Der Atem Als Anker

Wenn Menschen gestresst sind,

Dann suchen sie oft im Außen nach einer Lösung.

Sie optimieren ihre Ernährung.

Sie trinken wieder mehr Wasser und weniger Wein.

Sie gehen früher ins Bett.

Sie umgeben sich mit Menschen,

Die ihnen guttun.

All diese Dinge sind wichtig und richtig und unterstützen dabei,

Dass du wieder in deine Ruhe kommst,

Dass du wieder bei dir selber ankommst.

Aber das wichtigste und das mächtigste Werkzeug,

Das du hast,

Um deine Nerven zu beruhigen,

Das hast du immer bei dir und das kommt aus dem Inneren.

Das ist nämlich deine Atmung.

Deine Atmung signalisiert immer eins zu eins,

Ganz direkt,

Wie es deinem Nervensystem gerade geht.

Deine Atmung zeigt in der Geschwindigkeit und in der Stärke,

Wie fühlst du dich gerade.

Also z.

B.

Du erschreckst dich.

Du hältst deine Luft an.

Oder wenn du total mega gestresst bist,

Beobachte das mal,

Dann ist deine Atmung ganz flach und ganz schnell.

Und je ruhiger du wirst,

Umso tiefer und langsamer wird jeder Atemzug.

Das Gute daran ist,

Dass die Atmung keine Einbahnstraße ist.

Das heißt,

Du musst nicht.

.

.

Erst ein Gefühl haben und dann automatisch funktioniert die Atmung dahinter.

Sondern du kannst auch andersrum fahren.

Das heißt,

Du kannst deine Atmung verändern und damit veränderst du das Gefühl,

Das du hast.

Wenn du.

.

.

Einmal,

Am besten jetzt euch mit,

Durch die Nase ganz tiefe,

Ruhige Atemzüge machst.

Durch die Nase einatmen und durch die Nase ausatmen.

Dann wirst du merken,

Dass schon nach wenigen Minuten dein Körper ruhiger wird,

Dass dein Körper signalisiert wird,

Ich bin hier und ich bin sicher.

Man sagt so,

Der ideale Atemrhythmus,

Um das Nervensystem zu beruhigen,

Liegt bei 5,

5 Sekunden,

Sagen wir mal 5 Sekunden.

Das heißt,

Du atmest 5 Sekunden ein durch die Nase und du atmest 5 Sekunden wieder aus und dann wirst du merken nach so 10 Atemzügen,

Dass dein ganzes System viel ruhiger ist als davor.

Dann ein ganz tiefer,

Ruhiger Atemzug.

Erinnert dich an den gegenwärtigen Moment und erinnert dich daran,

Dass du Hier bist du.