Wohlfühlmeditation im Liegen

In dieser Meditation kommst du zunächst in deinem Körper im Liegen an. Du entdeckst dann dein ganz individuelles Wohlgefühl und darfst voll und ganz darin eintauchen. Du darfst entspannen. Du darfst dich wohlfühlen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen zu dieser Wohlfühlmeditation.

Such dir dafür einen angenehmen Platz im Liegen,

Auf dem Sofa oder auf dem Boden und richte es dir erst einmal ganz gemütlich ein.

Achte darauf,

Dass deine Arme und deine Beine Kontakt zum Boden haben und schau,

Dass dein Nacken frei und durchlässig sein kann.

Wenn du eine angenehme Position gefunden hast,

Dann schließt zunächst deine Augen und atme ein paar mal tiefer ein und aus und bei jedem Ausatmen kommst du ein Stück mehr hier im Liegen und hier bei dieser Meditation an.

Dann lass deinen Atem wieder ganz natürlich kommen und gehen und beobachte für ein paar Augenblicke die Bewegung deines Atems beim Ein- und Ausatmen.

Komm jetzt mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Körper und nimm einmal wahr,

Wie es deinem Körper heute geht.

Nimm wahr,

Wo es Anspannung gibt und beobachte,

Wie sich dein Körper anfühlt.

Dann komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen und spüre mal in deine Füße hinein und nimm jetzt wahr,

Wo deine Füße Kontakt zum Boden haben und sei dir bewusst,

Dass deine Füße ihr ganzes Gewicht an dem Boden abgeben dürfen.

Sie dürfen jetzt ein bisschen satter auf dem Boden auflegen.

Dann geh mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Unterschenkeln und nimm auch hier wahr,

Wo deine Unterschenkel den Boden berühren.

Spüre hinein in diese Fläche.

Diese Fläche darf nun automatisch noch ein bisschen breiter werden.

Deine Unterschenkel und deine Waden dürfen noch ein bisschen satter auf dem Boden auflegen.

Spüre hinein in deine Knie und dann geh mit deiner Aufmerksamkeit langsam weiter zu deinen Oberschenkeln und nimm auch hier wahr,

Wo es Kontakt zum Boden gibt.

Wenn es Kontakt zum Boden gibt und auch hier dürfen deine Oberschenkel ihr gesamtes Gewicht an dem Boden abgeben.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit weiter hoch zu deinem Becken und nimm wahr,

Wie dein Becken auf dem Boden aufliegt.

Nimm auch hier den Kontakt deines Beckens zum Boden wahr und spüre,

Wie sich nur noch hier ganz automatisch Spannung löst und dein Becken breiter und satter auf dem Boden auflegen darf.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinem Rücken und zu deiner Wirbelsäule,

Die eine ganz natürliche Krümmung hat,

Sodass Teile deines Rückens den Boden berühren und andere Teile den Boden nicht berühren.

Spüre nun zunächst in deinen unteren Rücken hinein und nimm hier die Bereiche wahr,

Die Kontakt zum Boden haben und nun dürfen auch diese Bereiche breiter und weicher werden und die Fläche,

Die den Boden berührt,

Darf nun auch ein bisschen größer und breiter werden.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem mittleren Rücken und nimm auch hier wahr,

Wo es Kontakt zum Boden gibt und auch hier darf sich Spannung lösen und der Kontakt zum Boden darf mehr werden an den Stellen,

Wo er vorhanden ist.

Schließlich komm noch zu deinem oberen Rücken und zu deinen Schultern und nimm auch hier den Kontakt zum Boden wahr und erlaube deinen Schultern und deinem oberen Rücken,

Breit und satt auf dem Boden aufzulegen,

Das gesamte Gewicht an dem Boden abzugeben.

Nimm nun wahr,

Wo deine Arme und deine Hände auf dem Boden aufliegen,

Wo es hier Kontakt gibt und lass auch hier alles halten los.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Nacken,

Deinem Hals und geh nun weiter zu deinem Kopf und spüre dort hinein,

Wo es Berührung zum Boden gibt und lass auch hier alle Spannung und alles halten los und wenn du das Gefühl hast,

Du möchtest deinen Kopf noch einmal ein Stückchen bewegen,

Dann kannst du das jetzt auch machen und in eine Position bringen,

Die für dich angenehm ist.

Nimm deinen Körper nun noch einmal als Ganzes wahr und spüre hinein,

Wie es sich nun anfühlt.

Vielleicht hat sich jetzt schon etwas Entspannung breit gemacht und erlaubt deinem Körper nun noch ein Stückchen mehr in die Entspannung zu gehen und noch ein Stückchen mehr loszulassen und wenn du möchtest,

Kannst du dabei auch ein bisschen durchatmen und ein paar tiefere Atemzüge ein- und ausnehmen und spüre mal hin,

Wie sich dein Körper jetzt anfühlt und nimm wahr,

Ob es irgendwo in deinem Körper eine Stelle gibt,

Die sich besonders wohl fühlt oder mehrere Stellen,

Die sich besonders wohl fühlen und vielleicht spürst du so ein kleines,

Feines,

Zartes Wohlgefühl oder vielleicht spürst du ein ganz tiefes,

Großes Wohlgefühl.

Ist ganz egal,

Wie du es wahrnimmst,

Stell dir vor,

Dass sich dieses Wohlgefühl nun ganz automatisch in deinem ganzen Körper ausbreitet,

Ganz ohne dein Zutun.

Das Wohlgefühl fließt in jede Zelle deines Körpers und breitet sich ganz automatisch in deinem Körper aus und wenn du möchtest,

Kannst du dieses Gefühl nun auch noch etwas größer werden lassen und nimm dir nun ein paar Augenblicke Zeit,

Dieses Wohlgefühl vollkommen zu genießen.

Spüre,

Wie wunderbar es sich anfühlt,

Sich ganz einfach wohlfühlen zu dürfen und sollten in der Zwischenzeit Gedanken aufgekommen sein,

Komm mit deiner Aufmerksamkeit noch einmal zurück zu diesem angenehmen Wohlgefühl und lass dich noch einmal voll und ganz darauf ein.

Bade noch für ein paar Augenblicke in diesem angenehmen Gefühl und dann komm,

Wenn du bereit bist,

Mit deiner Aufmerksamkeit wieder in den Raum zurück und nimm deinen Körper wahr.

Spüre deine Finger und deine Hände,

Deine Arme,

Deine Beine,

Beginn deinen Körper langsam ein bisschen zu bewegen und wenn du bereit bist,

Dann kannst du in deinem Tempo auch wieder deine Augen öffnen und dann ganz langsam über die Seite wieder hoch ins Sitzen kommen.

Ich danke dir und wünsche dir noch einen wundervollen Tag.

Reviews

Herrliche Entspannung zum Feierabend, wäre fast eingeschlafen. Sehr beruhigend und wohltuend. Herzlichen Dank liebe Susanne 🙏💞

Ein wirklich schöner Bodyscan in meiner mehr vorgegebenen Lieblingsposition (aktuell wieder ziemlich heftige Schmerzen nicht nur im Rücken). Umso erstaunlicher, dass ich mich mit Deiner sympathischen Stimme und Deiner spürbaren Ruhe tatsächlich wohlfühlen konnte. Lieben Dank dafür 💛😊🙏🏾