3 Minuten Innehalten

Bei dieser angeleiteten 3-minütigen Meditation geht es darum, sich Anker zu schaffen, um sich im Alltag bewusst an Achtsamkeit zu erinnern. Ihre Wahrnehmung wird zunächst auf Ihren Körper, weiter auf Ihre Gedanken und Gefühle gelenkt. Dann wenden Sie sich Ihrem Atem zu und abschließend Ihrem Körper als Ganzes. Sie lernen so, Ihre einzelnen Wahrnehmungen und Empfindungen unabhängig voneinander zu beobachten ohne sie zu verändern.

Transcript

Setz dich entspannt hin,

Schließ deine Augen und stell dir die Frage,

Wie es dir geht.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um deinen Körper zu spüren.

Was kannst du wahrnehmen?

Und während du in deinem Körper spürst,

Welche Gedanken tauchen auf?

Womit ist dein Geist beschäftigt?

In was für einer Stimmung bist du?

Lenk deine Aufmerksamkeit für einen Moment zu einer Stelle in deinem Bauch,

Wo du dich ein- und ausatmen spüren kannst.

Und nimm dann von da aus deinen Körper als Ganzen wahr,

Als Einheit.

Und dann kannst du deine Augen wieder öffnen.

Reviews

Danke für die kurze Auszeit 🧘‍♀️ Ich habe mich gut darauf einlassen können.