Kleine Übung für mehr Konzentration
Die Kirtan Kriya aus dem Kundalini Yoga soll mindestens 40 Tage geübt werden. Die enthaltenen Mantren sind SA TA NA MA - also Geburt, Leben, Tod und Wiedergeburt. Der ewige Zyklus, der Kreislauf des Lebens, die ständige Erneuerung. Mit Mudras, also Fingerhaltungen, kombiniert. Du kannst dir zusätzlich gerne vorstellen, wie die Energie in deinem Scheitelpunkt eintritt, bis zur Mitte des Kopfes fließt und dann in L-Form aus dem dritten Auge wieder heraus. Das Mantra ist an diese Orte gebunden, SA ist der Punkt an der Krone deines Kopfes, TA ist etwas tiefer liegend, NA ist etwa auf Höhe der Hypophyse und MA ist der Austrittspunkt zwischen den Augenbrauen. Diese Strecke ist als „goldene Schnur“ bekannt.
Transkription
Hallo,
Schön,
Dass du eingeschaltet hast.
Mein Name ist Stephanie und ich zeige dir heute eine Übung,
Die deine Konzentration verbessert und die dich in den jetzigen Moment bringt,
In das Hier und Jetzt.
Im Alltag schweifen unsere Gedanken oftmals ab.
Wir sind in der Vergangenheit,
In der Zukunft oder irgendwie tausend Dinge auf einmal und diese Übung kannst du wunderbar einsetzen,
Wenn du merkst,
Ich bin wieder,
Der Kopf ist voll und ich möchte aber eigentlich ich mal wieder hier im jetzigen Moment sein bei dir.
In dieser Übung setzen wir Mantren und Mudras ein.
Mudras sind in der Regel Fingerhaltungen und damit beginne ich auch.
Die wohl bekannteste Mudra ist auch,
Dass wir Daumen und Zeigefinger zusammenlegen,
Ganz sanft.
Wir gehen aber auch noch einen Schritt weiter.
Wir machen Daumen und Mittelfinger ganz sanft zusammen,
Daumen und Ringfinger,
Daumen und kleiner Finger und beginnen dann wieder von vorn.
Und bei jedem Finger werden wir eine Silbe einsetzen aus dem Sanskrit.
Ähm.
.
.
Die wohl bekannteste Silbe aus dem Yoga,
Aus dem Sanskrit,
Ist wohl das OM.
Die nehmen wir heute nicht,
Wir setzen andere Silben ein,
Und zwar S-A-T-A-N-A-M-A.
Das ist die Geburt,
Das Leben,
Der Tod und die Wiedergeburt,
Also dieser Kreislauf.
Und wir werden wie gesagt bei jeder Fingerhaltung eine Silbe einsetzen.
Das bedeutet Daumen und Seigefinger.
Damit beginnen wir.
Zahn.
Da.
Sa.
Ciao.
Die Übung kannst du gerne im Sitzen machen.
Wenn du möchtest,
Kannst du dich auf den Stuhl setzen.
Wenn du auf dem Boden sitzen möchtest,
Gerne mit Decke oder mit Kissen.
Schau,
Dass du die Wirbelsäule schön gerade aufgerichtet hast.
Hände ganz locker auf den Oberschenkeln.
Und dann machen wir so zwei,
Drei Runden einfach zusammen.
Ich sag das an und dann weißt du,
Wie es geht und kannst die Übung auch wunderbar für dich alleine dann weiter üben.
Wir beginnen mit Daumen und Zeigefinger.
Tschau.
Daran.
Mann!
Salaam.
Ciao.
Ja.
Sa.
Ciao.
Daran.
Gut.
Wie gesagt,
Du kannst die Übung gerne beliebig lange für dich einsetzen und ich wünsche dir viel Freude beim Üben.
Bis zum nächsten Mal.
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5.0 (2)
Neueste Bewertungen
Peter
August 25, 2026
Sehr schöne Übung liebe STEFANIE. Hat mir sehr gut gefallen – Danke dafür🙏🥰
Regina
August 24, 2026
Danke für das Video & die Übung mit den Fingern! Ich werde das mit den Silben beim Meditieren austesten 💫
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