Body Scan zur Körperwahrnehmung und Entspannung

Mit einer Reise durch deinen Körper wirst du mehr Achtsamkeit und zu mehr Entspannung finden. Du hörst und spürst in deinen Körper hinein, lässt Stress los und gewinnst Ruhe und Gelassenheit. Unangenehme Empfindungen wie Verspannungen können sich mit Hilfe des Body Scan lösen. Du lernst deinen Körper besser kennen und kannst eventuelle Beschwerden lindern, Sorgen und Gedanken loslassen.

Transcript

Schön,

Dass du da bist zu deinem Bodyscan zur Entspannung und Körperwahrnehmung.

Bei deinem Bodyscan bündelst du heute deine Aufmerksamkeit auf ein bestimmtes Körperteil und schaust,

Was passiert.

Du lernst deinen Körper besser kennen und richtest deine Aufmerksamkeit nicht mehr auf deine Gedanken,

Sondern stellst eine intensive Verbindung zu deinem Körper her.

Du hörst und spürst in deinen Körper hinein.

Wenn du verspannt bist,

Kannst du deine Aufmerksamkeit gezielt auf diese Verspannungen richten.

Das gilt auch für chronische Beschwerden.

Durch den Bodyscan können sich unangenehme Empfindungen in deinem Körper mit der Zeit auflösen.

Du richtest deine Aufmerksamkeit von innen,

Von deinen Gedanken nach außen auf deinen Körper.

Lege dich nun mit dem Rücken auf eine bequeme Unterlage.

Deine Hände liegen mit offenen Handflächen neben deinem Körper.

Schließe nun sanft deine Augen.

Spüre einmal das Gewicht deines Körpers auf der Unterlage.

Nimm wahr,

An welchen Stellen dein Körper auf der Unterlage aufliegt und atme ganz ruhig und gleichmäßig.

Mit jeder Ausatmung lässt du deinen Körper lockerer werden und mehr in die Unterlage einsinken.

Spüre,

Wie dein Atem ein- und ausströmt und wie sich deine Bauchdecke sanft hebt und senkt.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken großen Zeh.

Nimm alle Empfindungen wahr,

Die du in deinem Zeh fühlst.

Fühlt er sich warm oder kalt an?

Spürst du eine Berührung zu deinem Socken oder vielleicht zu deiner Decke?

Dehne deine Aufmerksamkeit dann nacheinander auf alle Zehen deines linken Fußes aus und nimm auch die Zwischenräume wahr.

Lenke deine Atmung gezielt in die Region deines Körpers,

In die du gerade hinein spürst.

Stell dir vor,

Wie dein Atem über die Nase einströmt,

Durch deinen Körper und dein linkes Bein bis zu deinen Zehen fließt und beim Ausatmen wieder durch den Körper zurück fließt,

Bis er wieder aus der Nase austritt.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit auf deinen linken Fuß.

Nimm alle Empfindungen in deiner Ferse,

In deinem Knöchel und deiner Fußsohle wahr.

Spüre deine linke Wade,

Dein Knie,

Deinen Oberschenkel.

Lenke deine Atmung gezielt in das jeweilige Körperteil.

Nimm den Unterschied zwischen deinem linken und rechten Bein wahr.

Wie fühlen sich deine Beine im Vergleich an?

Komme nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem rechten großen Zeh.

Nimm alle Empfindungen wahr,

Die du in deinem rechten Zeh fühlst.

Fühlt er sich warm oder kalt an?

Spürst du eine Berührung?

Dehne deine Aufmerksamkeit dann nacheinander auf alle Zehen deines rechten Fußes aus und nimm auch die Zwischenräume wahr.

Nimm den Unterschied zwischen deinem linken und rechten Bein wahr.

Wie fühlen sich nun deine Beine im Vergleich an?

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit auf deinen rechten Fuß und nimm alle Empfindungen in deiner rechten Ferse,

In deinem Knöchel,

In deiner Fußsohle wahr.

Spüre deine rechte Wade,

Dein Knie,

Deinen rechten Oberschenkel.

Lenke deine Atmung gezielt in das jeweilige Körperteil.

Konzentriere dich nun auf alle Empfindungen in deinem Becken und in deinen Hüften.

Atme bewusst in diese Bereiche und stell dir vor,

Wie sie sich mit Sauerstoff fühlen.

Als nächstes lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen unteren Rücken.

Versuche die Empfindungen in deinem Rücken Wirbel für Wirbel wahrzunehmen.

Nimm nun deinen Bauch dazu und deine Organe.

Wenn du irgendwo eine stärkere Empfindung spürst,

Kannst du deine Aufmerksamkeit auch länger auf diese Stelle richten und deine Atmung gezielt dorthin leiten.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem oberen Rücken und deiner Brust.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb mit der Atmung hebt und senkt und wie dein Herz schlägt.

Komme mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Armen.

Lenke diese auf deine Fingerspitzen,

Auf deine Handflächen und auf deine Handrücken.

Dann weiter zu deinen Unterarmen,

Deinen Ellbogen und deinen Oberarm.

Richte deine Aufmerksamkeit als nächstes auf deine Schultern,

Deinen Nacken und deinen Hals.

Wenn du Verspannungen spürst,

Atme bewusst in diese Körperregion.

Nimm jetzt alle Empfindungen in deinem Gesicht wahr.

Ist dein Kiefer angespannt oder locker?

Wie fühlen sich deine Lippen und Zähne an?

Was spürst du in der Nase,

In deinen Augen,

In den Ohren,

In deiner Stirn?

Wandere weiter nach oben,

Bis du am höchsten Punkt deines Körpers,

Dem Scheitelpunkt,

Angelangt bist.

Stell dir nun vor,

Wie du mit jedem Ein- und Ausatmen die Atemluft durch deinen ganzen Körper auf- und abfließt.

Vom Kopf bis zu den Füßen und wieder zurück.

Dein ganzer Körper wird dabei mit frischer Energie und Sauerstoff versorgt.

Nimm deinen Körper zum Schluss noch einmal als Ganzes wahr und genieße das Gefühl der Ruhe und Stille.

Komme nun ganz langsam in deine Umgebung zurück.

Lass deinen Atem tiefer und voller werden.

Öffne ganz sanft und langsam deine Augen.

Strecke dich gerne mal.

Tu alles,

Was sich für dich gut anfühlt.

Versuche deine nächsten Aktivitäten ganz achtsam auszuführen.

Praktiziere diesen Bodyscan gerne täglich über einen Zeitraum von drei Wochen,

Damit dir die Abläufe in Fleisch und Blut übergehen und erst dann ihre Wirkung entfalten.

Ich wünsche dir alles Gute.

Namaste.

Deine Tina

Reviews

Sehr entspannend und mit angenehmer Stimme gesprochen. Dankeschön 🙏

Sachliche, indes einfühlsame Anleitung. Entspannte und entspannende Praxis. Leider schlechte Tonqualität.