“Lass los” Mantra Meditation

Die heutige Meditation ist eine Mantra-Meditation. Bei einer Mantra-Meditation geht es darum, sich voll und ganz auf ein bestimmtes Wort, einen Satz oder eine Silbe zu konzentrieren. Unser Mantra wird heute die Wortgruppe „Lass los“ sein. Dabei werden wir all das, was uns gerade im Kopf rumschwirrt, was uns belastet und uns vielleicht angespannt sein lässt, loslassen. Es ist wunderbare Variante, um den Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen.

Transcript

Hallo und herzlich Willkommen beim Podcast von Inhale Life,

Dein Podcast mit Meditationen,

Perfekt für Deinen Alltag.

Mein Name ist Paulina und ich freue mich darauf,

Heute mit Dir zusammen zu meditieren.

Die heutige Meditation ist eine Mantra Meditation.

In der Mantra Meditation geht es darum,

Sich auf ein bestimmtes Wort oder auch eine Wortgruppe oder eine Silbe zu konzentrieren,

Seinen Geist vollkommen darauf zu richten.

Du kennst wahrscheinlich die Sanskrit Silbe OM bei Mantra Meditation.

Wir werden heute zu der Wortgruppe Lass Los meditieren und wir werden dabei all das,

Was uns im Moment so im Kopf rumspürt,

All das,

Was uns angespannt sein lässt,

Loslassen.

Einfach loslassen.

Es ist eine wunderbare Variante,

Um den Kopf frei zu bekommen und sich zu entspannen.

Die Worte,

Die kannst Du dabei ganz ohne Druck,

Einfach innerlich oder auch laut aussprechen.

Sprich sie einfach ganz liebevoll zu Dir selbst und hab dabei Freude.

Ich wünsche Dir ganz viel Spaß bei dieser Meditation.

Und um jetzt zu beginnen,

Komm erstmal ganz an diesem Ort,

An dem Du jetzt bist,

An.

Voll und ganz mit Deinem Körper und auch mit Deinem Geist.

Komm langsam von Deinem äußeren Ort zu Deinem inneren Ort.

Spüre die Unterlage,

Auf der Du sitzt,

Ganz deutlich und nehme dann Dein Inneres wahr.

Nimm wahr,

Wie Du Dich gerade fühlst,

Wie es Dir geht.

Atme dabei tief ein und wieder aus.

Durch die Nase ein,

Durch den Mund wieder aus.

Süttest die Augen,

Die noch nicht geschlossen sind,

Dann schließe sie jetzt bitte.

Und spüre einmal in Dich hinein,

Wie Du mit geschlossenen Augen Deine tiefe Entspannung Dich sinken lassen kannst.

Jetzt gerade in diesem Moment ist alles gut.

Du sitzt da und meditierst.

Kannst loslassen.

Also sage zu Dir selbst einmal,

Lass los.

Ganz liebevoll,

Mit Mitgefühl,

Lass los.

All das,

Was in letzter Zeit so war,

In den letzten Monaten und Wochen,

In den letzten Tagen und Stunden.

Vielleicht gab es ein paar Dinge,

Worüber Du Dich geärgert hast,

Bei Dir selbst oder bei anderen.

Dinge,

Um die Du Dir Sorgen gemacht hast.

Und all das,

Lass los.

Wiederhole beim Einatmen lass und beim Ausatmen los.

In sanfter,

Ruhiger Rhythmus lass los.

Sprich es für Dich in Deinem Kopf und spüre dabei,

Wie Du Stück für Stück loslassen kannst.

Wie es von Dir abfällt,

Wie Du Dich leicht fühlen kannst,

Als wenn Du einen schweren Rucksack absetzt.

Lass los und wiederhole weiterhin beim Einatmen lass und beim Ausatmen los.

Konzentriere Dich vollkommen auf diese beiden Wörter und auf das,

Was sie für Dich bedeuten.

Du darfst loslassen,

Lass los.

Wenn Du spürst,

Wie Deine Gedanken wegwandern von unserem Mantra lass los,

Dann kann es Dir helfen,

Wenn Du Dir vor Deinem inneren Auge diese beiden Wörter geschrieben vorstellst.

Buchstabe für Buchstabe stehen sie da und während Du sie im Geiste für Dich sprichst,

Ist es so,

Als wenn Du diese Buchstaben vorliest.

Wie Du sie vor Deinem inneren Auge siehst,

Kannst Du Dich vollkommen darauf konzentrieren und auf das,

Was sie bedeuten.

Du darfst loslassen,

Erlaube es Dir loszulassen.

Sehr gut und wiederhole noch ein paar mal das Mantra,

Lass los.

Bei jedem Einatmen lass,

Bei jedem Ausatmen los.

Und es kann sein,

Dass Du,

Während Du dieses Mantra wiederholst,

An Dinge denkst,

Die Du jetzt gerade loslässt.

Dinge aus der letzten Zeit,

Vielleicht auch Dinge,

Die schon länger her sind,

Wo Du jetzt beschlossen hast,

Sie loszulassen,

Dich nicht länger beschweren zu lassen.

Dann nimm sie kurz wahr,

Spüre,

Wie wohltuend es ist,

Es gehen zu lassen und komm dann wieder zu dem Mantra,

Lass los und konzentriere Dich ganz darauf.

Lass los,

Beim Einatmen lass,

Beim Ausatmen los.

Lass los.

Vielleicht kannst Du jetzt schon spüren,

Wie sich diese wohltuende Wirkung ausbreitet in Deinem Körper,

Wie gut es ist loszulassen.

Lass los.

Und auch im Alltag kannst Du jederzeit wählen,

Gedanken oder Gefühle nicht länger denken oder fühlen zu wollen und sie dann ganz bewusst loszulassen.

Und auch dann kannst Du einfach in Deinem Kopf die Worte,

Lass los,

Wiederholen und sie bewusst dabei gehen lassen.

Um jetzt gleich die Meditation zu beenden,

Lass Deinen Atem richtig kräftig werden.

Wenn Du möchtest,

Kannst Du Dich leicht bewegen,

Vielleicht leicht strecken.

Und wenn Du soweit bist,

Dann öffne wieder Deine Augen.

Ich hoffe,

Dass Dir die heutige Meditation gefallen hat,

Dass Du Dich richtig leicht fühlst,

Erleichtert und dass Du Dich an diese Worte,

Lass los,

Jederzeit in Deinem Alltag erinnerst und für Dich nutzt.

Ich freue mich über Feedback und Anregungen.

Du kannst mir gerne eine E-Mail schreiben an podcast.

Inhalelive.

De und ich freue mich auch über eine Rezension bei iTunes oder bei anderen Podcastportalen.

Und ich freue mich auf unsere nächste Meditation.

Reviews

Ein wirklich schönes (und für mich sehr wichtiges) Mantra und das in einer liebevollen Meditation mit empathischer Stimme vorgetragen. Hierbei erschienen wie schon so oft fast alle meine ehemaligen Beziehungen vor meinem geistigen Auge.
Ich werde diese Anleitung wiederholen um WIRKLICH und endgültig diese (und soviel anderen Ballast) loslassen zu lernen.
Danke Dir sehr Paulina 💛💚🙏🏾

Sehr angenehme Stimme und ein gutes und für mich wichtiges Mantra 🙏 danke

Wunderschön💗 Deutsche Wörter zu nehmen und diese tief in den Körper sinken zu lassen - ich habe es als sehr entspannend und lösen empfunden💐💞🥰 Danke vielmals🌷

Vielen Dank, die Meditation ist klar geführt mit sehr angenehmer Stimme und hat mich ruhig gemacht, stark gemacht, auch mal loszulassen, ich werde dieses Mantra mit in meinen Alltag nehmen 🙏

Tolle meditation und eine angenehme Stimme. Vielen Dank liebe Paulina

Eine sehr liebevolle Variante mit sich selbst
Vielen Dank 🙏 😊

Danke für deine wunderbaren Meditationen,sie sind alle sehr schön vergehen wie im Flug...und manchmal denke ich..oh schon vorbei? Vielen lieben Dank 🌻🍀🙏 Namaste

Hat mich sehr emotional berührt... und dennoch so kraftvoll. Danke!

Ich empfand diese loslass Meditation sehr wertvoll. Ich konnte meine Gedanken an den vergangenen Tag wirklich loslassen und ganz im Hier und Jetzt verweilen. Deine Stimme habe ich als sehr angenehm und ruhig empfunden und die Länge der Meditation empfand ich genau passend für mich. Herzlichen Dank dafür!

Sehr schön! Ich fühl mich tatsächlich leichter und freier nach der Meditation. Deine Anleitungen werden alle nach und nach zu Lieblingsmeditationen. :) Danke.

Eine wundervolle Meditation mit einem kraftvollen Mantra. Deinen Podcast schaue ich mir unbedingt an 🤗

Sehr schöne Meditation zum Los Lassen. Namasté. 🌺

Sehr schön. Vielen Dank für die Meditation

Ganz toll! Ein Ohrenschmaus😊

Oh ja, wir haben alle etwas loszulassen, mehr oder weniger. Eine sehr angenehme Stimme. Danke 🙏🌷