Der Tanz Des Atems Mit Dem Körper (Asthanga Yoga)
Ashtanga Yoga wurde von Sri K. Pattabhi Jois geprägt, er lebte von (1915-2009), es ist der Tanz des Atems mit dem Körper - eine ganzheitliche bewegte Meditation. Durch die feste Abfolge der Asanas und den Fokus auf die Ujjayi-Atmung entsteht diese tiefe, meditative Wärme. Pattabhi Jois hat mit seinem Leitsatz „Practice and all is coming“ Generationen von Yogis motiviert, die Disziplin nicht als Zwang, sondern als Weg zur inneren Ruhe zu sehen. Die Abfolge eignet sich auch hervorragend um deine Ausdauer zu steigern und die Muskulatur zu kräftigen. Musik: "Fluidscape" Kevin MacLeod (incompetech) Licensed under Creative Commons: By Attribution 3.0 License creativecommons Bild von AndiP auf Pixabay
Transkription
Komm in den vorderen Bereich Deiner Matte.
Nimm die Hände zu Anjali Mudra vor deinem Herzen.
Schließe deine Augen.
Und beginne in Ujjayi zu atmen.
Ich gebe dir eine Affirmation für diese Yoga-Stunde.
Ich übe Yoga in entspannter Achtsamkeit.
Mit Leichtigkeit und Freude.
Dabei achte ich liebevoll meine eigenen Grenzen.
Bin tolerant und geduldig mit mir.
Und verzichte auf Wertungen über mich selbst.
Ich zeige aber auch Mut und Willenskraft.
Für neue Herausforderungen.
Und bei Übungen,
Die mir schwerfallen.
Ich stelle die Wirkung einer Haltung in den Vordergrund.
Und nicht deren äußere Form.
Ich finde mein Gleichgewicht zwischen Kraft und Entspannung.
Bleibe mit meiner ganzen Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment und bei mir selbst.
Indem ich meine Achtsamkeit immer wieder auf meinen Atem lenke.
Ich erfahre den Genuss und die Kraft der Hingabe an jede Asana.
Und schenke mir selbst Wertschätzung und Dankbarkeit für mein Tun.
Und immer wieder ein inneres und äußeres Lächeln.
Öffne deine Augen.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
In die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana Einatmen in die Cobra.
Ausatmen in Adho Mukhasvan Asana Halte hier für 5 tiefe Atemzüge.
1.
2.
3.
4.
Sends.
Einatmen,
Lauf nach vorn.
Streck deinen Rücken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
Samastiti.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
In die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana Einatmen in die Cobra.
Ausatmen in Adho Mukhasvan Asana Halte hier für fünf tiefe Atemzüge.
1.
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3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn.
Streck deinen Rücken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
Samastiti.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
In die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana Einatmen in die Cobra.
Ausatmen in Adho Mukhasvan Asana Halte hier für fünf tiefe Atemzüge.
1.
Zwei 3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn,
Streck deinen Rücken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
Samastiti.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
In die Vorbeuge,
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana Einatmen in die Cobra.
Ausatmen in Adho Mukhasvan Asana Halte hier für fünf tiefe Atemzüge.
Eins.
2.
3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn.
Streck deinen Rücken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
Samastiti.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
In die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana Einatmen in die Cobra.
Ausatmen in Adho Mukhasvan Asana Halte hier für 5 tiefe Atemzüge.
1.
2.
3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn.
Streck deinen Rücken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen in die Rückbeuge.
Ausatmen.
Samastiti.
Soya namaskabe.
Einatmen der Blitz.
Ausatmen die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Svanasana Einatmen,
Rechter Fuß Vorkrieger 1.
Ausatm in Chaturanga Dandasana Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen,
Adho Mukha Spanasana.
Einatmen,
Linker Fuß,
Vorkriege 1.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukhasvan Asana 5 tiefe Atemzüge halten.
Eins.
2.
3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn,
Rücken strecken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen der Blitz.
Aufrichten Samastiti Einatmen der Blitz.
Ausatmen die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Svanasana Einatmen,
Rechter Fuß,
Vorkrieger 1.
Aus Abhin Chaturanga Dandasana Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Svanasana Einatmen,
Linker Fuß,
Vorkrieger 1.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukhasvan Asana 5 tiefe Atemzüge halten.
Eins.
2.
3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn,
Rücken strecken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen der Blitz.
Aufrichten Samastiti Einatmen der Blitz.
Ausatmen die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Svanasana Einatmen,
Rechter Fuß,
Vorkrieger 1.
Aus Abhin Chaturanga Dandasana Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Span Asana Einatmen,
Linker Fuß,
Vorkriege 1.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Span Asana 5 tiefe Atemzüge halten.
Eins.
2.
3.
4.
5.
Einatmen,
Lauf nach vorn,
Rücken strecken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmender Blitz.
Aufrichten Samastiti.
Einatmen der Blitz.
Ausatmen die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Svanasana Einatmen,
Rechter Fuß,
Vorkrieger 1.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Spanasana Einatmen,
Linker Fuß,
Vorkriege 1.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukhaspan Asana 5 tiefe Atemzüge halten.
1 2.
3.
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5.
Einatmen,
Lauf nach vorn,
Rücken strecken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen der Blitz.
Aufrichten Samastiti Einatmen der Blitz.
Ausatmen die Vorbeuge.
Einatmen,
Rücken strecken.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Svanasana Einatmen,
Rechter Fuß,
Vorkrieger 1.
Ausatm in Chaturanga Dandasana Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukha Span Asana Einatmen,
Linker Fuß,
Vorkriege 1.
Ausatmen Chaturanga Dandasana.
Einatmen,
Die Cobra.
Ausatmen Adho Mukhasvan Asana 5 tiefe Atemzüge halten.
Eins.
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5.
Einatmen,
Lauf nach vorn,
Rücken strecken.
Ausatmen in die Vorbeuge.
Einatmen der Blitz.
Aufrichten Samastiti Ich bedanke mich ganz herzlich bei dir fürs Mitmachen.
Und wünsche dir eine wundervolle Zeit.
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