Ein achtsamer Genussspaziergang

Bei diesem achtsamen Spaziergang übst du dich darin, angenehme Erfahrungen in deiner Umgebung zu entdecken, das Gute in dich aufzunehmen und damit dein Nervensystem zu beruhigen. Du kannst diese Übung draußen in der Stadt oder in der Natur praktizieren und den Spaziergang, auch nachdem die Anleitung endet, beliebig lange weiterführen.

Diese Übung stammt aus dem Kursformat MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), das von Erik van den Brink und Frits Koster entwickelt wurde.

Transcript

Ich lade dich ein zu einem kleinen meditativen Spaziergang,

Vielleicht in der Natur oder in deiner Nachbarschaft.

Hauptsache,

Du fühlst dich dort wohl.

Finde zunächst einen beruhigenden Gehrhythmus,

Der sich für dich gerade angenehm und entspannend anfühlt.

Du musst nicht extra langsam gehen und kannst dein Tempo zum Beispiel davon abhängig machen,

Wie warm oder kühl das Wetter gerade ist und wie es dir gerade geht.

Wenn du magst,

Kannst du mit jedem Schritt dem Gesicht erlauben,

Ein bisschen weicher zu werden.

Und wenn es für dich gerade passend ist,

Kannst du dir erlauben zu lächeln.

Der Atem darf frei fließen,

Während du gehst.

Du musst ihn nicht kontrollieren oder steuern.

Und wenn der Atem sich von selbst mit dem Gehrhythmus verbindet,

Ist das auch völlig in Ordnung.

Nun kannst du langsam deine Sinne öffnen,

Um zu erkunden,

Was in dir und um dich herum gerade geschieht.

Und ich lade dich ein,

Den Fokus dabei besonders auf die Erfahrungen zu legen,

Die angenehme Gefühle in dir auslösen.

Bemerkst du vielleicht beim Gehen selbst angenehme Empfindungen im Inneren des Körpers oder an der Körperoberfläche?

Vielleicht fühlst du,

Wie sich deine Muskeln bei jedem Schritt an- und wieder entspannen.

Vielleicht nimmst du festen Boden unter deinen Füßen wahr oder spürst die Qualität des Untergrunds unter deinen Fußsohlen.

Vielleicht nimmst du eine sanfte Brise in deinen Haaren mit,

Um die Muskeln zu entspannen.

Vielleicht nimmst du ein paar Wärme- oder Sonnenstrahlen auf der Haut oder frische Luft in deinem Gesicht.

Erlaube dir,

Innezuhalten,

Wenn dir etwas Schönes,

Interessantes oder Berührendes in deiner Umgebung auffällt.

Und nimm dir Zeit,

Um zu entdecken,

Was genau es ist.

Manchmal ist es hilfreich,

Dafür kurz stehen zu bleiben und etwas länger mit dieser angenehmen Erfahrung zu verweilen.

Vielleicht entdeckst du einen Duft,

Die Schönheit einer Blume,

Die Form eines Baumes,

Die Bewegung der Wolken,

Den Gesichtsausdruck von Menschen,

Die dir begegnen,

Die Farben und Muster ihrer Kleidung,

Den Gesang eines Vogels,

Geräusche von spielenden Kindern,

Spiegelungen im Wasser,

All die feinen Details deiner Umgebung erkunden.

Und wenn du magst,

Auch mal die Atmosphäre wahrnehmen,

Die dich gerade umgibt.

Vielleicht ist deine Umgebung ruhig oder geschäftig,

Laut oder leise.

Nimm dir Zeit,

Um all diese Sinneserfahrungen in dich hinein sinken zu lassen.

Und auch ganz bewusst wahrnehmen,

Wie dein Körper auf sie reagiert.

Du kannst zwischendrin immer wieder zu einem beruhigenden Gehyrhythmus zurückkehren und eine Weile laufen.

Bis dir wieder etwas begegnet,

Was dich einlädt,

Innezuhalten und zu pausieren.

Und dann neugierig erforschen,

Was das eigentlich ist,

Das dir da seine Schönheit offenbart,

Gefühle von Freude in dir weckt,

Dich vielleicht mit Dankbarkeit erfüllt.

Und auch Gedanken,

Assoziationen oder Bilder,

Die während des Spaziergangs in deinem Geist auftauchen,

Können Quellen der Freude sein.

Zum Beispiel kannst du selbst,

Wenn es regnet,

Dankbarkeit empfinden,

Indem du an die Natur mit ihren vielen Lebewesen denkst,

Die vom Regen profitieren.

Du kannst diesen achtsamen Spaziergang so lange weiterführen,

Wie es für dich angenehm und gerade möglich ist.

Und du kannst auch jederzeit im Alltag,

Wenn du draußen unterwegs bist,

Immer mal wieder ganz bewusst mit den angenehmen Sinneserfahrungen verweilen.

Jedes Mal,

Wenn du in deinem Alltag bist,

Kann ein achtsamer Spaziergang werden.

Reviews

Danke für die schöne Meditation im.Gehen. die war gut angeleitet :)