Yoga Nidra Im Jahresrhythmus - Zeit Des Wandels

Diese Yoga Nidra Einheit "Zeit des Wandels" widmet sich dem Thema Veränderung. Du wirst in etwas mehr als 30 Minuten in tiefe Ruhe geführt und kannst dich tief mit dir verbinden.
Zeit des Wandels bringt dich in herbstliche Stimmung und ist aus der Reihe "Yoga Nidra im Jahresrhythmus". Diese Einheit kannst du jederzeit und ohne Vorkenntnisse praktizieren. Besonders eignet sie sich für den Herbst und beschäftigt sich mit den Energien des Monats Oktober. Bunte Blätter, Kürbisse, Kerzenschein, Natur im Wandel. Finde durch den Rhythmus der Natur wieder zu deinem Rhythmus.
Yoga Nidra führt uns in Ruhe, tiefe Entspannung sowie Regeneration.
Mit Hilfe der Natur und ihren natürlichen Rhythmen können wir auch wieder zurück zu unserem eigenen Rhythmus finden und aus dem Leistungsdruck unserer Gesellschaft aussteigen.
Lass dich von diesem Yoga Nidra verzaubern und spüre die tiefe Kraft dieser Praxis.

Transcript

Herzlich willkommen bei diesem Yoga Nidra im Jahresrhythmus im Oktober.

Du darfst dir jetzt Zeit nehmen,

Nur für dich.

Sorge erstmal dafür,

Dass du für ungefähr 30 Minuten ungestört bist,

Dass du dich wirklich fallen lassen kannst und wirklich entspannen kannst,

Ohne gestört zu werden.

Mach dir bewusst,

Dass du jetzt wirklich etwas Gutes für dich tust und nur für dich da bist.

Leg dich jetzt bequem auf den Rücken.

Es würde alternativ auch gehen dich zu setzen,

Aber ich empfehle dir dich hinzulegen.

Ich empfehle dir auch dich zuzudecken,

Selbst wenn es im Raum warm ist,

Weil man doch in einen sehr tiefen Entspannungszustand geführt wird und das dann schnell passieren kann,

Dass einem kalt wird.

Wo genau du bist?

Ist zweitrangig.

Es ist nur wichtig,

Dass du dich wohl fühlst in dem Raum,

In dem du bist,

Dass du ungestört sein kannst und dass du dich nicht in dein Bett legst,

Damit du nicht in dem Ort Yoga Nidra übst,

In dem du auch schläfst.

Es wäre gut,

Wenn die Unterlage bequem ist,

Aber vielleicht auch nicht zu weich.

Damit du wach bleiben kannst.

Dieses Yoganidra im Oktober heißt Zeit des Wandels.

Der Oktober ist der Monat.

Der uns wieder nach innen richtet.

Der sich um Loslassen dreht.

Und damit auch um den Wandel.

Und mach dir jetzt bewusst,

Dass du jetzt nichts mehr leisten musst.

Nichts mehr erreichen.

Nur Da sein.

Dich fallen lassen.

Und auf Yoga Nidra einlassen.

Prüf jetzt nochmal,

Ob du wirklich bequem liegst.

So dass du für die nächsten circa 30 Minuten auch so liegen bleiben kannst.

Und wenn das nicht so ist,

Dann passe jetzt noch mal ein bisschen an,

Sodass du wirklich sehr bequem liegst.

Bei Yoga Nidra wäre es wünschenswert,

Dass auch der Körper zur Ruhe kommt.

Dass du wirklich auch ruhig liegen kannst.

Es kann aber sehr unangenehm werden,

Wenn du den Drang hast,

Dich doch einmal zu bewegen und dem nicht nachgehst.

Deshalb zwinge dich zu nichts.

Wenn du dich auch mal bewegen möchtest,

Dann tu das.

Falls du es noch nicht getan hast,

Schließe nun die Augen.

Und ich möchte dich nochmal daran erinnern.

Und dir für dieses Yoga Nidra mitgeben,

Dass dein Unterbewusstsein dir nur das zeigt,

Was es dir zeigen möchte und was okay ist.

Und das alles was jetzt passiert oder vielleicht auch nicht passiert,

So gut ist.

Habe auch keinen Erwartungsdruck.

Vielleicht denkst du es passiert auch nichts.

Und im Nachhinein zeigt sich dann vielleicht etwas bei dir.

Mach dir auch die ganze Zeit bewusst,

Dass du wach bist und wach bleibst.

Wir beginnen mit der Atmung.

Atme tief in deinen Bauch.

Und beobachte einmal wie der Atem in deinen Bauch ein- und ausfließt.

Wie sich der Bauch.

Hebt.

Und sehen.

Lass mal mit der nächsten Einatmung.

Den ganzen Oberkörper atmen,

Nicht nur den Bauch,

Sondern auch den Brustraum.

Erweitere ihn richtig,

Nicht nur nach vorne,

Sondern nach rechts und links.

Atme mal mit deinem ganzen Atemvolumen.

Tief ein.

Und aus.

Und genieße auch die kurzen Pausen.

Die zwischen Ein- und Ausatmung jeweils entstehen.

Während du das machst,

Lese ich dir eine kurze Geschichte,

Ein kurzes Gedicht vor von Friedrich Hebbel.

Das Herbstbild.

Das kannst du durch die tiefe Entspannung.

Tragen.

Herbstbild.

Dies ist ein Herbsttag,

Wie ich keinen sah.

Die Luft ist still,

Als atmete man kaum.

Und dennoch fallend,

Raschelnd,

Fern und nah.

Die schönsten Früchte ab von jedem Baum.

O stört sie nicht,

Die Feier der Natur!

Dies ist die Lese,

Die sie selber hält.

Denn Heut löst sich von den Zweigen nur.

Was vor dem milden Strahl der Sonne fällt.

Erinnere dich jetzt nochmal daran.

Es gibt nichts für dich zu tun,

Nichts zu erledigen,

Nichts an was du denken musst.

Nur diese Zeit für dich.

Nimm mit diesem Bewusstsein,

Einmal mit geschlossenen Augen den Raum um dich warmen.

Wo befindest du dich gerade?

Und spüre wie du auf dem Boden liegst.

Wie du getragen wirst.

Ich spüre einmal bewusst,

Jeden Verbindungspunkt deines Körpers auf dem Untergrund.

Würde deine Füße auf dem Boden.

Deine Beine auf dem Boden.

Ein Gesäß auf dem Boden.

Deine Arme und deine Hände auf dem Boden.

Einen Rücken.

Auf dem Boden.

Und auch deinen Hinterkopf.

Auf dem Boden.

Spüre jetzt noch mal in deinen Atem rein.

Wie fühlt sich die Atmung an?

Vielleicht auch schon anders als zu Beginn.

Ist sie heute eher tief?

Oder ist sie heute eher flach?

Lenk deinen Fokus jetzt nochmal.

Auf den Raum hinter deinen geschlossenen Augen.

Deine Augen sind geschlossen.

Dringt noch Licht hindurch.

Ist es eher ganz dunkel.

Was ist hinter den geschlossenen Augen noch sichtbar?

Und guck mal,

Was du für einen Geschmack im Mund hast.

Schmeckst du etwas?

Oder ist es neutral?

Beobachte das alles mal.

Und dem Bewusstsein.

Komm nun zu deinem tiefsten Herzenswunsch.

Was möchtest du mit dir tragen?

Was wünschst du dir für dich und dein Leben?

Was ist es,

Was dein Weg ist?

Vielleicht eine Lebensaufgabe.

Deinen Sinn des Lebens.

Dein Herzenswunsch.

Dein Unterbewusstsein ist ganz groß und mächtig und du kannst nun damit arbeiten,

Indem du es wie ein Samenkorn siehst und durch die tiefe Entspannung und die Wiederholung wachsen lässt.

Formuliere ganz einfach.

Und in der Gegenwartsform.

Auch positiv.

Ich bin frei.

Ich bin glücklich.

Das sind Beispiele.

Was du anwenden könntest.

Aber nimm du deinen Herzenswunsch.

Was soll in deinem Leben präsent sein?

Als du aktuell bist.

Jetzt keine Idee hast,

Ist es nicht schlimm.

Dann lasse ich einfach auf Yoga Nidra ein.

Und manchmal bringt uns die Tiefe in Spannung.

Genau diese Erkenntnis.

Kommen nun mit auf eine Reise durch deinen Körper.

Lass deine Wahrnehmung so schnell wie möglich durch die verschiedenen Körperbereiche kreisen.

Von einem Punkt zum nächsten.

So wie ich sie dir ansage.

Wiederhole gedanklich den Namen des Bereichs.

Und lenke gleichzeitig deine Wahrnehmung dorthin.

Die Übung beginnt.

Mit deiner rechten Seite.

Echter Daumen.

2.

Finger Mittelfinger fängt Finger Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrückseite.

Handgelenk.

Unterarm.

Hellen Bogen,

Oberarm.

Schulter.

Und wenn du das Gefühl hattest,

Dass du das Gefühl hattest,

Dass du das Gefühl hattest,

Rechte Hüfte.

Oberschenkel,

Knie.

Unterschenkel.

Knöchel Ferse.

Fußsohle.

Fuß,

Rücken.

Große Zehe.

2.

Ziel.

Dritte Ziel.

4.

Ziel.

Kleinert sie.

Die linke Seite.

Linker Daumen.

Zeigefinger Mittelfinger.

Ringfinger kleiner Finger Handfläche.

Und Rückseite.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen,

Oberarm Schulter.

Achsel.

Linke Hüfte.

Oberschenkel Kimmi.

Unterschenkel.

Knöchel Beweise.

Fußsohle ausrücken.

Große Zehe.

Zweites Ziel.

Das dritte Ziel.

Vierte Zehe.

Kleine Zehe.

Der Rücken.

Rechte Schulter.

Linke Schulter.

Rechte Gesäßseite.

Linke Gesäßseite.

Wirbelsäule.

Den ganzen Rücken.

Deine Vorderseite.

Kopfkrone,

Stirn.

Rechte Schläfe.

Linke Schläfe.

Rechte Augenbraue.

Linke Augenbrauen.

Augenbrauenzentrum.

Rechtes Augenlid.

Linkes Augenlid.

Rechtes Auge.

Linkes Auge.

Rechtes Ohr.

Linkes Ohr.

Rechte Bange.

Linke Wange NASA.

Nasenspitze.

Oberlippe Unterlippe.

Hals.

Proskop Herz.

Nabe.

BAU Noch einmal.

Rechte Seite.

Der rechte Daumen.

Zeigefinger Mittelfinger.

Ringfinger.

Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrückseite,

Handgelenk,

Unterarm,

Ellenbogen,

Oberarm.

Schulter.

Achsel.

Rechte Hüfte,

Oberschenkel.

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken,

Große Zehe,

Zweite Zehe,

Dritte Ziel.

Vierte Zehe.

Kleine Zehe.

Linke Seite.

Linker Daumen.

2.

Finger Mittelfinger.

Ringfinger Kleiner Finger.

Handfläche.

Handrückseite.

Handgelenk.

Unterarm.

Ellenbogen,

Oberarm,

Schulter,

Achsel,

Linke Hüfte.

Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Fußrücken.

Große Zehe,

Zweite Zehe,

Dritte Zehe.

Vierte Zehe.

Kleine c Wir rücken rechte Schulter,

Linke Schulter.

Rechte Gesäßseite,

Linke Gesäßseite.

Wirbelsäule,

Ganzer Rücken.

Vorderseite,

Die Kopfkrone.

Stirn,

Rechte Schläfe.

Linke Schläfe.

Rechte Augenbrauen.

Linke Augenbrauch.

Augenbrauenzentrum.

Echtes Augenlid,

Linkes Augenlid.

Rechtes Auge,

Linkes Auge.

Rechtes Ohr,

Linkes Ohr.

Rechte Wange.

Linke Wange.

Nase.

Nasenspitze,

Oberlippe,

Unterlippe,

Kinn,

Hals,

Brustkorb,

Herz,

Nabel,

Bauch.

Spüre nun das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine zusammen.

Den ganzen rechten Arm.

Den ganzen linken Arm.

Beide Arme zusammen.

Schulterblätter,

Gesäß,

Wirbelsäule,

Den gesamten Rücken.

Deinen gesamten Kopf.

Herbst.

BAU Spüre deine gesamte Vorderseite.

Gesamtkörper.

Spüre deinen Tod.

Ganzen Körper.

Konzentriere dich auf ihn.

Wie er auf dem Boden liegt.

Dein Körper,

Liegt auf dem Boden.

Ruhig.

Und still.

Werde dir der Berührungspunkte zwischen Körper.

Und Boden bewusst.

Arme und Boden.

Rücken,

Boden.

Gesäß und Boden.

Rückseite der Oberschenkel und Boden.

Fersen und Boden.

Gesamte Körper auf dem Boden.

Spüre ihn und nimm die Ruhe und Erdung wahr.

Komm nun zu deinem Atem zurück.

Und zähle.

Ganz in deinem eigenen Rhythmus.

Deine Atmung.

Von 10 auf 0 rückwärts.

Zähle 10 Atemzüge.

Ein und aus ist ein Atemzug.

Du zählst von 10 bis 0.

Oder bist du meine Stimme wiederhörst.

Beginne mit der Einatmung.

Ziehen.

Ausatmung ziehen.

In deinem Tempo.

Lass nun die Atmung los,

Ganz egal ob du schon bei Null warst oder nicht?

Und spüre jetzt in deinem Körper.

Dein ganzer Körper.

Füllt sich mit Leichtigkeit.

Du fühlst dich.

Von den Füßen über die Beine.

Den Rücken,

Die Arme.

Den Kopf komplett leicht,

Wie eine Feder.

Gleich schwebst du vielleicht sogar davon.

So leicht bist du.

Spüre wie dein Körper sich beinahe und der Erde hebt,

Weil er so voller Leichtigkeit ist.

Jetzt,

Wie es sich in deinem Körper schwerer ausbreitet.

Alles was gerade leicht war,

Wird ganz schwer.

Stellt es dir vor als ob sich ein Schleier der Schwere über dich legt.

Du fühlst dich.

Ganz fest am Boden.

Wie du in den Boden sinkst.

Deine Füße sind ganz fest und schwer.

Dein ganzer Körper liegt so fest am Boden,

Als könnte er einsinken und einen Abdruck hinterlassen.

Ganz schwer.

Du fühlst dich als wäre der ganze Körper.

Aus Stein.

So schwer ist er.

Und nun spüre beides.

Diese Polarität bestehen kann.

Dein Körper fühlt sich.

So leicht an.

Es könnte eher nach oben schweben.

Wie eine Feder.

Und gleichzeitig so schwer.

Wie ein Stein,

Der sich in die Erde drückt.

Und dort einen Abdruck hinterlässt.

Du fühlst dich vom Kopf bis Fuß.

Leicht wie eine Feder.

Und zugleich so schwer wie ein Stein.

Spüre in dieses Gefühl der Gegensätze.

Leicht.

Und schwebend.

Schwer und verbunden mit der Erde zugleich.

Wir befinden uns im Oktober.

Die Natur,

Ist im Wandel.

Und sie lässt los.

Auch du darfst loslassen.

Von Erwartungen und Ansprüchen.

Aber auch von Stress und Druck.

Lass los.

Und sage dir,

Dass du genau so richtig bist.

Wie du bist.

Stell dir mit diesem positiven Gefühl vor.

Wie du in einen bunten Wald läufst.

Blätter sind wunderschön verfärbt,

Gelb,

Rot,

Orange.

Raschelndes Laub am Boden.

Kastanien.

Und Eicheln auf dem Weg.

Du riechst das feuchte Laub,

Die Erde.

Und die frische,

Klare Herbstluft.

Du siehst an einer Lichtung ein kleines gemütliches Haus.

Eingebettet.

In den wunderschönen Wald.

Vor der Tür.

Stehen Kürbisse.

Leuchtend orange.

Flackerndes Kerzenlicht.

Dringend durch die Fenster.

Haus siehst du Menschen?

Die Kürbisse schnitzen.

Neben sich.

Dampfende Tassen mit Tee und Kakao.

Du spürst den Wind.

Er weht mit einer angenehmen Brise.

Frischt kurz auf.

Und du ziehst deine Jacke etwas zusammen,

Um warm zu sein.

Hörst du das Rascheln der Bäume?

Siehst du die Farben der Natur im Wandel.

Blätter fallen von den Bäumen.

Und du machst dir bewusst,

Dass die Natur loslässt.

Das Leben ist im Wandel.

Und so bist du im Wandel.

Plötzlich hörst du Stimmen aus dem Haus.

Du wirst eingeladen die fertigen Kürbisse zu bestaunen.

Und es dir mit einer Tasse Tee gemütlich zu machen.

Du genießt es unter fröhlichen,

Freundlichen Menschen zu sein.

Dann verabschiedest du dich.

Und geh es zurück in die klare Luft.

Und den leuchtend bunten Wald.

Du bist jetzt wieder ganz für dich.

In dich zurück.

In diesem wundervollen Wald schließt du die Augen.

Und bist jetzt nur noch bei dir.

Gleichzeitig nimmst du alles um dich herum wahr.

Wie hört sich der Wald an?

Hörst du Tiere,

Den Wind.

Was riechst du?

Diesem wunderschönen Wald.

In einem.

Wunderschönen Tag im Oktober.

Was spürst du,

Was fühlst du?

Genieß diesen Moment.

Nur mit dir und der Natur.

Diesem wunderschönen Herbstwald.

Und sieh,

Was sich dir zeigt.

Was hat sich dir gezeigt in diesem Moment nur für dich umgeben von Bäumen und Natur?

In einer Vorstellung.

Öffnest du jetzt in dem Wald,

In dem du dich befindest.

Augen und bemerkst,

Dass es langsam dämmert.

Du fühlst dich wohl und sicher.

Du weißt.

Dass du bald zu Hause bist.

Du setzt dich hin.

Siehst nach unten.

Sie ist den Waldboden.

Feucht und mosig.

Und nach oben,

Dort siehst du den Himmel.

Klar,

Dämmernd.

Mit dem Mond.

Der sich langsam zeigt.

Nun guckst du hinter dich.

Du siehst den wunderschönen Wald.

Vor dir siehst du dein Zuhause.

Zu kissen los.

Und kehrst heim.

Zurück zu dem Ort.

An dem du sicher und geborgen bist.

Und dich wohlfühlst.

Jetzt gedanklich in den Ort,

In dir.

Hat dir dieses Gefühl vermittelt.

Wo du dich zu Hause und wohl fühlst.

Ich spüre die Ruhe.

Tief in dir.

Das ist dein Aum.

Wie sieht er aus?

Siehst du Farben?

Oder siehst du nur Dunkelheit?

Oder nur helles Licht.

Hörst du etwas in deinem sicheren Raum?

Du etwas.

Oder siehst du eine Person?

Ist da einfach nur Raum und still.

Genieß diesen Raum.

Deinen eigenen Raum.

Kurz und lass dich in diese Ruhe singen.

Erinnere dich.

Das Alles.

Stets im Wandel ist.

Auch du wandelst dich stets.

Und hierzu gehört Loslassen.

Lässt nun los.

Was dir nicht mehr dient.

Was du nicht mehr brauchst.

Was du nicht mehr möchtest.

Vertraust.

Auf deinen Weg.

Darauf.

Dass das was du tust gut ist.

Dass das,

Was du hast,

Richtig ist.

Seh dich nochmal um.

Was hörst du?

Siehst du.

Was spürst du?

Was zeigt sich dir?

Hol nun deinen tiefsten Herzenswunsch.

Wieder in deine Erinnerung.

Was ist dein tiefster Herzenswunsch?

Wiederhole ihn für dich mehrmals innerlich.

Und lass ihn tief in dein Unterbewusstsein einsinken.

Du darfst nun langsam zurückkommen.

Yoga Nidra ist jetzt beendet.

Nimm den Raum um dich herum wieder wahr.

Und verlass deinen inneren Raum.

Werde dir bewusst,

Wo du dich gerade befindest.

Dir deines Körpers wieder bewusst.

Nimm wahr,

Was du gerade fühlst und denkst.

Nimm die Energie deiner Atmung wahr.

Atme bewusst tiefer ein und aus.

Und spüre ganz bewusst nochmal deinen Körper auf dem Boden.

Ihm nochmal den Raum um dich herum warmen.

Und lass kleine Bewegungen passieren.

In deinen Körper zurückkehren.

Du darfst die Hände und die Füße sanft bewegen.

Du darfst dich zur Seite drehen,

Strecken.

Was du jetzt brauchst.

Und wenn du soweit bist,

Sanft die Augen öffnen.

Mach das alles ganz in deinem Tempo.

Und erst wenn du dich bereit fühlst,

Setz dich langsam und achtsam auf.

Und bleibe noch kurz.

Diesem Gefühl,

In der Ruhe,

In der Stille.

Genieße das.

Du kannst danach deinen Tag ganz normal weitermachen.

Ich empfehle dir,

Dir kurz Zeit zu nehmen,

Um deine Erfahrungen aufzuschreiben.

Was war heute wichtig?

Was hat sich heute gezeigt?

Vielleicht auch gar nichts.

Und du kannst dann beobachten im Verlauf,

Wie sich das gegebenenfalls verändert.

Ich wünsche dir einen tollen Tag!

Bis bald!