Du bist gut wie du bist | 30 Minuten Yoga Nidra

In diesem Yoga Nidra verbindest du dich mit deinem Selbstwert, mit deinem inneren Licht, mit dem Gefühl, gut zu sein, so wie du bist.
Yoga Nidra wird typischerweise in Rückenlage praktiziert - du kannst aber auch jede andere dir angenehme Position wählen. Schau, dass du dir´s richtig bequem machst, mit Kissen, Decken, vielleicht einem Augencover. Und wenn du bereit bist, dann schließe deine Augen.

Du wirst begleitet von sanfter Hintergrundmusik von Charlie Gates. Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn´s dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich möchte dich mit diesem Yoga Nidra unterstützen,

Dich mit deinem Selbstwert zu verbinden.

Für mich ist unser Selbstwert nichts,

Das wir erschaffen,

Finden oder vergrößern müssen,

Sondern etwas,

Das tief in uns liegt,

So etwas wie unser heiler innerer Kern,

Den wir spüren,

Wenn wir den Blick nach innen wenden,

Unser inneres Licht,

Das zu leuchten beginnt,

Wenn wir uns mit uns selbst verbinden,

Ein inneres Licht,

Das in jedem Menschen existiert,

Das immer da war und immer da sein wird.

Mach es dir für dieses Yoga Nidra wohlig bequem,

Auf deiner Yogamatte,

Am Sofa oder am Bett.

Traditionellerweise wird Yoga Nidra in Rückenlage praktiziert,

Du kannst aber auch jede andere dir bequeme Position einnehmen,

Sodass du es warm hast und gemütlich.

Du kannst ein Kissen unter deinen Kopf platzieren oder ein Kissen unter deinen Beinen.

Nimm dir gerne noch ein paar Momente Zeit,

Um deine Position zu finden und wenn du sie gefunden hast,

Dann schließe deine Augen,

Erlaube deinem Körper zur Ruhe zu kommen,

Stiller zu finden und schwer zu werden.

Nimm wahr,

Deine Beine schwer werden,

Wie deine Hüfte in den Boden sinkt,

Wie dein Oberkörper schwer wird und die Schultern sanft nach unten ziehen.

Nimm den Nacken wahr,

Den Kiefer und die Stirn,

Dann bring die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr,

Die Ausatmung wahr,

Die Bewegung deiner Atmung wahr,

Wie wir sich den Brustkorb ausdehnt,

Mit jeder Einatmung zusammenzieht,

Mit jeder Ausatmung und dann lass die Atmung für ein paar Momente tiefer werden.

Atme tief ein durch die Nase und lange aus durch den Mund,

Tief ein durch die Nase auch gerne im eigenen Tempo und lange aus durch den Mund,

Tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Tief ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Mach das noch für ein paar Runden weiter,

Fokus auf die lange Ausatmung,

Tiefe Atemzüge durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Tiefe Atemzüge und dann lass die Atmung wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückfinden und bring deine Aufmerksamkeit zum Herz.

Den Herzschlag wahr,

Den Rhythmus deines Herzens und den Raum,

Der dein Herz umgibt und dann sag dir dreimal innerlich den Satz,

Ich bin gut,

So wie ich bin,

Ich bin gut,

So wie ich bin,

Bring nun die Aufmerksamkeit zu deinem Mundraum,

Spüre die Zunge,

Die Spitze deiner Zunge,

Die gesamte Zunge,

Die Innenseiten deiner Wangen,

Die Außenseiten deiner Wangen,

Die Wangenknochen,

Die Nase,

Rechtes Nasenloch,

Linkes Nasenloch,

Das rechte Auge,

Die rechte Augenbraue,

Die Schläfe und das rechte Ohr,

Das Äußere deines Ohres und das Innere deines Ohres.

Das gesamte rechte Innenohr,

Zurück zur Nase,

Linkes Auge,

Schläfe und das linke Ohr.

Spüre das Äußere deines linken Ohres und das Innere,

Das gesamte linke Innenohr.

Bring die Aufmerksamkeit zum Hals,

Brustbein,

Rechte Schulter,

Handfläche,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Alle fünf Finger der rechten Hand,

Die gesamte rechte Hand und den gesamten rechten Arm,

Das Brustbein,

Linke Schulter,

Ellbogen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Kleiner Finger,

Alle fünf Finger der linken Hand,

Die ganze linke Hand und den ganzen linken Arm.

Zurück zum Brustbein,

Brustkorb,

Den Herz umgebt,

Das rechte Hüftgelenk,

Unterschenkel,

Echel,

Brustsohle,

Alle fünf Zehen des rechten Fußes,

Den gesamten rechten Fuß und das gesamte rechte Bein.

Zurück zum Becken,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Brustsohle,

Alle fünf Zehen des linken Fußes,

Den ganzen linken Fuß,

Das ganze linke Bein.

Dann spür mal beide Beine und das linke Bein.

Dann spür den ganzen Körper,

Den ganzen Körper.

Mach die Atmung wahr,

Sich den Brustkorb ausdehnt,

Jede Einatmung zusammenzieht.

Jede Ausatmung,

Die sich deine Lunge mit Luft füllt,

Ganz leer wird.

Während dein Atmen ganz natürlich ein- und ausströmt,

Nimm auch mal den Herzschlag wahr.

Spür den Herzschlag,

Den Rhythmus deines Herzens und den Raum,

Der dein Herz umgibt.

Dann spür mal,

Ob du in deinem Herzraum ein angenehmes Gefühl wahrnehmen kannst.

Ein Gefühl der Wertschätzung dir selbst gegenüber.

Ein Gefühl der Wertschätzung,

Ein Gefühl der Wärme.

Ein Gefühl,

Das sagt,

Ich bin gut,

So wie ich bin,

So wie ich bin,

So wie ich bin.

Die verbunden mit deinem Herzen,

Deinem heilen inneren Kern,

Mit dem Licht,

Das in dir leuchtet,

Mit deinem inneren Licht,

Tief verbunden mit deinem Selbstwert.

Denn du spüren kannst,

Wenn immer du dich tief mit dir selbst verbindest,

Dein inneres Licht,

Das Licht,

Das in dir leuchtet,

Tief verbunden mit deinem Selbstwert,

Der immer da ist und immer da sein wird.

Denn du spüren kannst,

Wenn immer du dich tief mit dir selbst verbindest,

Dann bringt die Aufmerksamkeit noch mal zum Herz und den Herzschlag wahr,

Der dein Herz umgibt.

Sag dir dann dreimal innerlich den Satz,

So wie ich bin,

So wie ich bin.

Beginn dann langsam wieder den Boden unter dir wahrzunehmen oder die Unterlage,

Welche Körperteile die Unterlage berühren.

Mach deine Atmung wahr und die Geräusche im Raum.

Erlaube deine Aufmerksamkeit langsam wieder in den Raum zurückzukehren.

Wenn du bereit bist,

Lass sanfte Bewegungen in deine Finger und in deine Zehen fließen.

Beginn den Körper langsam wieder aufzuwecken.

Nimm dir die Zeit,

Die du brauchst,

Um wieder im Raum anzukommen.

Wenn du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch deine Yoga Nidra Praxis leiten durfte.

Schreib mir gerne in den Kommentaren Bescheid,

Wie du dich dabei gefühlt hast und folge mir gerne,

Um keine neuen Aufnahmen zu verpassen.

Ich wünsche dir noch einen angenehmen Tag oder eine erholsame Nacht.

Namasté Deine Nicole