Konzentration durch Atmung

Diese 5-minütige Aufnahme passt perfekt in deine Pomodoro-Pause. Diese Übung stärkt die Konzentrationsfähigkeit, indem wir unsere achtsam unsere Atemzüge zählen. Gleichzeitig ist sie durch den Fokus auf den Atem entspannend.

Transcript

Ciao.

Schön,

Dass du dir diese Zeit für dich und deinen Geist nimmst.

Selbst der Körper profitiert davon.

Heute wollen wir unsere Konzentration trainieren.

Wir werden die Atemzüge aktiv zählen und dabei Körperempfindungen wahrnehmen.

Und wenn Gedanken aufkommen,

Nehmen wir sie zur Kenntnis und zählen wieder von vorne.

Lehne dich im Stuhl zurück,

Entspannt aber aufrecht.

Stelle beide Füße auf den Boden und spüre den Widerstand des Bodens als Druck auf die Fußsohlen und auf die Zehen.

Lass die Hände entspannt im Schoß ruhen,

Schultern locker und schließe nun die Augen.

Fange nun an zu zählen,

Auf jede Ausatmung,

Einatmen und ausatmen.

Eins,

Einatmen und ausatmen.

Zwei.

Fühle weiterhin die körperliche Wahrnehmung.

Fühlst du die Luft um die Nase herum?

Wie fühlt sich dein Brustkorb an?

Dein Bauch?

Zähle selbstständig weiter.

Hörst du den Atem der Atemzüge?

Irgendwann werden Gedanken dazwischen kommen.

Denk daran,

Wie wir mit den AGBs umgehen.

Wahrnehmen,

Akzeptieren und weiter.

Wir nehmen den Gedanken wahr,

Wir akzeptieren,

Dass er da ist und gehen einfach weiter.

Fange wieder bei 1 an.

Einatmen und ausatmen.

Eins.

Achte weiterhin auf die Körperempfindungen und zähle weiter.

Wenn du zu Beginn noch nicht bis zur Zehn kommst,

Ist das nicht schlimm.

Vor allem nicht in dieser kurzen Aufnahme.

Das wird mit der Zeit besser,

Wenn du dies regelmäßig übst.

Vielleicht kommst du in ein paar Monaten auch schon bis zur 42.

Atme nochmal tief ein.

Lass mit dem seufzenden Ausatmen alle Anstrengungen fallen.

Spüre deine Hände,

Deine Arme,

Dein Gesicht.

Wenn du bereit bist,

Kannst du die Augen wieder öffnen.

Wir kommen zurück.