Heilmeditation für den ganzen Nackenbereich

Geführte Heilmeditation für den Nackenbereich, um gezielt Verspannungen in der Nackenmuskulatur und der Halswirbelsäule zu lösen und eventuell damit verbundene Emotionen auszufühlen und loszulassen. Tiefe Entspannung und Regeneration kann geschehen, Stress, Anspannung, Anstrengung und Erschöpfung, die sich häufig in diesem Bereich sammeln (z.B. durch viel Sitzen oder körperlich anstrengende oder einseitige Belastungen), können sich lösen.

Transcript

Ja,

Komm erst mal an auf der Sitzgelegenheit,

Auf deinem Stuhl,

Deinem Sessel oder vielleicht liegst du auch.

Mach es dir erstmal bequem,

Richte dich ein,

Nimm dir einen Moment Zeit zu schauen,

Dass du ganz bequem bist und dir sicher bist,

Dass du dich entspannen kannst.

Und wenn du soweit bist,

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit nach innen,

Geh in deinen inneren Körper,

Spür die Präsenz deines Körpers auf der Sitzgelegenheit,

Spür den Kontakt zur Unterlage,

Spür wie die Unterlage deinen Körper trägt und hält,

Sodass dein Körper jetzt langsam beginnen kann,

Loszulassen,

Denn es gibt jetzt nichts für ihn zu tun,

Er darf sich entspannen in all seinen Muskeln,

Sehnen,

Bändern und Gelenken.

Und dann schau auch mal nach deinem Atem,

Nach dem Fluß des Atems,

Die sanfte Bewegung beim Ein- und Wiederausatmen,

Nur beobachten,

Ohne irgendetwas verändern zu wollen.

Und so kommst du jetzt mehr und mehr bei dir an,

In diesem Augenblick,

Spürst die Präsenz deines Körpers,

Spürst den Kontakt zur Unterlage,

Den Kontakt zum Boden,

Vielleicht auch über die Füße,

Fußsohlen,

Die Beine,

Und mach dir bewusst,

Dass du jetzt ganz sicher und geborgen bist,

Ganz sicher,

Ganz geborgen darfst du dich ausruhen,

Dich ganz nur um dich kümmern und um deinen Körper und um die Entspannung deines Körpers und bestimmter Körperbereiche,

Und heute wollen wir uns vor allem um den ganzen Nackenbereich,

Schultern-Nacken-Hals-Kopf-Bereich kümmern.

Und so gestatte dir zunächst mal,

Dich noch tiefer in dein Körper hinein zu entspannen,

Loszulassen,

Alles Äußere.

Alle Gedanken des Tages dürfen jetzt von dir abfallen,

Alles,

Was heute vielleicht schon war,

Vielleicht waren heute schon bestimmte Sachen,

Die passiert sind,

Bestimmte Vorkommnisse,

Die dich beschäftigt haben,

Gestatte dir,

All das für den Augenblick loszulassen,

Dir jetzt wirklich zu gestatten,

Nur hier zu sein,

Bei dir und bei der Wahrnehmung deines Körpers.

Deine Empfindung,

Alles Äußere darf jetzt mal eine Pause einlegen,

Und auch der Strom deiner Gedanken darf diesem Augenblick übergeben werden,

Indem es nichts weiter für dich zu tun gibt,

Als einfach nur hier zu sein und auszuruhen,

Und dich mit deiner Wahrnehmung selbst zu spüren,

Zu beobachten,

Und dich so immer tiefer und tiefer hineinfallen zu lassen in die tiefe Sicherheit und Geborgenheit,

Die dich ganz umfängt und einhüllt,

Und es dir gestattet,

Immer noch tiefer zu entspannen,

Sodass dein Körper in eine angenehme Schwere versinkt,

Und du mit deiner Aufmerksamkeit nun einmal dich deinem Nackenbereich zuwendest,

Den Bereichen hier,

Die besonders angespannt sind oder vielleicht sogar Schmerzen,

Gestatte dir ganz entspannt,

Sogar die Verspannung ganz entspannt wahrzunehmen und einfach zu versuchen,

Dich noch tiefer dafür zu öffnen,

Zu sensibilisieren,

Diesen Bereich zu erkunden.

Du musst nichts tun.

Es geht einfach nur darum,

Diesen Bereich noch tiefer,

Noch umfassender wahrzunehmen,

Dich gleichzeitig hinein zu entspannen,

In alles,

Was du wahrnimmst.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Diesen Bereich noch tiefer zu spüren,

Zu erkunden.

Wie fühlt sich der Nacken an?

Wo nimmst du Verspannungen wahr oder Schmerzen?

Und wie genau stellen sich diese ganzen Phänomene in dem Bereich dar?

Vielleicht ist es mehr ein Druckgefühl oder ein Spannungsgefühl oder ein Ziehen,

Vielleicht auch verschiedene Phänomene und Wahrnehmungen gleichzeitig.

Lass dir wirklich einfach Zeit,

Es zu spüren,

Wahrzunehmen,

So wie es jetzt ist.

Und es ist gut möglich,

Dass durch diese vertiefte Wahrnehmung es erscheint,

Als würde es erst mal doller werden,

Deutlicher hervortreten,

Einfach weil du dich mal ganz darauf einlässt.

Das muß dich nicht beunruhigen.

Nimm es einfach nur wahr.

Es ist alles gut.

Es ist ganz normal.

Lass dir einfach weiter Zeit,

Es zu erkunden.

Und gestatte dir auch,

Zwischendurch mit deiner Aufmerksamkeit mal wieder in deinen ganzen Körper zu gehen.

Wieder deinen ganzen Körper zu spüren,

Den Sitz,

Kontakt zur Unterlage,

Zum Boden,

Die Beine,

Die Füße,

Deine Hände.

Überprüfe,

Ob du dich beginnst anzustrengen oder ob du noch entspannt bist.

Und wenn du merkst,

Dass du dich ein bisschen angestrengt hast,

Dann lass wieder los,

Komm wieder in diesem Augenblick an.

Fühl die Sicherheit und Geborgenheit,

Die jetzt da ist und dich umgibt und einhüllt.

Gestatte dir,

Diesen Augenblick so da sein zu lassen.

Gestatte dir,

Dich in diesem Augenblick so da sein zu lassen,

Wie es jetzt ist.

Um so einverstanden,

Ganz entspannt,

Diesen Ausgleich geschehen zu lassen,

Der ganz von selbst eintritt durch deine Entspannung und Wahrnehmung.

Und dann gestatte dir,

Wieder in deinen Nacken- und Schulterbereich hinein zu spüren,

Hinein zu gehen mit deiner Wahrnehmung,

So als würdest du in diesen Bereich hineinschauen,

Innerlich hineinspüren und ihn dann einfach auf dich wirken lassen,

Diesen Körperbereich,

Ihn ganz spüren und die Empfindungen ganz zu dir nehmen,

Ganz auf dich wirken lassen,

Ohne irgendetwas zu tun,

Zu verändern.

Einfach nur zu spüren,

Wie sich dieser Bereich anfühlt und wie tief die Verspannung gehen,

Welcher Bereich das genau ist und was passiert,

Während du das alles spürst,

Denn es ist gut möglich,

Dass sich die Wahrnehmungen,

Die Phänomene verändern oder auch wandern und plötzlich andere Bereiche hervortreten,

Sich bemerkbar machen,

Andere Körperstellen in der Nähe oder auch ganz woanders,

Plötzlich sich melden mit einem Pochen oder einem Ziehen oder was auch immer.

Das ist ganz normal,

Dass da verschiedenste Phänomene auftreten können.

Beobachte es einfach,

Lass es einfach geschehen.

Es ist schon Teil des Ausgleichs der Heilung und Entspannung.

Und so wollen wir uns hier für jetzt mal etwas länger Zeit nehmen,

Einfach nur den Bereich,

Den Nacken,

Schultern,

Kopf,

Vielleicht auch noch den Kieferbereich,

Alles was in dem Bereich für dich spürbar ist,

Wahrzunehmen,

Noch tiefer zu erkunden,

Auf dich wirken zu lassen.

Und es ist gut möglich,

Dass dabei auch Emotionen auftreten,

Ein innerer Gefühlsdruck spürbar wird,

Eine Erschöpfung oder Anstrengung oder Stress oder vielleicht auch Traurigkeit oder was auch immer auftauchen mag,

Darf da sein,

Darf kommen,

Nimm es einfach nur wahr.

Du musst da nichts mit machen,

Lass es zu.

Vielleicht wollen auch Tränen sich zeigen,

Dann lass sie einfach fließen.

Vielleicht ist aber auch alles ruhig,

Du nimmst nur die körperlichen Phänomene wahr.

Wie immer es sich für dich jetzt darstellt,

Wir lassen uns jetzt mal ganz in stille Zeit das zu spüren und geschehen zu lassen,

Dich ganz in diesem Bereich hinein zu spüren und wirken zu lassen,

Was du da wahrnimmst,

Wie sich das anfühlt und wie du so eingetaucht bist in diesem Bereich,

Den noch tiefer spürst und wahrnimmst,

Dich insgesamt jetzt vielleicht auch noch tiefer und umfassender spürst und wahrnimmst,

Haben sich auch deine Selbstheilungskräfte aktiviert und du kannst dir vorstellen,

Wie diese Energien,

Wie ein helles,

Warmes Licht in diesen Bereich fließen und wie deine innere Führung dafür Sorge trägt,

Dass dieser Bereich jetzt mit ausgleichenden Schwingungen aus deinem Herzen versorgt werden,

Mit verschiedenen ausgleichenden Qualitäten dieses hellen,

Warmen Lichtstroms,

Der sich nun ganz in deinem Nacken ergießt,

In deinen Schulterbereich und auch in deine ganze Wirbelsäule und alle dort befindlichen Nerven und Muskeln und Bänder,

Sehnen,

Alle Gelenke werden versorgt mit diesem warmen,

Hellen Lichtstrom,

Der nun diesen gesamten Bereich mehr und mehr durchströmt,

Deinen ganzen Nacken,

Hals,

Die Schultern,

Die ganze Wirbelsäule,

Hinauf und hinunter,

Bis in den Kopfbereich hinein,

Das oberste Gelenk der Wirbelsäule,

Den Atlas,

Die Schädelbasis und weiter,

Den ganzen Schädel hinauf und auch in die Tiefergelenke hinein,

Fließt dieses warme,

Ausgleichende Licht,

Tiefste Entspannung und Ausgleich,

Und du lässt es einfach nur geschehen,

Du bekommst einfach weiter wahr,

Wie sich das anfühlt und wie dieser helle,

Warme Lichtstrom sich immer weiter und tiefer verströmt,

In all deine Körperbewusstsein hinein,

All deine Körperzellen werden durchströmt von diesem warmen,

Hellen Licht,

Tiefster Entspannung und tiefsten Ausgleich,

Sodass sich gemeinsam mit deiner Wahrnehmung immer mehr Entspannung und Ausgleich in diesem Bereich ausdehnt und sich dein Körper beginnt von selbst zu regulieren,

Deine Emotionen sich von selbst regulieren und du einfach empfängst,

Empfangen darfst,

Geschehen lassen darfst,

Was jetzt geschehen will,

Einfach weiter spürst,

Wahrnimmst und geschehen lässt,

Ganz entspannt und im tiefen Vertrauen in das Geschehen und in deine innere Führung und du darfst alles diesem hellen Lichtstrom übergeben,

Alle Anstrengungen,

Alle Erschöpfungen,

Allen Stress,

Alle Emotionen,

Aber auch alle Gedanken,

Die vielleicht auftauchen im Zuge dieses Geschehens,

Vielleicht tauchen auch Bilder auf oder bestimmte Situationen deines Lebens,

Wie immer sich die Situation innerlich für dich darstellt,

Du musst nichts tun,

Nimm es einfach nur wahr und übergib es diesem warmen,

Hellen Lichtstrom der Sicherheit und Geborgenheit dieses Augenblicks,

Der dich immer noch ganz sicher und geborgen hält und einhüllt und versorgt und sicherstellt,

Dass dieses Geschehen wunderbar geborgen und geschützt ist und sich dieser ganze Bereich deines Körpers mehr und mehr entspannt und erholt,

Sich reguliert und wieder in die harmonische Ordnung deiner Ganzheit einfügt,

Wieder beginnt zu schwingen im Gleichklang deines Herzens und deiner wunderbaren Bewusstheit,

Die sich nun mehr und mehr ganz in diesem Bereich ausgedehnt hat,

Gemeinsam mit dem warmen,

Hellen Lichtstrom hat sich nun dein ganzer Nacken versorgen lassen,

Dein ganzer Hals- und Kopfbereich,

Die ganzen Gelenke,

Der Wirbelsäule,

Der Schultern,

Die Kiefergelenke,

Das Atlasgelenk,

Übergang zum Kopf und auch die ganze Schädelbasis haben sich aufs tiefste berühren und versorgen lassen von deiner Aufmerksamkeit und von den ausgleichenden Energien des warmen,

Hellen Lichtstroms deiner Bewusstheit,

Sodass wunderbarer Ausgleich stattgefunden hat,

Und dieses Geschehen kann jetzt noch ganz von alleine weiter in dir und in diesem Bereich für dich nachwirken,

Während du dir noch mal einige Augenblicke Zeit nimmst,

Ganz in Ruhe dieses Geschehen für dich nachzuspüren,

Zu spüren und wahrzunehmen,

Was du wahrgenommen hast,

Was du erkannt hast,

Vielleicht auch an Erkenntnissen mitnimmst und wie sich auch dein Körper jetzt anfühlt,

Der Bereich im Nacken,

Kopfbereich,

Was sich verändert hat und wie du dich auch insgesamt jetzt fühlst,

Dein ganzer Körper,

Aber auch dein Gemüt,

Wie es dir geht,

Und es ist gut möglich,

Dass dir bestimmte Dinge jetzt erst so richtig aufgefallen sind,

Vielleicht ist eine starke Müdigkeit oder Erschöpfung gekommen und du willst dich im Nachgang noch etwas ausruhen,

Vielleicht sind andere Dinge aufgetaucht,

Um die du dich im Anschluss noch kümmern möchtest,

Vielleicht möchtest du dich noch weiter ausruhen,

Vielleicht ist aber auch ein Impuls da,

Dich zu bewegen oder zu recken und zu strecken,

Schau mal,

Was es braucht,

Welche Signale dir dein Körper und deine Ganzheit gibt,

Und dann vertraue diesen Impulsen und geh in ganz entspannt nach,

So wie es jetzt für dich sich richtig und gut anfühlt,

Und dann atme noch mal einige Augenblicke ganz in Ruhe ein und wieder aus,

Und komm dann allmählich wieder zurück in dein Tagesbewusstsein,

Zurück in diesen Raum und ganz in deinen Freundkörper,

Und dann bewege deine Hände und Füße und bedanke dich bei dir,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast,

Bedanke dich bei deinem Inneren und bei deinem Freundkörper für die Zusammenarbeit,

Und dann öffne hier und jetzt wieder die Augen.

Reviews

Oh das war wirklich wunderbar. Da dieser Bereich ein verletzer Bereich bei mir ist, empfand ich die Meditation als eine kleine Mutprobe. Mich fühlend dorthin zu begeben, fiel mir bisher immer schwer.
Aber mit deiner so eine basale Ruhe ausstrahlenden Art und Begleitung konnte ich es wagen. Und es wurde dann sogar schön und ich habe eine zarte Art von Zuhause-Gefühl in meinem Körper wahrgenommen.
Danke für diese so hilfreiche Begleitung. Das hat mir Mut gemacht. 🙏

Eine wertvolle Erfahrung tiefer Ruhe und Entspannung, ich konnte absolut eintauchen ins Innere getragen von der sanften Stimme: herzlichen Dank 🙏!