Kurze Atem-Meditation

Diese Meditation ist für sehr gut geeignet für zwischendurch, z.B. im Home Office oder auch bei der Arbeit, wenn gerade alles zu viel wird. Sie erdet und zentriert Dich und bringt Dich "zurück in Deinen Körper". Die Meditation ist auch für Einsteiger sehr gut geeignet, weil sie kurz ist und mit einfachen Imaginations- und Atemübungen arbeitet.

Transcript

Ich begrüße Dich herzlich zu dieser kurzen Meditation.

Finde einen bequemen aufrechten Sitz und leg Deine Hände bequem auf Deinen Oberschenkeln oder Deinen Knien ab.

Schließ jetzt auch Deine Augen,

Sofern Dir das möglich ist.

Sollte es Dir nicht möglich sein,

Deine Augen zu schließen,

Dann richte Deinen Blick auf einen Punkt vor Dir am Boden aus und halte den Blick darauf gerichtet während der Meditation.

Verbinde Dich jetzt zunächst mit Deinem Atem,

Indem Du in Dich hinein spürst,

Wo Du Deinen Atem gerade am deutlichsten wahrnehmen kannst.

Im Bauch oder vielleicht im Brustraum oder ganz woanders.

Spür in Dich hinein.

Spür auch,

Wie sich Dein Atem gerade anfühlt,

Ob er frei fließen kann oder ob Du eine Enge wahrnimmst.

Nimm das einfach nur wahr.

Dann richte Deine Aufmerksamkeit jetzt auf Deinen Bauch und Deinen Brustkorb und nimm wahr,

Wie sich Dein Bauch und Dein Brustkorb mit jeder Einatmung heben und mit jeder Ausatmung wieder senken.

Wenn Du magst,

Kannst Du zur Verdeutlichung dieses Gefühls auch Deine rechte Hand auf Deinen Bauch unterhalb Deines Bauchnabels legen und Deine linke Hand auf Deine Brust.

Bleib jetzt für einige Augenblicke bei dieser Wahrnehmung Deines Atems.

Wenn Du das nächste Mal einatmest,

Stell Dir eine Lotusblüte vor,

Die sich mit der Einatmung öffnet und mit Deiner Ausatmung wieder schließt.

Wenn es Dir schwer fällt,

Dir eine Lotusblüte vorzustellen,

Kannst Du Dir auch eine andere Blüte vorstellen,

Vielleicht eine,

Die Du gerne magst,

Zum Beispiel eine Rose oder eine Tulpen.

Und dann bleib jetzt für einige Atemzüge bei dieser Vorstellung der sich mit der Einatmung öffnenden Blüte und mit der Ausatmung wieder schließenden Blüte.

Lass ein Bild vor Deinem inneren Auge entstehen,

Wie sich Deine Blüte,

Die Lotusblüte,

Mit der Einatmung öffnet und mit der Ausatmung wieder schließt.

Lass jetzt die Vorstellung von der Lotusblüte wieder los und komm zurück zu Deinem Atem.

Richte Deine Aufmerksamkeit wieder auf das Heben und Senken Deines Bauchs und Brustkorbs im Atemrhythmus.

Atme dabei tief in Deinen Bauch ein und genauso tief wieder aus.

Dann lass Deinen Atem jetzt wieder ganz natürlich und frei fließen und führe Deine Hände vor Deinem Herzen zueinander,

Sodass Deine Daumenwurzeln Dein Brustbein berühren und senkleicht Dein Kinn.

Öffne jetzt wieder Deine Augen.

Namaste.