Minimeditation #5: Energie und gute Laune in der dunklen Jahreszeit

Brauchst du einen kleinen Stimmungsaufheller? Hast du den Herbst- oder Winterblues? Wenn du diese Meditation regelmäßig praktizierst, kann sich deine Laune spürbar verbessern. Gönne dir heute etwas, das dir gut tut! Die Meditation hilft dir, liebevoll, wohlwollend und freundlich mit dir umzugehen und das Aroma von guter Laune und Freundlichkeit mit in den Alltag zu bringen.

Transcript

Komm bei dir an,

In deinem Körper,

Nimm einen tiefen Atemzug und wenn es dir angenehm ist,

Dann schließe jetzt deine Augen.

Schön,

Dass du da bist.

Alle Anspannung darf jetzt weichen.

Heb dazu deine Schultern einmal hoch bis zu den Ohren,

Balle die Hände zu Fäusten,

Spanne das Gesäß und die Beinmuskulatur an.

Auch die Stirn darf sich runzeln.

Halte die Spannung,

Spann noch einmal nach und lasse jetzt los.

Spüre,

Wie sich alles löst,

Weicher und wärmer wird.

Wir wiederholen das noch einmal.

Hebe die Schultern bis hoch zu den Ohren,

Balle die Hände zu Fäusten,

Spanne Gesäß und Beinmuskulatur an,

Runzle die Stirn,

Halte die Spannung ganz fest und lasse jetzt los.

Die Schultern sinken sanft nach unten,

Deine Hände öffnen sich wie Lotusblüten und finden ihren Platz auf deinen Oberschenkeln.

Gesäß und Beine sind warm und durchblutet,

Die Stirn glättet sich.

Atme sanft ein,

Atme lang aus,

Sanft ein,

Lang aus.

Spüre,

Wie dein Körper mit jedem Atemzug weicher,

Wärmer und gelöster wird.

Stelle dir nun vor,

Jemand bringt dir eine Schale mit einer dampfenden,

Aromatischen Flüssigkeit.

Du nimmst die Schale achtsam in beide Hände,

Spürst die Wärme des Gefäßes und schaust hinein.

Die Flüssigkeit darin hat eine ganz wunderbare Farbe,

Der aufströmende Duft ist herrlich,

Unendlich angenehm und zaubert dir ein Lächeln aufs Gesicht.

Beim nächsten Einatmen inhalierst du das Aroma von guter Laune,

Fröhlichkeit und hellen Momenten.

Spüre,

Wie diese positive Energie deinen Körper durchdringt und in jede einzelne Zelle fließt.

Beim Ausatmen lässt du alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Atme wieder das köstliche Aroma ein,

Spüre,

Wie die positive Energie und gute Gefühle deinen Körper durchströmen,

In deinem Herzen ankommen und deinen Geist erfüllen.

Lass beim Ausatmen alles los,

Was nicht mehr nötig ist.

Atme noch einmal positive Energie,

Gute Laune und alles Helle ein.

Lass es durch jede Zelle fließen und beim Ausatmen lässt du alles los,

Was du nicht mehr brauchst.

Schenk dir jetzt ein kleines inneres Lächeln,

Denn du bist genau richtig,

So wie du jetzt und hier bist.

Beschließe,

Heute und in den nächsten Tagen ganz besonders liebevoll,

Wohlwollend und freundlich zu dir zu sein.

Gönne dir gerade jetzt in der dunklen Jahreszeit etwas,

Das dir gut tut.

Dann weite diese Freundlichkeit und dein Wohlwollen aus auf alle Menschen,

Die dir nahestehen.

Und vielleicht magst du die Freundlichkeit auch allen Menschen entgegenbringen,

Die dir heute oder in den nächsten Tagen begegnen.

Öffne deine Augen,

Bring das Aroma von guter Laune und das Gefühl von Freundlichkeit mit in die nächsten Momente deines Tages.

Mach es dir zur Herzensangelegenheit,

Die schönen Begegnungen und die positiven Momente in deinem Alltag,

Heute und in den nächsten Tagen ganz bewusst und achtsam zu erleben.

Reviews

Es war sehr schön von dir angeleitet und meine Laune steigt schon 😉 Das trübe Wetter macht mir gerade zu schaffen, daher hab ich deine Meditation gewählt!

Eine ganz wunderbare, kurze Meditation für einen guten Tag. Lieben Dank dafür 🙏🙏🙏

Eine großartige Meditation! Welch schöne Visualisierung. Das wird mich heute sicherlich öfter begleiten. Vielen Dank dafür

Schön, schnell und effektiv 🙏

Genau das Richtige für diese Jahreszeit.
Vielen Dank für diese wunderschöne Minimeditation!
Anette

tolle kleine Meditation, die gite Laune macht.
Danke 🙏

Gute Kombi von Atemmeditation und progressiver Muskelentspannung

Wunderbar. So positiv

Danke für diese kurze, wunderbare und wirksame Meditation in dieser Zeit 🙏🏼💞

Diese Meditation hat meine Stimmung aufgehellt 😁👍 Dankeschön! 🙏😊

Danke sehr für diese erfrischende Erfahrung von An- und Entspannung und dieses wunderschöne Beispiel der warmen Schale mit der duftenden Flüssigkeit (Wiederholungen sind schon vorgemerkt)
🌞☺️🙏🏾.

Herzlichen Dank! Ein knackiger und dabei zugleich sehr wohltuenden kurzer Impuls. Reinspüren in den Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung tat gut.

Wunderschöne Beschreibung 💫danke 😊

Wunderbare Stimmung am Morgen, fühl mich durch diese kurze Meditation wieder bewusst im Jetzt. Fühl mich bestärkt den Fokus immer wieder aufs Neue ins Positive zu richten. Herzlichen Dank dafür liebe Ursula 🙏☀️🌻

Danke vielmals für die kurze aber effektive Meditation

Eine sehr schöne Kurzmeditation, die ich ideal finde, um den Tag an einem düsteren Morgen etwas heller zu beginnen. Vielen Dank, liebe Ursula!

Perfekte mini-Meditation, alles dabei, was gut tun ohne zuviel zu sein. Danke!

Sehr schöne Mini-Meditation. Vielen Dank dafür.

Danke für diese wunderbare Mediation!

Wunderbare 4 Minuten - vielen Dank dafür! 🙏