Der Feueratem aktiviert deine Energie

In dieser Episode erkläre ich Dir eine Atemübung aus dem Yoga – der Feueratem oder auch Kapalabhati genannt. Ich gebe dir Informationen, Hintergründe & eine gute Anleitung zum Ausführen. Kapalabhati gehört zu den Reinigungsystemen und Pranayama mit tollen Wirkungen:
Säure-/ Basenhaushalt wird reguliert, Agni das Verdauungsfeuer wird aktiviert, somit der Stoffwechsel angeregt, Stirn-/ Nebenhöhlen, macht die Atemwege frei, trainiert die Bauchmuskulatur, durchblutet & massiert die Verdauungsorgane.

Transcript

In dieser Episode geht es um eine besondere Pranayama-Übung,

Der Feueratem,

Oder auch Kapalabhati genannt.

Hallo und herzlich Willkommen,

Ich freue mich,

Dass du dabei bist.

Mein Name ist Stefanie.

Bevor wir in die Übungspraxis reingehen,

Möchte ich dir noch ein paar wichtige Hinweise geben.

Es gibt Kontraindikationen,

Also Erkrankungen,

Bei denen du diese Übung nicht ausführen solltest.

Und das ist zum Beispiel Erkrankungen der Augen,

Die mit einem erhöhten Innendruck einhergehen.

Das gleiche gilt auch für die Ohren.

Wenn du im Augenblick Entzündungen in deinem Bauchbereich hast,

Dann würde ich auch erst warten,

Bis diese Entzündungen abgeklungen sind.

Im Bereich der Lunge,

Zum Beispiel bei Bronchitis oder sogar einem Lungenemphysem,

Bei Rissen im Zwerchfell,

Das sind Erkrankungen,

Aber das weißt du,

Denn dann bist du in diesem Moment auch aktuell bei deinem Arzt in Behandlung.

Manche haben eine Neigung zum Hyperventilieren.

Auch hier empfehle ich dann,

Die Übung ein bisschen sanfter einfach auszuführen und auch nicht so lange Einheiten zu üben.

Während der Schwangerschaft wird empfohlen,

Es auch nicht auszuführen.

Bei erhöhtem Blutdruck nimm auch einfach die sanftere Variante.

Es muss dir guttun,

Du wirst schnell merken,

Wenn es dir zu viel wird,

Dann mach ein bisschen langsamer und gib deinem Körper Zeit,

In diese Übung reinzukommen.

Wir beginnen in einer sitzenden Position.

Richte dich gut ein,

Gerne auch mit einer Decke oder mit einem Kissen.

Achte darauf,

Dass die Wirbelsäule gerade aufgerichtet ist.

Die Schultern locker und entspannt.

Kapalabhati gehört zu den Pranayama,

Also zu den Atemübungen,

Und aber auch zum Reinigungssystem.

Kapala könnte man übersetzen mit Schädel und Bhati bedeutet Leuchten oder Licht.

So könnte man Kapalabhati mit dem Schädelleuchten übersetzen.

Diese Atemübung aktiviert uns und schenkt Energie.

Massiert deine Bauchorgane,

Also den Magen,

Leber,

Milz und die Bauchspeicheldrüse.

Sie regt unseren Stoffwechsel an.

Das bedeutet,

Das Verdauungsfeuer,

Agni,

Wird aktiviert.

Wenn du Kapalabhati oder man sagt auch den Feueratem,

Vorher noch nie ausprobiert hast,

Dann kann es sein,

Dass es am Anfang noch ein bisschen schwierig mit der Umsetzung ist oder ungewohnt.

Das ist nicht schlimm.

Versuch einfach reinzukommen in diese Atemtechnik.

Es lohnt sich.

Wir atmen nur durch die Nase,

Also der Mund bleibt geschlossen.

Und wir lenken die ganze Aufmerksamkeit auf die Ausatmung.

Die Einatmung geschieht ganz von selbst.

Du kannst dir mal vorstellen,

Dass auf deiner Nase eine Mücke sitzt und du möchtest diese Mücke mit dem Ausatmen verscheuchen.

Ein anderes Beispiel wäre,

Du möchtest schnäuzen.

Nimm einfach mal eine Hand vor deine Nase und atme durch die Nase aus.

Spürst du diesen Luftstrom,

Der nun deine Hand berührt?

Mach es noch einmal und etwas kräftiger,

Wie wenn du die Nase putzen möchtest.

Und spür mal,

Was in deinem Bauch geschieht.

Versuche mal beim Ausatmen den Bauchnabel dabei ganz tief einzuziehen.

Wir machen es jetzt einige Male hintereinander,

Ein bisschen schneller.

Atme tief ein und entspannt wieder aus.

Praktiziere am Anfang nicht zu lange,

Sonst könntest du eventuell das Gefühl von Schwindel haben.

Wichtig ist bei dieser Übung,

Dass wir die Schultern locker und entspannt lassen,

Dass du die Schultern nicht mitbewegst bei dieser Übung.

Vielleicht hast du jetzt schon ein bisschen gespürt,

Dass es sehr stark auf die Atemwege sich auswirkt.

Also wir können mit dieser Übung die Stirn- und Nebenhöhlen frei machen.

Wir machen es jetzt noch einmal und du achtest darauf,

Dass die Schultern wirklich unbewegt bleiben,

Der Brustkorb ist ganz still.

Du ziehst den Bauchnabel ausatmend immer ganz tief ein und auf die Einatmung brauchst du wirklich so gar nicht zu achten.

Atme erst ein paar Mal tief ein und wieder aus,

Bevor du beginnst.

Und wieder tief durchatmen.

Wir können Kapalabhati als alleinige Übung ausführen oder in Verbindung mit einer Asana.

Die beste Zeit für die Praxis ist eigentlich morgens,

Direkt nach der Nasendusche,

Also nach der Neti-Praxis.

Wenn du nicht weißt,

Wie die Wechseldusche funktioniert,

Die findest du auch auf meinem Blog,

Eine ganz genaue Erklärung.

Man kann es ausführen,

Bevor man eine andere Pranayama-Übung macht,

Also bevor man zum Beispiel die Wechselatmung macht oder andere Übungen.

Oder vor der Meditation.

Kapalabhati erfrischt und belebt deinen Geist.

Du wirst bestimmt spüren,

Wie du einen Zustand von erhöhter Wachsamkeit erlebst.

Du kannst dich mit Kapalabhati richtig in Hochstimmung versetzen und deine mentale Klarheit wird erhöht.

Wenn du den Feueratem während der Yoga-Praxis einsetzt,

Dann können sogar noch Variationen mitgenommen werden mit Atempausen und sogar du kannst die Bandhas einsetzen,

Zum Beispiel Mulabhanda,

Den Beckenboden oder auch Udianabhanda,

Den Bauchnabel tief einziehen.

Das sind alles Varianten,

Die du dann sehr gut damit verbinden kannst.

Bei der Ausführung von Kapalabhati werden alle Gewebe,

Zellen,

Nerven,

Sehnen und Moleküle in eine Schwingung versetzt.

Wir haben eine positive Wirkung auf den Säurebasenhaushalt.

Bei der inneren Atmung in der Zelle entsteht als Abfallprodukt Kohlendioxid,

Also Kohlensäure,

Dieses Gas,

Das wir als Sprudel aus der Mineralwasserflasche kennen.

Wenn es im Blut gelöst wird,

Ein Stoff,

Der den Körper im Sinne einer Schlacke stark belastet,

Je höher seine Konzentration ist,

Desto mehr verschiebt sich der pH-Wert unseres inneren Milieus zum sauren hin.

Wir werden regelrecht innerlich sauer und damit nicht nur anfälliger für Erkrankungen,

Sondern auch für den Angriff der freien Radikalen,

Jener hochaggressiven Sauerstoffverbindungen,

Die,

Wenn sie ungehemmt sind,

Den Zellabbau beschleunigt.

Du kannst das auch gerne mal ausprobieren,

Wenn du mal müde bist oder einfach einen Tag hast,

An dem du nicht so gut drauf bist.

Der Feueratem aktiviert auch das Sonnengeflecht,

Das bedeutet die Energie steigt hoch zum Kopf und strahlt von dort aus.

Aus dem Grund nennt sich Kapalabhate ja auch das Schädelleuchten.

Es bezieht sich auf das Gefühl der Energieausstrahlung aus dem Kopf.

Und wenn du Mulabanda auch noch mit einsetzt,

Vielleicht noch eine Vorstellung,

Eine Visualisierung dazu und die Konzentration auf die Energie,

Also auf das Prana,

Dann kannst du sogar auf feinstofflicher Ebene die Shushumna in deiner Wirbelsäule aktivieren,

Die Chakren werden aktiviert.

Es hat also ganz viele tolle Wirkungen und du kannst es nun einfach gerne mal ausprobieren,

Als alleinige Übung und wenn du mal Lust hast,

Eine ganze Übungssequenz,

Also eine ganze Stunde,

Dich mit diesem Thema zu beschäftigen,

Empfehle ich dir auch eine Übungsreihe,

Die ich aufgenommen habe,

Ich habe sie als Video aufgenommen,

Sie heißt Hatha Yoga für mehr Energie.

Wenn du noch Fragen zu Kapalabhate oder dem Feueratem hast oder Anregungen oder für mich auch ganz spannend,

Was hast du für Erfahrungen mit Kapalabhate gemacht,

Dann schreib mich gerne an,

Melde dich bei mir.

Für heute bedanke ich mich ganz herzlich für deine Aufmerksamkeit,

Wünsche dir eine wundervolle Zeit,

Namaste,

Deine Stefanie

Reviews

Sehr guteInformationen zu Kaphalabhati. Zu wenig Praxis. Insgesamt eine gute Einleitung wenn man etwas darüber erfahren möchte.