Kleine Atempause

Dies ist eine kurze Atem-Bewusstseinsmeditation, ideal, um eine kurze Pause einzulegen und aus dem Kopf zu kommen. Für die Meditation ist keine Erfahrung erforderlich. Setze dich einfach hin, entspannen dich und folge den Anweisungen. Dein Atem ist immer in der Gegenwart und immer bei dir, egal wo du bist.

Transcript

Eine kurze Atempause.

Lasst uns diese Übung beginnen,

Indem du eine bequeme und aufrechte Haltung einnimmst.

Aufrecht,

Aber nicht steif.

Hände liegen an deiner Seite oder auf den Oberschenkeln.

Deine Schultern sind entspannt,

Der Kopf gerade,

Das Kinn leicht nach hinten gezogen.

Nimm nun deinen ganzen Körper wahr.

Nimm wahr,

Wie du jetzt gerade hier sitzt.

Nun achte sanft auf deinen Atem.

Atme natürlich ein und aus durch die Nase.

Erlaube deinem Atem natürlich zu fließen,

In seinem eigenen Rhythmus ein und aus und in seiner eigenen Tiefe.

Mit der Aufmerksamkeit auf deinen ganzen Körper.

Wo spürst du deinen Atem?

Wo empfindest du ihn?

In welchem Bereich deines Körpers?

Das kann in der Nase sein,

Im Hals,

In der Brust,

Im Bauch.

Dein Atem fließt ganz natürlich ein und aus.

Falls deine Aufmerksamkeit abgelenkt wird,

Bringe sie immer wieder zu deinem Atmen auf eine ganz sanfte und geduldige Art und Weise.

Nun nimm wahr,

Was du beim Ein- und Ausatmen empfindest.

Das kann die kühlere Luft beim Einatmen,

Die etwas wärmere beim Ausatmen.

Das kann die Bewegung deines Brustkorbs sein.

Nimm mal wahr,

Wo beim Einatmen dein Atemzug beginnt und wo er endet.

Und beim Ausatmen,

Wo beginnt er und wo endet er.

Vielleicht kannst du auch die kleine Pause zwischen den Atemzügen wahrnehmen,

Wenn der eine endet und bevor der nächste beginnt.

Beobachte deinen Atem für die nächsten Momente,

Bevor wir diese Übung beenden.