25 Minuten Yoga Nidra: Deine inneren Ressourcen

Yoga Nidra geht davon aus, dass vieles, das wir im Außen suchen, eigentlich in uns liegt. In diesem 25-minütigen Yoga Nidra wendest du den Blick nach innen, verbindest dich mit deinen inneren Ressourcen. Du begibst dich an einen Ort in der Natur und
findest dort Ruhe, Klarheit, Leichtigkeit, Vertrauen, innerer Frieden - was auch immer du in dem Moment gerade brauchst.

Yoga Nidra wird meist in Rückenlage praktiziert, du kannst aber auch eine andere Position wählen. Wichtig ist, dass du dich wohl fühlst und es dir bequem machst. Auf deiner Yogamatte, am Sofa, im Bett. Verwende gerne Kissen, Decken, vielleicht ein Augencover. Und wenn du bereit bist, dann schließe deine Augen und beginne dein Yoga Nidra.

Lass mich gerne wissen, wie du dich gefühlt hast!

Namasté, deine Nicole

P.S. Danke an meine Mentoren Ally Boothroyd, Tiina Kivinen, Emma Treharne, Jacob Mark und Kristyn Rose Foster und an Charlie Gates für die schöne Hintergrund Musik.

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch diese Yoga Nidra Praxis leiten.

Im Yoga Nidra gehen wir davon aus,

Dass vieles,

Das wir im Außensuchen eigentlich in uns liegt.

Ruhe,

Klarheit,

Leichtigkeit,

Vertrauen,

Innerer Frieden.

Wir verwenden daher Techniken,

Die uns erlauben den Blick nach innen zu wenden,

Uns mehr mit uns selbst zu verbinden und vielleicht zu finden,

Was wir gerade in diesem Moment brauchen.

Mach es dir richtig bequem,

Auf deiner Yogamatte,

Am Sofa,

Am Bett.

Komm in Rückenlage oder wenn es dir lieber ist in Seitenlage oder Bauchlage.

Schau,

Dass du es warm hast.

Deck dich zu,

Mach dir es richtig gemütlich.

Schau mal,

Ob es noch irgendwas gibt,

Was du in deiner Position verändern möchtest.

Dann erlaube dem Körper Stille zu finden,

Zur Ruhe zu kommen,

Zu entspannen.

Spüre,

Wie dein Körper ganz schwer wird.

Spüre die Beine,

Wie sie schwer werden.

Die Hüfte,

Wie sie in den Boden sinkt.

Der Oberkörper,

Wie er schwer wird.

Die Schultern sanft nach unten ziehen.

Spüre den Nacken,

Wie er entspannt.

Den Kiefer,

Wie er loslässt.

Und die Stirn,

Wie sie ganz weich wird.

Bring nun deine Aufmerksamkeit zur Atmung.

Nimm die Einatmung wahr.

Nimm die Ausatmung wahr.

Dann lass die Atmung für ein paar Momente tiefer werden.

Atme ein durch die Nase.

Aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Lange aus durch den Mund.

Tief ein durch die Nase.

Lange aus durch den Mund.

Nun stell dir vor,

Du bist an einem Ort in der Natur.

Ein Ort,

An dem du gerne bist,

An dem du dich wohlfühlst.

Es kann ein Strand sein,

Ein Wald,

Ein See,

Ein Ort in den Bergen oder ein Ort,

Der komplett deiner Fantasie entspringt.

Begib dich mal innerlich an diesen Ort.

Wie schaut es dort aus?

Wie fühlst du dich dort?

Dann verlass den Ort wieder.

Wir werden später nochmal dorthin zurückkehren.

Bring die Aufmerksamkeit zu deinem Herz.

Sag dir dreimal innerlich den Satz,

Ich wende den Blick nach innen und verbinde mich mit den Ressourcen,

Die in mir liegen.

Dann bring die Aufmerksamkeit zum Stirn,

Zum Punkt zwischen den Augenbrauen,

Rechtes Auge,

Linkes Auge,

Beide Augen,

Der Raum hinter den Augen.

Über die Nase,

Rechte Wange,

Linke Wange,

Oberlippe,

Gaumen,

Zunge,

Die Innenseiten deiner Wangen,

Die Unterlippe,

Beispielsweise die Kiefergelenke,

Das Kinn,

Die rechte Schulter,

Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Handrücken,

Gaumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Alle fünf Finger in der rechten Hand,

Die rechte Hand,

Den ganzen rechten Arm,

Zurück zum Herz,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellenbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Handrücken,

Gaumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Über alle fünf Finger in der linken Hand,

Die ganze linke Hand,

Den ganzen linken Arm,

Zurück zum Herz,

Oberer Bauch,

Nabel,

Unterbauch,

Über den Becken,

Den Beckenboden,

Den gesamten Beckenrahmen,

Rechte Hüfte,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Große Ziehe,

Zweite Ziehe,

Dritte Ziehe,

Vierte Ziehe,

Die kleine Ziehe,

Über alle fünf Ziehen,

Den gesamten rechten Fuß,

Das gesamte rechte Bein,

Zurück zum Becken,

Linkes Hüftgelenk,

Linke Oberschenkel,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußrücken,

Fußsohle,

Große Ziehe,

Zweite Ziehe,

Dritte Ziehe,

Vierte Ziehe,

Kleine Ziehe,

Über alle fünf Ziehen,

Den gesamten linken Fuß,

Das gesamte linke Bein,

Über das linke Bein,

Die gesamte linke Körperseite,

Das rechte Bein,

Die gesamte rechte Körperseite,

Die linke Körperseite,

Die rechte Körperseite,

Links und rechts,

Den gesamten Körper,

Den gesamten Körper,

Den gesamten Körper,

Dann bringt deine Aufmerksamkeit zur Atmung,

In die Einatmung wahr,

In die Ausatmung wahr,

Spüre,

Wie sich dein Brustkörper in die Einatmung hebt,

Die die Ausatmung senkt und raus,

Wie eine Welle,

Ganz von selbst,

Dann stell dir vor,

Dein Körper wird ganz schwer,

Bind dich mit der Erde,

Mit der Schwerkraft,

Dein ganzer Körper,

Ganz schwer,

Dann lass ihn leicht werden,

Leicht,

Wie eine Feder,

Stell dir vor,

Du kannst schweben,

Dein ganzer Körper,

Ganz leicht,

Lass ihn wieder schwer werden,

Erde dich,

Bind dich mit dem Boden unter dir,

Dein ganzer Körper,

Ganz schwer,

Dann wird nochmal leicht,

Erlaube dir zu schweben,

Leicht,

Wie eine Feder,

Dein ganzer Körper,

Ganz leicht,

Wird wieder schwer,

Bind dich mit der Erde,

Mit der Schwerkraft,

Dein ganzer Körper,

Ganz schwer,

Lass ihn nochmal leicht werden,

Leicht,

Wie eine Feder,

Schwebend,

Ganz leicht,

Dann stell dir vor,

Dein Körper wird schwer und leicht zugleich,

Schwer und leicht,

Kannst du diese Schwere,

Diese Leichtigkeit zugleich fühlen,

Nun begib dich auf einem Pfad,

Auf einem Pfad zu deinem Ort in der Natur,

Es kann ein Strand sein,

Ein Wald,

Ein See,

Ein Ort in den Bergen oder ein Ort,

Der deiner Fantasie entspringt,

Komm an deinem Ort in der Natur,

Sieh dich mal um,

Was kannst du sehen,

Hör dich mal um,

Welche Geräusche kannst du dort wahrnehmen,

Welche Gerüche kannst du wahrnehmen,

An deinem Ort in der Natur,

Vielleicht kannst du auch was schmecken und dann fühl mal in dich rein,

Wie fühlst du dich an diesem Ort,

Was kannst du spüren,

Vielleicht ist es Ruhe,

Klarheit,

Innere Frieden,

Vielleicht ist es Leichtigkeit,

Gelassenheit,

Vertrauen,

Spür mal in dich rein,

Was fühlst du an diesem Ort,

An deinem Ort in der Natur,

Was kannst du fühlen,

An deinem Ort in der Natur,

Dann bring die Aufmerksamkeit wieder zu deinem Herz,

Nun sag dir dreimal innerlich den Satz,

Ich wende den Blick nach innen und verbinde mich mit den Ressourcen,

Die in mir liegen,

Ich wende den Blick nach innen und verbinde mich mit den Ressourcen,

Die in mir liegen,

Dann bring die Wahrnehmung wieder zu deinem Atem,

Spür wie er kommt und geht,

Mach mal das Rauschen deines Atems wahr,

Die Geräusche im Raum um dich,

Nimm die Unterlage wahr,

Auf der du liegst,

Spür mal welche Körperteile die Unterlage berühren,

Dann lass langsam sanfte Bewegungen deine Finger fließen,

Deine Finger,

Deine Zehen,

Vielleicht möchtest du dich mal strecken,

Mal gehen,

Schau was dein Körper braucht,

Um langsam wieder wach zu werden,

Und wenn du dann bereit bist,

Dann öffne deine Augen,

Ich danke dir von Herzen,

Dass du mit mir Yoga Nidra praktiziert hast,

Schreib mir gerne in den Kommentaren,

Wie es dir dabei gegangen ist,

Wenn es dir gut getan hat,

Mach die Praxis gerne öfter,

Erst durch Regelmäßigkeit kann sich die volle Wirkung von Yoga Nidra entfalten,

Ich wünsche dir noch einen schönen Tag,

Namaste