Kerzenmeditation

Diese Meditation lädt dich ein mehr Klarheit und Freude in dein Leben zu holen. Durch das Licht der Kerzenflamme wirst du eingehüllt von Wärme und Besinnlichkeit, also eigenet sich diese Meditation auch hervorragend in der Adventszeit. Ich hoffe dir damit etwas Licht in die dunkle Jahreszeit zu bringen. Viel Freude dabei, Namasté deine Hedy

Transcript

Okay,

Du hast die Kerze ungefähr einen bis anderthalb Meter von dir entfernt aufgestellt und du hast einen für dich bequemen Sitz gefunden,

Gerne im Fersensitz,

Gerne kreuzbeinig,

Vielleicht aber auch sogar angelehnt an eine Wand oder auf einen Stuhl,

Auch das ist vollkommen fein.

Und dann lade ich dich ein,

Deine Hände so zu platzieren,

Dass sie nach oben geöffnet sind,

Also auf die Oberschenkel,

Sodass die Handflächen nach oben zeigen oder aber vor deinen Bauch in eine Schale,

Auf diese Art und Weise,

Dass du sie einfach nach unten in deinen Schoß so ablegst.

Wenn du das gemacht hast,

Dann schieb nochmal deinen Kopf,

Deine Scheitelkrone nach oben hoch,

Sodass du die Halswirbelsäule in die Länge ziehst,

Dass du deine Brustwirbelsäule aufrichtest,

Dein Brustbein hebst,

Dass du ganz viel Länge in der Wirbelsäule erhältst.

Und mit dieser Länge atme tief durch die Nase ein und atme aus und schließe deine Augen für einen kurzen Moment und mit geschlossenen Augen lade ich dich ein,

Drei tiefe Atemzüge durch die Nase ein- und durch den Mund auszunehmen,

Tief durch die Nase einatmen und durch den Mund aus,

Noch einmal tief ein- und durch den geöffneten Mund bitte aus,

Dann schließt du deine Lippen und atmest natürlich und gleichmäßig durch die Nase ein- und durch die Nase aus und du beginnst ganz langsam blinzeln,

Deine Augen zu öffnen und die Flamme vor dir anzuschauen.

Schaue dir das Licht,

Die Flamme der Kerze an und halte deinen Blick auf die Flamme gerichtet.

Lass dich nicht ablenken,

Sondern sei mit der Wahrnehmung auf dem Kerzenlicht.

Nimm wahr,

Was dieses flammende,

Warme,

Sanfte Licht ausstrahlt.

Welche Farbe kannst du erkennen?

Vielleicht wechselt tatsächlich die Farbe oder vermischt sich ein wenig untereinander.

Ist es ein klares Goldgelb oder schon vermischt mit einem sanften Orange,

Einem leichten Rot und dann beobachte,

Wie die Flamme sich bewegt.

Manchmal wird die Flamme vielleicht ein wenig größer oder doch wieder etwas kleiner.

Mal bewegt sie sich in eine Richtung und mal unterschiedlich von rechts nach links.

Manchmal tanzt sie ganz intensiv und feurig,

Ganz wild und frei und mal bewegt sie sich ganz sanft,

Fast still und dann lade ich dich einmal zu lauschen.

Kannst du die Flamme vielleicht sogar hören?

Wenn du ganz genau hinhörst,

Kannst du vielleicht ein kleines Knistern wahrnehmen oder ein Knacken.

Tauche mit der Wahrnehmung komplett in den Kerzenschein ab.

Versinke mit deinem Blick.

Schau,

Dass dein Blick entspannt ist.

Du darfst zwinkern und du darfst aber auch so die Augen halb geschlossen halten,

Sodass du nur noch ganz sanft deine Flamme vor dir erkennst.

Deine ganz klein geöffneten Augen und dann schau mal,

Was passiert,

Wenn du die Augen für einen kurzen Moment schließt.

Kannst du die Flamme vor deinem inneren Auge weiterhin sehen?

Wenn nicht,

Dann ist es vollkommen in Ordnung.

Dann öffne die Augen wieder und beobachte das Licht.

Schließe die Augen,

Sobald du das Bild des Lichtes wieder ganz klar vor dir gesehen hast.

Wenn du mit geschlossenen Augen das Licht dieser Flamme ohne Probleme vor deinem inneren Auge darstellen kannst,

Dann stell dir diese Flamme nun einfach vor.

Versuche dieses Bild so lange wie möglich aufrecht zu halten.

Und dann lass deinen ganzen Körper,

Deine Seele vollkommen in einem goldgelb-orangenen warmen Licht ein.

Stell dir vor,

Dass du von diesem Licht der Flamme,

Die vor dir steht,

Umarmt wirst,

Dass du von diesem Licht eingehüllt wirst.

Stell dir vor,

Wie dieses Licht anfängt,

Sich um deine Beine zu legen.

Wie so eine warme,

Kuschelige Wolldecke.

Es steigt weiter nach oben bis in dein Becken,

Umhüllt deinen Bauch und deinen Rücken.

Du spürst,

Wie Wärme bis in deinen Brustkorb,

Deine Arme und Hände hineinkommt.

Deine Halswirbelsäule bis nach oben in deine Ohren und deine Kopfkrone.

Du bist ganz warm umhüllt und gleichzeitig strahlst du ein wunderschönes,

Strahlendes,

Helles Licht aus.

Stell dir vor,

Wie du in deinem Raum sitzt und wie dieser helle Schimmer dich umgibt.

Wie du,

Wenn du dort sitzt,

Ganz sanft selber goldgelb strahlst.

Und dann sende dieses Strahlen,

Dieses Licht an eine Person,

Die gerade etwas Licht in ihrem Leben gebrauchen kann.

Sende dieses Strahlen an eine Person,

Die dir am Herzen liegt.

Und stell dir vor,

Wie ein warmes,

Goldgelbenes Licht diese Person erreicht,

Sie umhüllt wie eine große Umarmung.

Und sieh die Reaktion dieser Person.

Sieh die Dankbarkeit,

Sieh die Liebe,

Sieh die Freude.

Sieh die Erleichterung in ihren Augen.

Und vielleicht spürst du,

Dass du eine Umarmung zurückerhältst.

Ein Danke,

Dass du an sie gedacht und dass du ihr ein wenig Licht zukommen lassen hast.

Und dann sieh dich wieder in deinem Raum sitzen,

Umgeben von diesem hellen Licht.

Und sieh,

Wie das Licht langsam wieder zurückgeht zu deiner Kerzenflamme.

Führe ganz langsam,

Blinzelnd deine Augen und sieh die Flamme wieder vor dir.

Sieh die Kerzenflamme,

Wie sie sich weiter ganz sanft bewegt.

Tanzt und dann atme tief durch die Nase ein und durch den Mund aus.

Durch den Mund aus.

Ein letztes Mal tief ein.

Durch den Mund aus.

Arme über die Seite hoch.

Atme tief ein,

Recke und strecke dich.

Atme aus und zentriere die Hände vor deinem Herzen.

Im Namaste.

Mach das noch zwei Mal.

Nimm die Arme über die Seite hoch.

Atme ein,

Recke und strecke dich.

Atme aus,

Zieh die Hände vor deinem Herz.

Ins Namaste.

Ein Mal.

Arme über die Seite heben,

Recken und strecken.

Tief einatmen.

Und die Hände vor das Herz zentrieren und ausatmen.

Die Stirn zu deinem Zeigefinger sinken lassen.

Dich vor dir und deinem Kerzenlicht verneigen.

Dich bedanken für den Moment der Ruhe,

Der Stille und den Moment des Lichtes.

Richte den Kopf nach oben auf.

Setz dir ein Lächeln auf deine Lippen.

Lächel dir selbst zu.

Und ich,

Ich verneige mich vor dir.

Namaste.

Vielen lieben Dank.

Reviews

Die Meditation mit der Kerze ist eine wunderschöne Idee. Ich bin lichtvoll in den Tag gestartet 🕯🧘‍♀️🙏 Danke für deine Anleitung!