Erste Schritte der achtsamen Atmung

Vilas leitet die ersten Schritte der achtsamen Atmung an. Mit dieser Praxis nähern wir uns der Erfahrung der Achtsamkeit an. Wir sind durch die Atmung im Hier und im Jetzt. Unsere Gedanken verlieren sich.

Transcript

Dann bitte ich euch alle,

Komfortabel zu sitzen,

Nochmal nach vorne zu beugen,

Gesäßknochen erden.

Wir gehen jetzt wieder weg vom Pranayama,

Gehen wieder zur achtsamen Atmung und freuen uns einfach an unseren Atemzügen,

Indem wir sie beobachten.

Ich beobachte mich,

Wie ich einatme und ich beobachte mich,

Wie ich aushatme.

Und jetzt haben wir ja bei dem Atmen was Neues entdeckt,

Diese Möglichkeit,

Ihn mit diesem ganz feinen Geräusch zu begleiten.

Das muss nicht sein,

Aber es kann uns sehr helfen und dann machen wir es.

Ich atme ein.

Ich atme aus.

Ich weiß,

Dass ich einatme.

Und ich weiß,

Dass ich aushatme.

Und wenn ich so ganz bei meiner Atmung bin,

Merke ich schon,

Wie mir dieses Atmen gut tut und wo es im Inneren schon ein ganzes Stück weicher,

Entspannter wird.

Und ich mich richtig freue an meiner Atmung.

Ein friedliches Einatmen.

Ein friedliches Aushatmen.

Und all das geschieht jetzt hier in diesem Moment,

In diesem Raum.

Alle Gedanken,

Alle Sorgen,

Alle Dinge,

Die in der Vergangenheit liegen,

Sind weg.

Ich atme jetzt hier ein und aus.

Und über morgen und über später denke ich auch nicht nach.

Einfach ein Hiersein im Atem.

Und beim nächsten Einatmen folge ich mal meinem Atemzug.

Wie er durch die Nase,

Durch die Nase durch eintritt und ich folge ihm in der ganzen L��nge.

Bis er aufhört und umkippt in die Ausatmung.

Und dann folge ich mit meiner Aufmerksamkeit der Länge der Einatmung.

Und ich folge mit meiner Aufmerksamkeit der Länge der Ausatmung.

Bei jedem Atemzug fühlt sich das so frei,

So entspannt an,

Dass ich das von alleine ein Lächeln empfinde,

Ein Inneres.

Es ist einfach eine freudige,

Friedliche Aktion,

Dieser Atem.

Und er führt mich direkt ganz tief zu mir.

Und ich erlebe jetzt,

Wie mein Körper atmet.

Atme ein und der Brustkorb dehnt sich aus.

Atme aus,

Der Brustkorb zieht sich wieder etwas zusammen.

Und dann verbinde ich mal den Atem mit dieser Wahrnehmung von einem hellen,

Inneren Raum.

Das heißt,

Mein Brustkorb und mein ganzer Körper atmet.

Und ich empfinde das als einen heller Raum,

Den ich mit meinem Atem fülle.

Brustkorb dehnt sich aus und zieht sich mit dem Ausatmen zusammen.

Und dann gibt es in diesem Raum so leichte Schatten an der einen oder anderen Stelle,

Wo es nicht so leicht zu atmen geht.

Aber wo ich feststelle,

Da ist so eine kleine Zone,

Die fühlt sich nicht ganz so gut an.

Und genau dort richte ich jetzt meinen Atem hin beim Einatmen.

Das ist so ein Hineinatmen in einen Ort,

Fast so wie das Fächern eines Feuers.

Wo es dann heller wird und wo sich dieser Schatten langsam auflöst.

Und mit den nächsten Atemzügen stelle ich fest,

Wie mein ganzer Oberkörper sich entspannt.

Es wird leicht,

Es ist offen.

Und ich atme ein.

Es entsteht so etwas wie Freude beim Einatmen.

Und das Ausatmen erhält diese Freude.

Es ist einfach ein feines Gefühl,

Dieser Atem.

So einfach.

So leicht.

Und so wirkungsvoll.

Und mit diesem Hauch von Leichtigkeit im Körper kommt so diese Erfahrung von tiefem Frieden.

Freude,

Frieden und Öffnung.

Wir heben den Körper wieder,

Ziehen die Schultern nochmal hoch,

Richten uns nochmal auf.

Und dann langsam das Kinn zu senken,

Die Augen zu öffnen.

Vielen Dank.