Innerer sicherer Ort

Während dieser Meditation kannst du in deiner Vorstellung deinen inneren sicherer Ort kreeiren und entstehen lassen. An diesen Ort kannst du dich in deinen Gedanken jederzeit zurückziehen, wenn es dir nicht gut geht und du Ruhe, Kraft und Sicherheit brauchst. Hier darfst du so sein wie du bist, so wie es dir gerade geht. Hier wirst du nicht bewertet und musst du nicht funktionieren. Dein innerer sicherer Ort kann für dich zu einer sehr wichtigen Ressource werden.

Transcript

Hallo,

Mein Name ist Susanne.

Ich freue mich sehr,

Dass du heute hier bist.

Wir haben jetzt eine Meditation vor uns,

In der es um unseren inneren,

Sicheren Ort geht.

Diesen Ort kann jeder von uns in seinem Inneren einrichten,

Wie es ihm gefällt.

Diesen Ort kannst du in Notsituationen oder einfach in Situationen,

In denen du Ruhe und Frieden brauchst,

Besuchen.

Erschaffe dir einen solchen Ort in deinem Inneren während dieser heutigen Meditation.

Ich wünsche dir dabei viel Freude.

Mache es dir bequem,

So bequem wie möglich.

Konzentriere dich auf deinen Körper und auf meine Stimme.

Bleibe dabei so wach und aufmerksam,

Wie es dir möglich ist.

Spüre die Unterlage,

Auf der du sitzt oder liegst und verbinde dich mit dem Boden unter dir.

Spüre den Kontakt zum Boden und erde dich.

Richte all deine Empfindungen und Wahrnehmungen nach innen.

Komme von der äußeren Welt in deine innere Welt.

Wenn jetzt Gedanken kommen,

Lass sie kommen und einfach weiterziehen.

Wenn du Geräusche hörst,

Nimm diese wahr,

Aber bleibe konzentriert.

Gedanken und Geräusche kommen und gehen.

Lass diese durch dich hindurchfließen,

Ohne sie zu bewerten.

Nichts ist jetzt wichtig.

Nur das Hier und Jetzt.

Gehe nun in Kontakt mit deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie er aus- und einströmt.

Atme langsam und tief durch die Nase ein.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb beim Einatmen hebt und folge dem Atemzug weiter ganz tief in deinen Bauchraum hinein.

Beim Ausatmen bläst du deinen Atem ganz ruhig durch den Mund aus,

Als wolltest du eine Feder sanft wegblasen.

Folge deinem ganz eigenen Rhythmus und konzentriere dich darauf.

Tief ein.

Deine Bauchtecke hebt sich.

Und wieder aus.

Die Feder schwebt weg.

Lass dir Zeit.

Genieße deinen Atem.

Das bewusste Atmen verbindet dich mit deiner Seele.

Tief ein.

Und wieder aus.

Dein ganzer Körper ist jetzt völlig entspannt und ruhig.

Völlig ruhig.

Völlig entspannt.

Stelle dir nun einen Ort vor,

An dem du dich wohlfühlst.

Wo du jetzt sein möchtest.

Einen Ort,

An dem du vielleicht schon einmal warst.

Oder ein Ort aus deiner Fantasie.

Einen Ort der Ruhe und Entspannung.

An dem du dich wohl und geborgen fühlst.

Sicher und geborgen.

Suche in deinem Inneren nach diesem Ort.

Alles darf jetzt da sein.

Nimm alles wahr,

Ohne zu bewerten.

Alles ist möglich.

Du kannst diesen Ort so gestalten,

Wie du es möchtest.

Deiner Fantasie sind keine Grenzen gesetzt.

Wie fühlt es sich für dich an,

An diesem Ort zu sein?

Geht es dir hier gut?

Fühlst du dich sicher und geborgen?

Was braucht es an diesem Ort,

Damit du dich wohl und geborgen fühlst?

Schau dich um.

Was siehst du?

Was kannst du hören?

Was riechst du?

Was fühlst du?

Was spürst du auf deiner Haut?

Wie ist deine Atmung?

Wie geht es deinem Bauch?

Ist es warm oder eher kühl?

Ist es hell oder dunkel?

Welche Farben herrschen hier vor?

Nimm dir Zeit,

Um alles wahrzunehmen.

Was macht diesen Ort so besonders für dich?

Spüre nach,

Wie es sich anfühlt,

An diesem Ort zu sein.

Spüre die Ruhe,

Die Kraft und die Geborgenheit deines Ortes.

Nimm alles in dir auf.

Lasse es durch deinen Körper fließen und spüre dieses wunderbare Gefühl in dir.

Dies ist nun dein ganz persönlicher,

Innerer,

Sicherer Ort,

An dem du Ruhe,

Sicherheit und Kraft findest.

Hier kannst du deine Ängste und deine Sorgen hinter dir lassen.

Hierher kannst du dich zurückziehen,

Wenn es dir nicht gut geht oder du gestresst bist.

Kannst dich erholen und entspannen.

Hier kannst du so sein,

Wie du bist.

So,

Wie es dir gerade geht.

Hier wirst du nicht bewertet.

Musst nicht funktionieren.

Lebe an deinem Ort deine Gefühle aus.

Hier darf alles sein.

Hier kannst du deinen Gefühlen den Raum geben,

Den diese im Moment brauchen.

Hier darf sich alles zeigen und du darfst alles leben,

Ohne bewertet oder beurteilt zu werden.

Genieße deinen Ort,

An dem du so sein darfst,

Wie du bist.

Nimm die Bilder und die Gefühle wahr,

Die jetzt vielleicht in dir aufsteigen.

Lass es einfach geschehen.

Präge dir deinen Ort der Ruhe ein.

Präge dir diese Bilder und Gefühle gut ein.

So gut,

Wie es dir möglich ist.

So,

Wie du es möchtest.

Wie ein Bild,

Das du jederzeit wieder betrachten kannst.

Du kannst diesen Ort deiner Vorstellung jederzeit aufsuchen.

Es ist dein innerer sicherer Ort,

Zu dem nur du und nur du alleine Zutritt hast.

Konzentriere dich nun auf folgenden positiven Glaubenssatz und gib diesem dadurch eine unbegrenzte Energie.

Ich kann meinen inneren sicheren Ort jederzeit aufsuchen.

Dort finde ich Ruhe,

Sicherheit und Frieden.

Atme langsam und tief ein und aus.

Und mit jedem Atemzug manifestierst du den Glaubenssatz und die Gefühle,

Die dieser in dir auslöst,

Mehr und mehr in deinem Unterbewusstsein.

Ich kann meinen inneren sicheren Ort jederzeit aufsuchen.

Dort finde ich Ruhe,

Sicherheit und Frieden.

Ich kann meinen inneren sicheren Ort jederzeit aufsuchen.

Dort finde ich Ruhe,

Sicherheit und Frieden.

Ich kann meinen inneren sicheren Ort jederzeit aufsuchen.

Dort finde ich Ruhe,

Sicherheit und Frieden.

Verankere die Gefühle,

Die mit diesem Glaubenssatz einhergehen,

Tief in deinem Inneren.

Und wiederhole den Satz wie ein Mantra,

Immer wieder im Stillen für dich.

Ich kann meinen inneren sicheren Ort jederzeit aufsuchen.

Dort finde ich Ruhe,

Sicherheit und Frieden.

Und nun für dich alleine.

Lasse nun langsam diesen Glaubenssatz wieder los.

Und spüre der Kraft nach,

Die du durch den Satz und den damit verbundenen Gefühlen erhalten hast.

Immer dann,

Wenn du Ruhe brauchst und dir in diesem Moment kein realer Ort zur Verfügung steht,

Kannst du hierher kommen.

Und Ruhe,

Sicherheit und Frieden finden.

So oft du möchtest.

Wann immer du möchtest.

Wenn du hier bist,

Kannst du alle negativen Gefühle hinter dir lassen.

Während dein Unterbewusstsein alle für dich nötigen Ressourcen mobilisiert,

Um dieses Gefühl von Geborgenheit,

Schutz und Sicherheit in dir entstehen zu lassen.

Dieses Gefühl wird jetzt immer stärker und stärker.

Während alle anderen Gefühle,

Die du jetzt hinter dir lassen möchtest,

Immer schwächer und blasser werden.

Und nun nimm noch einmal so viel Ruhe,

Kraft und Zuversicht in dir auf.

So viel wie du brauchst,

Um dann gefestigt und gestärkt zurückzukehren.

Voll Ruhe,

Kraft und Zuversicht.

Gehe jetzt wieder in Kontakt mit deinem Atem.

Folge deinem eigenen Rhythmus und konzentriere dich darauf.

Atme tief durch die Nase ein.

Ganz tief in deinen Bauch.

Atme ruhig,

Langsam und vollständig durch den Mund wieder aus.

Denke an die Feder,

Die du sanft wegblasen möchtest.

Genieße deinen Atem.

Tief ein und wieder aus.

Spüre deinen Körper und den Boden unter dir.

Fange nun langsam an,

Dich zu bewegen.

Recke und strecke dich mit achtsamen Bewegungen.

Spüre deinen Körper,

Deine Muskeln.

Körper,

Geist und Seele sind im Einklang.

Und du fühlst dich wohl und ausgeruht.

Eine neue innere Stärke und Kraft durchströmt deinen Körper.

Jetzt nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und so kommst du langsam mehr und mehr in dein Tagesbewusstsein zurück.

Und wenn du soweit bist,

Öffne deine Augen.

Ich hoffe sehr,

Dass dir die heutige Meditation gefallen und gut getan hat und ich dich bald wieder durch eine meiner Meditationen führen darf.

Bis dahin.

Alles Liebe.

Deine Susanne