Basismeditation für jeden Tag

Mehr Wachheit, mehr Klarheit, mehr selbstbestimmtes Leben. Regelmäßige Meditation hilft! Wenn du schon lange vorhast, täglich zu meditieren, aber das noch nicht so umgesetzt hast: Ich lade dich zu dieser kurzen Basismeditation ein — probiere aus, wie es für dich funktioniert, diese täglich für 6 Minuten zu praktizieren. Am besten klappt das, wenn du dir einen festen Zeitpunkt dafür setzt.
Zusätzlich biete ich dir themenbezogene Minimeditationen an, die du bei Bedarf tagsüber anhören kannst.

Transcript

Nimm einige bewusste Atemzüge,

Um in der Gegenwart,

Um hier und jetzt anzukommen.

Wenn du magst,

Schließe deine Augen.

Falls du Spannung in deinem Körper spürst,

Die du gerne lösen möchtest,

Dann mach das.

Entspanne deine Schultern,

Die Arme,

Die Stirn,

Die Kiefergelenke.

Entspanne auch die Hände und finde jetzt eine bequeme Position für deine Hände.

Deine Sitzposition ist würdevoll und präsent.

Der Kopf strebt nach oben und dein Kinn,

Das hängt sich leicht zur Brust.

Dein Atem kann ganz natürlich fließen und lass dabei den Bauch weich werden.

Dein Herz darf sich öffnen.

Lass eine Atmosphäre von Freundlichkeit und Mitgefühl für dich selbst entstehen.

Setzt dir für diese Meditation eine Intention?

Zum Beispiel,

Ich möchte wach sein,

Ich möchte gegenwärtig bleiben,

Ich möchte die Aufmerksamkeit halten.

Öffne deine Sinne von Moment zu Moment.

Vielleicht bemerkst du,

Dass viele Dinge in deine Aufmerksamkeit gelangen,

So als ob Wellen unaufhörlich an den Strand rollen.

Geräusche von außen,

Eigene Befindlichkeiten,

Gedanken,

Gefühle.

Unter all diesen Wellen fühle die sanfte Welle deines Atems.

Durch die Nase strömt der Atem hinein und wieder hinaus.

Lass den Atem in seinem eigenen Rhythmus kommen und gehen.

Bemerke,

Wo im Körper du den Atem am einfachsten spüren kannst.

Richte deine Aufmerksamkeit auf diese Stelle im Körper.

Nach einigen Atemzügen kommt immer wieder eine Welle von Gedanken,

Gefühlen,

Erfahrungen.

Nimm wahr,

Was es ist.

Ein Gedanke,

Ein Gefühl,

Eine Erfahrung als Ganzes.

Lass dich nicht überrollen und mitreißen,

Sondern lerne auf der Welle deiner Gedanken und deiner Gefühle zu surfen.

Dieses Bewusstsein ist dein magischer Moment.

Der Moment,

An dem deine Präsenz beginnt.

Kehre dann zurück zu diesem Atemzug.

Vielleicht kannst du den Anfang,

Die Mitte,

Das Ende des Einatmens wahrnehmen.

Dann Anfang,

Mitte und Ende des Ausatmens.

Bei jedem Ausatmen entspannst du deinen Geist,

Lässt alles gelassen davon fließen.

Nimm diesen Moment der Freiheit wahr.

Spüre,

Dass du so viel mehr bist als deine Gedanken,

Gefühle,

Erfahrungen.

Und dann mach dich bereit,

Diese Meditation bald zu beenden.

Nimm einen tiefen Atemzug.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diese Zeit genommen hast,

Um hier zu sein.

Wunderbar.

Erlaube dir ein kleines,

Inneres Lächeln voller Freundlichkeit und Wärme,

Dir selbst und dem Leben gegenüber.

Öffne jetzt deine Augen,

Beobachte kurz,

Wie sieht deine innere Landschaft jetzt aus.

Bewusst spüren,

Was da ist.

Präsent sein.

Und dann nimm dieses Bewusstsein mit in deinen Alltag.

Reviews

Danke für die wunderschön geführte Meditation. Ich konnte mich gut darauf einlassen 🧘‍♀️ Habe geschmunzelt als du sagtest, dass wir auf der "Welle der aufkommenden Gefühle" lernen müssen zu surfen. So fühlt sich das wirklich manchmal an - Danke für dieses Bild 🌊🏄‍♂️

Gut geführte schöne Meditation, tolle Lehrerin, Danke 🙏🙏🙏

Hat mir sehr gut gefallen. Das Bild von den Wellen gegällt mir. Danke.

Dankeschön für einen lächelnden Start in den Tag 😌

Sehr praktisch und pragmatisch. Ich fühle mich gut geerdet.

Eine wunderschöne Basismeditation für den Tagesstart ☀️ Dankeschön 🙏 möge ich liebevoll mit meinen Gedanken 💭 umgehen 😊

Sehr wohltuend und entspannt

Tolle Ruhepause 🧘🏻‍♀️

Wunderbar angeleitet und einfach. Vielen lieben Dank ❤️

So schön und wirkungsvoll, ganz lieben Dank dafür. Auf in den Tag! 😊

Sehr schöne und einfache Meditation. Sie macht es mir als Anfänger sehr leicht, einen guten Start in den Tag zu finden.

Vielen Dank! Eine wunderbare Meditation. Ich habe mich sehr getragen gefühlt durch Deine Anleitung 😊🙏

Sehr schnell bei mir, danke Dir für die entspannten Minuten..

Täglich geeignet, sehr angenehm. Vielen Dank 🙏

Vielen Dank für diese hilfreiche Kurz Meditation! Für Anfänger wie mich sehr hilfreich 😊

So eine schöne Stimme. Ursula nimmt eine(n) sofort mit in eine andere Welt!

Der richtige Start bei wenig Zeit

Sehr angenehme Stimme und schöne, inspirierende Worte! Vielen Dank!

DANKE schöne MittagspausenMeditation👍💟

Sehr schön und angenehm.