10 Minuten Meditation am Strand

Starte wach und präsent in deinen Tag! Wo auch immer du bist — meditiere 10 Minuten mit dem Rauschen des Meeres im Hintergrund. Durch den Klang der Wellen fällt es oft leichter, gegenwärtig zu bleiben. Und du bekommst eine Extraportion Entspannung. Die Anleitung lässt dir genügend Raum für deine eigenen Wahrnehmungen.

Transcript

Dies ist eine Einladung für Dich zur Gegenwärtigkeit,

Da ankommen,

Wo Du gerade bist.

Finde eine bequeme Position für Deine Hände.

Schließe dann Deine Augen und öffne Deinen Geist für den gegenwärtigen Moment.

Lass Deine Sitzposition würdevoll und präsent sein,

Was auch immer das für Dich bedeutet.

Setz Dir für diese Meditation eine Intention,

Zum Beispiel,

Ich möchte wach sein,

Oder ich möchte gegenwärtig sein,

Oder ich möchte die Aufmerksamkeit halten.

Öffne Deine Sinne ganz bewusst von Moment zu Moment.

Dann nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und wieder aus.

Spüre den kühlen Luftzug beim Einatmen und spüre,

Wie die angewärmte Luft beim Ausatmen wieder herausströmt.

Atemzug für Atemzug.

Nimm wahr,

Wie sich Dein Körper jetzt gerade anfühlt.

Nimm wahr,

Welche Gedanken da sind und welche Gefühle präsent sind.

Alle Befindlichkeiten freundlich wahrnehmen,

Ohne daran festzuhalten.

Es ist,

Wie es ist und Du bist genau richtig,

Ein wundervoller Mensch,

So wie Du jetzt bist.

Mach Dich dann bereit,

Deine Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten.

Durch die Nase strömt der Atem hinein und wieder hinaus,

In Deinem eigenen Rhythmus.

Beim Ausatmen entspannst Du Deinen Geist,

Lässt alles gelassen davon fließen.

Und wenn Du merkst,

Dass Du plötzlich mitten an einem Meer von Gedanken bist,

Dann ist dies Dein magischer Moment,

Der Moment,

An dem Deine Präsenz beginnt.

Kehre immer wieder zurück zu diesem Atemzug.

Vielleicht kannst Du den Anfang,

Die Mitte,

Das Ende des Einatmens wahrnehmen,

Dann Anfang,

Mitte und Ende des Ausatmens.

Vielleicht sogar die Pause zwischen den Atemzügen.

Dein Atem ist Dein Anker,

Er hält Dich in der Gegenwart und Du kannst immer zu ihm zurückkehren,

Wenn Dein Geist unruhig wird.

Wenn es Dir angenehm ist,

Kannst Du jetzt Dein Atemtempo verändern und doppelt so lange aus- wie einatmen.

Wenn Du beim Einatmen innerlich bis 3 zählst,

Zähle beim Ausatmen gedanklich bis 6.

Wenn Du beim Einatmen bis 4 zählst,

Dann zähle beim Ausatmen bis 8.

Und dann mach Dich bereit,

Diese Meditation bald zu beenden.

Nimm einen tiefen Atemzug und atme frische Energie ein.

Schick diese Energie in Deine Arme und Beine,

In Deine Hände und Füße.

Atme aus in Dankbarkeit.

Atme noch einmal frische Energie ein,

Sende diese durch Deinen Körper.

Atme aus in Dankbarkeit dafür,

Dass Du Dir diese Zeit für Dich genommen hast.

Wunderbar,

Gut gemacht.

Denk Dir selbst ein Lächeln voller Freundlichkeit,

Wärme und Zuwendung für Dich selbst.

Öffne dann Deine Augen und bring dieses Gefühl von Freundlichkeit,

Wärme und Zuwendung mit in die nächsten Momente Deines Tages.

Reviews

Unaufgeregt und zugewandt, herzlichen Dank dafür .
Nach vielen Wiederholungen: Herzlichen Dank für die Zeit und den Raum für die Stille welche die Meditation eröffnet.

Wirklich schöne Meditation, die mir wieder Energue gegeben hat.
Danke dafür!

Sehr angenehme Stimme und Führung durch die Meditation. Sprechtempo und Pausen sowie das Meeresrauschen haben mir sehr gut gefallen. Danke 🙏🏻

Wunderbare Meditation, herrlich diese ruhige Stimme, das Meeresrauschen, ein kleiner Urlaub zum Beginn des Tages. Lieben Dank dafür. 😇🙏

Super Start in den Tag ☀️🙏

Schöne einfach Meditation mit ausreichend Pausen für mich. Gefällt mir sehr gut, besonders eine Intention zu Beginn festzulegen. Toll gemacht, vielen Dank!

Wunderbarer Start in den Tag! Danke dafür!

Sehr schöne Meditation- vielen Dank dafür 🙏

Sehr schöner Start in den Tag, Danke

Super erholsam! Tolle Stimme in Kombination mit dem Meer, klasse!

Sooo schön 😍 danke

Danke! Sehr schöne geführte Meditation

Sehr schöne Meditation und angenehme Stimme