Meditation zur Stressreduzierung

Diese kurze (15 Minuten) Meditation mit dem Fokus auf der Reduzierung von Stress kannst du dir jederzeit anhören. Einen Moment für dich und für deine Atmung nutzen, um dich zu entspannen und um aufzutanken. Die Atmung ist immer für dich da, sie kann dich wunderbar unterstützen. Erlaube dir, zur Ruhe zu kommen, durchzuatmen, einfach zu Sein. Du darfst jederzeit in dein eigenes Atemtempo wechseln. Forciere nichts, atme und fühle.

Transcript

Setze oder lege Dich hin und schließe Deine Augen,

Komme im Hier und Jetzt an und atme durch Deine Nase vollständig ein paar Atemzüge ein und aus.

Mit jedem Atemzug erlaube Dir jetzt,

Ganz bewusst ruhiger und ruhiger zu werden und wann immer Gedanken auftauchen,

Sag Dir selbst ganz liebevoll,

Danke,

Ich habe das wahrgenommen,

Aber jetzt für diesen Moment habe ich keine Zeit,

Jetzt sitze oder liege ich hier in meinem Raum und atme tief und vollständig durch Deine Nase ein,

Ruhig und vollständig wieder aus.

Lass Deine Atmung nun kommen und gehen,

Wie sie mag,

Wenn Du im Sitzen bist,

Richte noch einmal ganz bewusst Deine Wirbelsäule von unten nach oben auf,

Wenn Du im Liegen bist,

Prüfe,

Ob Du wirklich gut platziert bist.

Für einen kurzen Moment fokussiere Dich dann einmal auf Deinen Alltag,

Wie fühlst Du Dich aktuell,

Gibt es zur Zeit mehr zu tun als sonst,

Gibt es irgendetwas,

Was Dich ganz besonders auffühlt,

Kannst Du Stress und Anspannung in Deinem Alltag wahrnehmen,

Spüre mal für einen Moment,

Ob Du das auch in Deinem Körper fühlen kannst,

Kannst Du vielleicht wahrnehmen,

Wie Dein Kiefer angespannt ist,

Wenn Du daran denkst,

Oder Deine Stirn sich zu falten zusammengezogen hat,

Dein Brustkorb eng wird oder Dein Rücken rund,

Wie fühlt es sich an,

Wenn Du an diese Momente denkst,

Nimm das mal für einen Moment ganz bewusst in Deinem Körper wahr,

Ohne zu verurteilen,

Denn glaube mir,

Wir alle kennen das,

Manchmal wird das Leben einfach hektisch,

Manchmal fühlen wir uns einfach schlichtweg überfordert,

Gerade jetzt ist es wichtig und wertvoll,

Von der Anspannung auch in die Entspannung herzukommen.

Atme einmal tief ein,

Laut und vollständig aus,

Löse Dich jetzt gedanklich von diesen stressigen,

Anstrengenden Momenten und richte Dich körperlich noch einmal von unten nach oben auf und schicke in Deinem Gesicht gedanklich ein Lächeln auf Deine Lippen und ein Lächeln in Deine Augen,

Lass Deine Atmung fließen,

Tief in Deinen Bauch ein und vollständig wieder aus,

Tief ein und vollständig wieder aus.

Erlaube Dir in Deinen Gedanken ganz bewusst jetzt,

Alle Anspannung mit jeder kommenden Ausatmung loszulassen und wenn Du körperlich spürst,

Dass Du trotzdem noch festhältst,

Nimm es einfach wahr,

Ohne Dich selbst zu verurteilen.

Kreiere ein Gefühl von Wärme,

Weichheit und liebevoller Güte in Deinem gesamten Körper mit jeder kommenden Ausatmung.

Entspanne,

Fokussiere Dich jetzt ganz bewusst auf Deine Atmung,

Atme ein und zähle in Deinen Gedanken bis 4,

Atme aus und zähle in Deinen Gedanken bis 4 oder 6 und halte danach Deine Atmung still,

Bis der Impuls zur nächsten Einatmung von ganz alleine wiederkommt.

Forciere jetzt nichts,

Wenn der Rhythmus gerade ganz anders bei Dir ein und aus strömt,

Ist auch das vollkommen in Ordnung.

Versuche lediglich die Einatmung tief und ruhig stattfinden zu lassen,

Die Ausatmung ruhig und langsam und danach einen Moment in der Atemstille zu verharren und vielleicht passt der Rhythmus heute gut zu Dir.

Mit der Einatmung in Deinen Gedanken bis 4 zählen,

Ausatmend in Deinen Gedanken bis 4 oder 6 zählend,

Atempause solange es sich für Deinen Körper gut und richtig anfühlt und mit jeder kommenden Ausatmung entspanne.

Kannst Du wahrnehmen,

Wie durch die Fokussierung auf Deine Atemlänge Deine Gedanken ruhiger und ruhiger werden?

Bleibe ganz fokussiert beim Zählen Deiner Atmung und jetzt löse Dich von der Fokussierung und lass Deine Atmung ganz natürlich durch Deine Nase einströmen und ausströmen.

Kannst Du wahrnehmen,

Dass Dein natürlicher Atemrhythmus nun ruhiger und gleichmäßiger ist?

Erlaube Dir in Deinen Gedanken Deine Atmung genau dorthin zu schicken,

Wo Du jetzt noch Anspannung fühlen kannst.

Ganz liebevoll sage Dir selbst,

Jetzt sitze oder liege ich und atme.

Alles andere ist jetzt nicht wichtig.

Jetzt ist Deine Zeit für Entspannung und ganz bewusst entspanne Deine Kopfhaut,

Deine Stirn,

Deinen Kiefer und Deine Lippen,

Deinen Nacken,

Deine Schultern,

Deine Organe und Deine Haut.

Jetzt gerade musst Du überhaupt nichts tun.

Jetzt gerade darfst Du einfach sein.

Und nimm noch für einen Moment wahr,

Wie Deine Atmung einfach für Dich da ist,

Dich mit jedem kommenden Atemzug mit frischer Energie auftankt und mit jeder kommenden Ausatmung entspannt.

In Deinen Gedanken wiederhole jetzt folgende Sätze.

Ich darf entspannt sein.

Ich bin ent.

Ich erlaube mir Entspannung mit in meinen Alltag zu integrieren.

Und dann atme einmal tief ein,

Laut und vollständig aus.

Lass danach die Atmung kommen und gehen,

Wie sie mag.

Reibe Deine Hände vor dem Körper kräftig aneinander.

Leg die gewärmten Hände dort ab,

Wo es sich gut anfühlt.

Vielleicht über den Augen,

Über den Ohren,

Auf Deinem Herz oder Bauch.

Vielleicht umarmst Du Dich auch selber.

Genieße noch einen Moment der Wärme,

Der Selbstfürsorge nur für Dich.

Und dann streiche ganz sanft aus.

Wenn Du im Liegen bist,

Ziehe die Knie zur Brust,

Mach Dich klein und rund und schaukele ein bisschen von vorne nach hinten,

Von rechts nach links.

Und wenn Du im Sitzen bist,

Bewege Dich hier ganz sanft ein bisschen durch in Deinem Tempo.

Und wenn Du soweit bist,

Komme in eine sitzende Position mit aufgerichteter Wirbelseile und für einen Moment noch mit geschlossenen Augen.

Spüre einmal nach.

Wie fühlt sich Dein Körper jetzt an?

Ohne Urteil,

Ohne Bewertung.

Einfach wahrnehmen.

Nimm dann Deine Hände vor der Brust ins Namaste zusammen und verneige Dich vor Dir selbst.

Danke Dir für Deinen Körper und für Deinen Geist.

Namaste.

Reviews

Vielen Dank für die sehr angenehme und wohltuende Meditation 🙏🙏🙏