Bewusste Einatmung

Befreie dich vom Alltagsstress, Ängsten und lass Zweifel und negative Gedanken hinter dir, indem du dich in dieser Meditation vollkommen auf deine Atmung konzentrierst. Wir verfolgen ganz bewusst den Weg unserer Einatmung und verbinden uns dadurch mit dem jetzigen Moment, in dem keine Zweifel und Sorgen existieren.

Transcript

In der heutigen Meditation wollen wir uns ganz bewusst mit unserem Atem verbinden.

Such dir für die Meditation einen ruhigen Ort,

An dem du in den nächsten Minuten ganz ungestört sein kannst.

Setze dich auf eine Sitzfläche deiner Wahl und finde deinen bequemen Sitz.

Richte dich auf,

Streck deine Scheitelkrone Richtung Himmel,

Während deine Hüfte der Schwerkraft nachgibt und immer weiter in den Boden sinkt.

Spüre,

Wie sich deine Wirbelsäule zwischen diesen entgegengesetzten Kräften in die Länge zieht und du etwas mehr Platz zwischen jedem Wirbel schaffst.

Zieh deinen Kinn ganz leicht Richtung Brust und spüre die sanfte Dehnung in deinen Halswirbeln.

Leg deine rechte Hand mittig auf deine Brust und die linke Hand sanft auf deinen Bauch.

Nimm dir jetzt etwas Zeit,

Um eine Absicht für deine Meditation zu finden.

Nur ein einziges Wort oder ein einziges Bild.

Versuche nicht verkrampft in deinem Kopf danach zu suchen,

Sondern schau einfach spontan,

Was in dir hochkommt.

Etwas,

Was du gerade brauchst.

Vielleicht ist es Entspannung oder Konzentration,

Dankbarkeit oder Liebe oder etwas ganz anderes.

Du weißt am besten,

Wonach du dich jetzt sehnst.

Beginne jetzt,

Dich mit deinem Atem zu verbinden.

Spüre,

Wie die kalte Luft durch deine Nasenlöcher in den Körper strömt.

Nimm wirklich jedes Detail wahr.

Fließt durch einen Nasen noch mehr Luft als durch das andere?

Spüre,

Wie die Luft ihren Weg durch den Rachen in deine Brust findet und deine rechte Hand sich bei jedem Atemzug leicht hebt.

Beobachte,

Wie die Luft weiter fließt,

Wie sich dein Diaphragma nach unten ausdehnt und deine Bauchdecke sich leicht nach außen wölbt.

Als würde sich unter deiner linken Hand bei jeder Einatmung ein Berg erheben.

Folge bei jeder Einatmung ganz bewusst dem Weg deines Atems.

Atme ein,

Nasenlöcher,

Brust,

Bauch und atme aus.

Atme ein,

Nasenlöcher,

Brust,

Bauch und atme aus.

Immer weiter so in deinem eigenen Rhythmus.

Achte nun bei deinem nächsten Atemzug einmal auf diesen kurzen Moment der Stille,

Der zwischen deiner Einatmung und der darauffolgenden Ausatmung entsteht.

Ich lade dich ein,

Dich in diesem besonderen Moment des Innehaltens an deine Absicht für diese Meditation zu erinnern.

Atme ein,

Nasenlöcher,

Brust,

Bauch,

Visualisiere deine Absicht und atme aus.

Wiederhole diese Abfolge immer wieder und verbinde dich mit deiner Absicht,

Mit dem Gefühl,

Dem du in dieser Meditation näher kommen möchtest.

Atme ein,

Nasenlöcher,

Brust,

Bauch,

Spüre deine Absicht und atme aus.

Immer weiter so in deinem eigenen Rhythmus.

Wenn Gedanken dich ablenken,

Ist das völlig normal.

Bring deine Aufmerksamkeit mit der nächsten Einatmung einfach wieder zu deinem Atem zurück.

Die Meditation nähert sich dem Ende und ich lade dich ein,

Sie mit drei befreienden Ausatmungen durch den Mund zu beenden.

Atme jetzt aus,

Atme durch die Nase ein und atme laut durch den Mund aus.

Noch zweimal so,

Lass los,

Lass alle Anspannung von dir abfallen.

Atme wieder ruhig durch die Nase ein und aus.

Bring deine Handflächen vor deinem Herzen zusammen und zieh deinen Kinn Richtung Brust.

In Dankbarkeit für das Leben,

Für unsere Gesundheit und für die Zeit,

Die wir uns heute nehmen konnten,

Schenk dir ein Lächeln von einem Ohr zum anderen und lass diese neu gewonnene Ruhe und Freude durch deinen ganzen Körper strömen.

Wenn du soweit bist,

Öffne langsam die Augen.

Namaste