre tus muslos donde sea cómodo puedes estar acostado si tu mente está muy agitada de lo contrario te vas a quedar dormido pero si te sientes muy alterado o ansioso puedes acostarte también y si no pues como yo en tu postura de meditación normal con tu cojín de meditación tratando de que tu cadera esté más elevada que tus rodillas tus manos en tus muslos vamos a cerrar nuestros ojos y hacer una respiración profunda vamos a llevar nuestros hombros hacia arriba hacia atrás y los dejamos caer tu barbilla paralela al piso una vez más inhala profundo y exhala lento y trata de mantener este ritmo de respiración inhalando profundo por tu nariz y exhalando lento también por tu nariz lleva tu atención al aire entrando y saliendo por tus fosas nasales observa como el aire cuando entra es más fresco que cuando exhala ya transformado si llega cualquier pensamiento a tu mente trata de simplemente regresar tu atención a tu respiración y vamos a hacer un compromiso en este momento de no movernos vamos a tratar de ya no movernos vamos a estacionar nuestro cuerpo y sólo enfocarnos en el aire como entra y sale de nuestro cuerpo ahora quiero que te imagines que estás en un valle o en un bosque lo que más te guste a ti y que a lo lejos puedes ver una cabañita que está siendo bañada por los rayos del sol del atardecer hacen que la cabaña se vea como si fuera doradita y vas caminando acercándote a esta cabaña lentamente disfrutando del entorno en el que estás es una cabaña que tiene unos ventanales muy grandes los rayos de luz entran y la iluminan toda y entras a la cabaña y observas que está encendida la fogata y puedes ver que hay una persona que está sentada ahí junto al fuego tú puedes ver a esta persona pero ella o él no te pueden ver a ti y esta persona que está ahí es alguien de tu vida de tu entorno que sabes que tiene algún tipo de aflicción alguna preocupación en su mente o que tiene alguna enfermedad alguien que esté pasando por alguna situación difícil y puedes observar lo que está como simplemente viendo el fuego procesando en su mente quizá un poco arraigado a sus aflicciones y lentamente vas a acercarte y vas a sentarte frente a esta persona literalmente están presentados frente a frente y aunque él o ella no pueden verte tú sí a ellos y también puedes ver sus aflicciones sus dolores imagina que puedes ver cualquier negatividad que esté dentro de esta persona en forma de un humo espeso negro pesado que se mueve a través de su cuerpo o que quizá está localizado en algún área como en su garganta en su estómago en su cabeza y vamos ahora con nuestra compasión infinita a ayudarlo y a tratar de alivianarle esta carga que tiene el día de hoy quiero que te imagines que cada que inhalas puedes extraer un poco de ese humo negro que está en el interior de esta persona y se va formando una esfera que contiene todo este humo negro que vamos a extraer justo enfrente de esta persona entre nosotros dos imagina si tiene algún dolor localizado cómo extraes ese humo de esa parte de su cuerpo observa cómo sale por su nariz y se integra a esta esfera que está flotando frente a él o ella si percibes que tiene alguna aflicción en su corazón alguna tristeza algún duelo por ahí o un ciclo que no ha cerrado vamos a extraer este humo negro desde su interior sale por su nariz y se integra a la esfera y vamos a ir así poco a poco quitándole todo el humo negro que encontremos quizá tiene pensamientos negativos en su mente quizá está muy enfocado o enfocada en lo negativo de sus entornos extrae todo eso de su interior cualquier tipo de aflicción dolor pesadez vamos a quitársela y observa cómo cambia su semblante de repente quizá sonríe empieza a sentirse mejor y no sabe por qué vamos a terminar de extraer todo el humo negro del interior de esta persona de su mente de su corazón de su cuerpo y va a quedar esta esfera de humo negro flotando entre nosotros dos ahora quiero que observes en el centro de tu pecho que imagines una rosa una flor perfecta hermosa aromática y en el centro de esta flor está posado un diamante estos dos simbolizan tu compasión y tu sabiduría y tienen el poder de destruir cualquier tipo de negatividad cualquier aflicción y transformarlo en pura luz en pura compasión en amor infinito vamos a imaginar que ahora nosotros inhalamos esa esfera de humo negro que le quitamos a esta persona inhala y observa cómo entra por tus fosas masales baja por tu garganta y se dirige a este punto central en tu pecho donde están tu diamante y tu flor y en cuanto hace contacto con el diamante y la flor ves un destello de luz y todo el humo negro desaparece no queda nada más que una luz dorada que te impregna y sale por cada uno de los poros de tu piel no hay más negatividad no hay más aflicciones solo compasión amor y sabiduría y ahora vamos a comenzar a expandir esta luz que sale desde el centro de nuestro pecho y en todas las direcciones imagina que en esta cabaña en la que estás sentado frente a esta persona comienzas a crecer esta luz hasta que lo cubres también a él o a ella por completo sonríen se sienten más ligeros,

Menos pesados,

Menos afligidos sigue creciendo esta luz hasta que abarque toda la habitación en la que estás y estamos simultáneamente en esa cabaña pero también estás en tu espacio en el que estás meditando ahorita quiero que sigas creciendo esta luz hasta que abarque toda la casa en la que estás o el edificio imagina que toca a todas las personas que habitan ahí y sigue creciendo hasta que abarca toda tu cuadra y todo lo que toca esta luz se transforma las personas sonríen o quizás sueltan un suspiro y en ese suspiro liberan algo los animalitos se sienten tranquilos por un momento sigue creciendo esta luz hasta que abarque toda tu ciudad todo tu país e imagina que cubre tu planeta entero quiero que cubras el planeta entero de tu sabiduría y de tu amor y compasión infinita y toda la oscuridad que es tocada por esta luz comienza a transformarse disfruta de esta sensación poco a poco vas a ir regresando y contrayendo esta luz despacio hacia el centro de tu pecho e imagina que queda ahí en el centro de tu corazón como una pequeña perlita de luz dorada y recuerda siempre que tienes ahí esta herramienta tan poderosa para transformar cualquier aflicción o negatividad en luz siempre está contigo siempre en todas partes en todo momento y utilízala a tu favor y expande la más allá de ti hacia las personas que te rodean cuando sea necesario cuando puedas ayudar a alguien o cuando lo necesites tú inhala profundo y exhala y poco a poquito puedes empezar a moverte estirarte muchas gracias por meditar conmigo el día de hoy espero que les haya gustado y que puedan seguir utilizando esta meditación o compartirla si sabes de alguien que le pueda ayudar