Besser Einschlafen | Bodyscan und Musik | 90 Minuten
Diese Meditation unterstützt dich speziell in jenen Nächten, in denen es dir schwerer fällt einzuschlafen. Du fließt dabei 30 Minuten lang durch verschiedenen Entspannungstechniken aus dem Yoga Nidra und wirst dann noch weitere 60 Minuten von sanfter Musik von Dennis Hollström in den Schlaf begleitet. Ich wünsch dir eine erholsame Nacht. Schreib mir gerne, wenn du morgen wieder wach bist, in den Kommentaren, wie´s dir dabei gegangen ist und unterstütze mich gerne, indem du meinen Kanal abonnierst. Anmerkung: Solltest du regelmäßig Schwierigkeiten haben zu schlafen, möchte ich dir ans Herz legen, mal genauer hinzusehen, vielleicht mit Unterstützung eines Psychotherapeuten oder eine Psychotherapeutin - sich in diesem Bereich Hilfe zu holen kann unsere Lebensqualität wirklich verbessern.
Transkription
Namaste,
Mein Name ist Nicole und ich werde dich auf dieser Entspannungsreise begleiten.
Diese Meditation habe ich speziell für jene Nächte erstellt,
In denen es dir schwerer fällt einzuschlafen.
Ich verwende dazu Techniken aus dem Yoga Nidra,
Die helfen dein Nervensystem zu regulieren und Ruhe zu finden.
Dabei ist es wichtig zu akzeptieren,
Dass wir Schlaf nicht erzwingen können.
Alles was wir tun können,
Ist die bestmöglichen Bedingungen zu schaffen,
Damit Entspannung eintreten und dein Weg zu erholsamen Schlaf ebnen kann.
Manchmal beginnt Entspannung damit,
Einfach mal wahrzunehmen,
Dass wir angespannt sind.
Einfach akzeptieren,
Was gerade ist,
Aufhören gegen anzukämpfen.
Spür mal in dich rein,
Wie fühlst du dich gerade,
Um was drehen sich deine Gedanken,
Wie fühlt sich dein Körper an,
Wie geht es dir gerade,
Wie fühlst du dich?
Dann beginn mal,
Deinen Körper von oben bis unten durchzuscannen.
Nimm mal die Stirn wahr,
Wie fühlt sich die Stirn gerade an,
Die Augenlider,
Wie fühlen sich die Augenlider an?
Nimm den Kiefer wahr,
Wie fühlt sich dein Kiefer an?
Dann spür mal in deinen Nacken,
Wie fühlt sich dein Nacken an?
Wander nach unten zu den Schultern,
Wie geht es deinen Schultern?
Wie fühlen sich die Schultern an?
Nimm die Arme wahr,
Den rechten Arm,
Den linken Arm,
Beide Arme,
Wie fühlen sich deine Arme an?
Dann spür den ganzen Oberkörper,
Brustkorb,
Rücken,
Wie fühlt sich der Oberkörper an?
Wander nach unten zum Becken und zur Hüfte,
Wie fühlen sich dein Becken und deine Hüfte an?
Was kannst du wahrnehmen?
Dann spür die Beine,
Das rechte Bein,
Das linke Bein,
Beide Beine,
Wie fühlen sich deine Beine an?
Dann nimm den ganzen Körper wahr,
Den ganzen Körper,
Die Arme zu den Beinen,
Wie fühlt sich dein Körper an?
Wander mit deiner Aufmerksamkeit zur Atmung,
Um die Atmung wahr,
Einatmung,
Ausatmung,
Wie fühlt sich deine Atmung an?
Nimm die Bewegung des Brustkorbs wahr,
Jedem Atemzug,
Die Bewegung des Zwerchfells,
Jedem Atemzug,
Die Bewegung des Bauches,
Jedem Atemzug.
Bring deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen,
Zum rechten Daumen,
Den Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Den kleinen Finger,
Die Handfläche,
Das Handgelenk,
Den Unterarm,
Den Ellenbogen,
Den Oberarm,
Die rechte Schulter,
Das rechte Schulterblatt,
Das rechte Schlüsselbein,
Die rechte Seite deines Brustkorbes,
Rechte Flanke,
Rechtes Hüftgelenk,
Den Oberschenkel,
Das Knie,
Den Unterschenkel,
Knöchel,
Berse,
Bossole und alle fünf Zehen des rechten Fußes.
Bring die Aufmerksamkeit zum linken Daumen,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Kleiner Finger,
Die linke Handfläche,
Das Handgelenk,
Den Unterarm,
Ellenbogen,
Den Oberarm,
Die linke Schulter,
Das Schulterblatt,
Das Schlüsselbein,
Die linke Seite deines Brustkorbes,
Die linke Flanke,
Linkes Hüftgelenk,
Oberschenkel,
Unterschenkel,
Knöchel,
Berse,
Bossole,
Alle fünf Zehen des linken Fußes,
Alle fünf Zehen des linken Fußes,
Dann spüre mal beide Beine,
Den ganzen Unterkörper,
Beide Arme,
Den ganzen Oberkörper,
Den Kopf,
Das Gesicht,
Den ganzen Körper,
Den ganzen Körper,
Den ganzen Körper,
Damit die Aufmerksamkeit zum Herz,
Nimm den Herzschlag wahr,
Den Herzschlag,
Den Rhythmus deines Herzes,
Wie dein Herz schlägt,
Nimm auch die Atmung wahr,
Die Ausatmung,
Die Bewegung deiner Atmung wahr,
Die Bewegung deines Brustkorbes,
Jeden Atemzug,
Die Bewegung des Zwerchfells,
Jeden Atemzug,
Die Bewegung der Bauchdecke,
Jeden Atemzug,
Wie der Atem durch deinen Körper strömt,
Wie eine Welle,
Ganz von selbst,
Und dann nimm den Körper wahr,
Die Stirn,
Die Augenlider,
Den Kiefer,
Den Brustkorb,
Den ganzen Oberkörper,
Nimm die Hüfte wahr,
Beide Beine,
Rechts und links,
Den ganzen Körper,
Über die Arme,
Den ganzen Körper,
Den ganzen Körper,
Über den ganzen Körper,
Nimm die Atmung wahr,
Wie eine Welle,
Ganz von selbst.
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